Minuman Terbaik untuk Sendi, Menurut Ahli Gizi
Menjaga kesehatan sendi penting dilakukan sejak dini. Pasalnya, masalah sendi seperti arthritis atau radang sendi bisa terjadi pada siapa saja dan risikonya meningkat seiring bertambahnya usia.
Selain rutin berolahraga dan mengonsumsi makanan sehat, pilihan minuman sehari-hari juga dapat berperan dalam menjaga fungsi sendi tetap optimal.
Menurut ahli gizi terdaftar Lauren Manaker, MS, RDN, LD, salah satu minuman terbaik untuk kesehatan sendi adalah teh hijau.
Minuman yang populer di berbagai negara ini mengandung senyawa antioksidan kuat bernama epigallocatechin gallate (EGCG) yang memiliki efek antiinflamasi.
Teh hijau bantu lindungi sendi
Lauren Manaker menjelaskan bahwa EGCG dalam teh hijau dapat membantu mengurangi peradangan dengan menghambat molekul yang berkontribusi terhadap kerusakan sendi, termasuk sitokin.
Sitokin merupakan protein yang terlibat dalam proses peradangan. Jika jumlahnya berlebihan dalam jangka panjang, sitokin dapat memicu peradangan kronis dan merusak berbagai jaringan tubuh, termasuk tulang rawan pada sendi.
Selain itu, sejumlah penelitian menunjukkan bahwa antioksidan dalam teh hijau dapat membantu melindungi tulang rawan dari kerusakan. Kerusakan tulang rawan sendiri merupakan salah satu ciri utama penyakit osteoarthritis atau pengapuran sendi.
Berpotensi kurangi nyeri sendi
Manfaat teh hijau untuk kesehatan sendi juga didukung berbagai penelitian. Dalam sebuah uji klinis, orang dewasa yang mengalami osteoarthritis lutut melaporkan penurunan rasa nyeri setelah mengonsumsi ekstrak teh hijau selama empat minggu.
Penelitian lain menemukan bahwa kebiasaan minum teh hijau berkaitan dengan risiko osteoarthritis lutut yang lebih rendah pada pria.
Minum teh hijau setiap hari memiliki banyak manfaat, seperti menurunkan gula darah dan pada akhirnya meningkatkan peluang hidup panjang umur.
Bahkan, studi pada hewan menunjukkan bahwa EGCG mampu mengurangi peradangan sendi dan memperlambat kerusakan tulang rawan setelah cedera sendi.
Meski bukan obat yang dapat menyembuhkan penyakit sendi, konsumsi teh hijau secara rutin dapat menjadi bagian dari pola hidup sehat untuk membantu menjaga fungsi sendi dalam jangka panjang.
Teh hijau tak hanya baik untuk sendi
Manfaat teh hijau ternyata tidak berhenti pada kesehatan sendi saja. Minuman ini juga dikenal baik untuk mendukung metabolisme tubuh, menjaga kesehatan jantung, serta membantu meningkatkan fokus dan konsentrasi.
theanine di dalam teh hijau juga memberikan efek menenangkan sehingga dapat membantu tubuh lebih rileks.
Selain itu, kandungan kafeinnya yang lebih rendah dibanding kopi mampu memberikan dorongan energi secara lebih lembut.
Antioksidan dalam teh hijau bahkan dikaitkan dengan kesehatan kulit karena membantu melawan stres oksidatif yang dapat mempercepat penuaan.
Matcha juga punya manfaat serupa
Bagi pencinta matcha, kabar baiknya minuman ini juga sangat bermanfaat untuk kesehatan sendi.
Ilustrasi matcha, teh hijau Jepang.
Matcha dibuat dari daun teh hijau yang digiling hingga menjadi bubuk halus, sehingga kandungan senyawa aktifnya lebih terkonsentrasi.
Menurut Manaker, matcha mengandung EGCG dan polifenol dalam jumlah lebih tinggi dibanding teh hijau seduhan biasa. Kandungan tersebut membantu melindungi sendi dari stres oksidatif sekaligus memperlambat kerusakan tulang rawan.
Cara menikmati teh hijau agar tidak membosankan
Jika ingin mendapatkan manfaat teh hijau secara rutin, ada banyak cara untuk menikmatinya selain diseduh seperti biasa.
Anda bisa menambahkan perasan lemon, sedikit madu, atau daun mint untuk memperkaya rasa.
Teh hijau dingin juga cocok dipadukan dengan buah-buahan seperti stroberi atau blueberry yang kaya antioksidan.
Selain itu, teh hijau dingin dapat dijadikan campuran smoothie buah untuk minuman yang menyegarkan. Sementara matcha bisa dicampurkan ke dalam yogurt, overnight oats, atau chia pudding untuk sarapan yang lebih bernutrisi.
Dengan kandungan antioksidan yang melimpah dan manfaat antiinflamasi yang dimilikinya, teh hijau layak menjadi salah satu pilihan minuman sehat untuk membantu menjaga kesehatan sendi sekaligus mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.
KOMPAS.com berkomitmen memberikan fakta jernih, tepercaya, dan berimbang. Dukung keberlanjutan jurnalisme jernih dan nikmati kenyamanan baca tanpa iklan melalui Membership. Gabung KOMPAS.com Plus sekarang
