Awas! Ini yang Terjadi Jika Minum Soda Diet Setiap Hari, Menurut Ahli Gizi
Soda diet kerap dianggap sebagai alternatif yang “lebih sehat” dibandingkan soda biasa.
Rasanya tetap manis, tetapi tanpa tambahan gula dan dengan kalori yang sangat rendah. Namun, apakah benar minuman ini aman jika dikonsumsi setiap hari?
Sejumlah ahli gizi mengungkap bahwa soda diet memang bisa menjadi pilihan yang lebih baik dibandingkan soda biasa dalam kondisi tertentu, tetapi tetap bukan minuman yang ideal untuk kesehatan jangka panjang.
Kandungan nutrisi soda diet
Secara umum, soda diet memiliki kandungan nutrisi yang sangat minim. Minuman ini hampir tidak mengandung kalori, tetapi juga tidak memberikan manfaat gizi berarti bagi tubuh.
“Soda diet tidak mengandung kalori atau hanya sangat sedikit, tergantung jenisnya. Banyak soda diet juga mengandung natrium, meskipun biasanya dalam jumlah kecil,” kata ahli gizi Alyssa Smolen.
Sebagian besar rasa manis dalam soda diet berasal dari pemanis buatan, bukan gula. Di sinilah muncul sejumlah kekhawatiran.
Anna Smith menambahkan bahwa meskipun penelitian masih berlangsung, pemanis buatan dalam soda diet telah dikaitkan dengan peningkatan risiko demensia serta perubahan pada kesehatan mikrobioma usus.
Selain itu, pemanis buatan juga diduga dapat meningkatkan keinginan mengonsumsi makanan manis, yang berpotensi memicu pola makan kurang sehat.
Efek pada tubuh jika minum soda diet setiap hari
Jika dikonsumsi setiap hari, soda diet bisa memberikan efek yang berbeda tergantung pada pola konsumsi dan kondisi tubuh masing-masing.
Salah satu manfaat utamanya adalah membantu mengurangi asupan kalori jika digunakan sebagai pengganti soda biasa.
“Jika seseorang mengganti satu soda biasa dengan soda diet setiap hari, mereka dapat mengurangi total kalori mingguan, yang bisa membantu penurunan berat badan,” kata Smolen.
Namun, soda diet tidak bisa dianggap sebagai minuman utama untuk hidrasi.
Nina Crowley menegaskan, soda diet sebagian besar adalah air berkarbonasi, tetapi banyak produk mengandung kafein yang dapat mengurangi efek hidrasi karena bersifat diuretik.
Konsumsi berlebihan, terutama di malam hari, juga bisa memicu efek samping seperti gelisah, jantung berdebar, hingga gangguan tidur.
Amankah soda diet dikonsumsi setiap hari?
Para ahli sepakat bahwa konsumsi soda diet dalam jumlah terbatas masih tergolong aman bagi kebanyakan orang.
“Soda diet tidak meningkatkan gula darah dan hampir tidak mengandung kalori, sehingga jika menggantikan minuman berkalori tinggi, dapat membantu perubahan berat badan dari waktu ke waktu,” ujar Crowley.
Namun, ia menambahkan bahwa efeknya akan minim jika hanya ditambahkan ke pola makan tanpa perubahan lain.
“Daripada bertanya apakah soda diet ‘baik’ atau ‘buruk’, pertanyaan yang lebih penting adalah: minuman ini menggantikan apa, dan bagaimana perannya dalam pola makan secara keseluruhan?” sambung dia.
Sementara itu, Anna Smith mengingatkan bahwa soda diet tetap bukan minuman sehat.
Ia mengatakan, soda diet sama sekali bukan makanan sehat, jadi bukan sesuatu yang ia anjurkan untuk ditambahkan ke dalam pola makan.
Meski begitu, ia mengakui konsumsi satu kaleng per hari masih bisa ditoleransi:
“Jika pola makan sudah seimbang, minum satu soda diet sehari biasanya bukan hal yang perlu dikhawatirkan. sambung Anna Smith.
KOMPAS.com berkomitmen memberikan fakta jernih, tepercaya, dan berimbang. Dukung keberlanjutan jurnalisme jernih dan nikmati kenyamanan baca tanpa iklan melalui Membership. Gabung KOMPAS.com Plus sekarang
