Sulit Tidur? Ini Makanan yang Bisa Membantu Cepat Tidur Menurut Ahli
Sulit tidur di malam hari bisa membuat waktu istirahat jadi tidak optimal. Akibatnya, tubuh terasa lemas dan rasa kantuk mudah datang saat beraktivitas keesokan harinya.
Sebagian orang mungkin memilih obat tidur untuk mengatasinya. Padahal, selain berisiko jika dikonsumsi sembarangan, ada cara lain yang lebih alami untuk membantu tubuh lebih rileks sebelum tidur, salah satunya lewat makanan.
Beberapa jenis makanan diketahui mengandung nutrisi yang dapat membantu tubuh lebih tenang, memicu rasa kantuk, hingga mendukung produksi melatonin atau hormon tidur.
1. Sup ayam
Semangkuk sup ayam hangat bisa menjadi pilihan menu malam yang menenangkan. Selain nyaman di perut, makanan berkuah ini juga dinilai dapat membantu tubuh lebih rileks.
Ahli akupunktur dan spesialis pengobatan Tiongkok Tsao-Lin Moy, dikutip dari Eat This, Not That!, menyebut makanan yang menenangkan seperti sup ayam dapat membantu menurunkan ketegangan sistem saraf dan memberi sinyal aman pada tubuh untuk beristirahat.
Sup juga relatif mudah dicerna, sehingga tidak membuat tubuh tetap terjaga karena proses pencernaan yang berat. Jika membeli sup kemasan atau siap saji, pilih yang rendah sodium agar asupan garam berlebih tidak mengganggu kualitas tidur.
2. Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan selada juga dapat menjadi menu makan malam yang mendukung tidur lebih nyenyak.
Ahli gizi Daryl Gioffre menjelaskan, sayuran jenis ini kaya serat serta mengandung kalsium yang membantu tubuh memproduksi melatonin, hormon yang berperan dalam mengatur siklus tidur.
Selain itu, kandungan prebiotik dan probiotiknya baik untuk kesehatan pencernaan, yang juga berpengaruh pada kualitas istirahat.
Agar manfaat nutrisinya tetap optimal, sayuran bisa dikonsumsi segar atau diolah ringan. Namun karena tinggi serat, sebaiknya beri jeda sekitar tiga jam antara makan malam dan waktu tidur agar pencernaan tetap nyaman.
3. Ubi
Ubi bukan hanya mengenyangkan, tetapi juga bisa membantu tubuh lebih rileks sebelum tidur.
Menurut ahli gizi Lisa Mastela, ubi mengandung vitamin B6 yang berperan dalam mendukung produksi melatonin sekaligus membantu memperbaiki suasana hati.
Kandungan karbohidrat kompleks dan serat pada ubi juga memberi rasa kenyang lebih lama, sehingga bisa membantu mencegah rasa lapar yang kerap mengganggu tidur di tengah malam.
Ubi bisa dikonsumsi dengan cara dikukus atau dipanggang sebagai camilan malam yang lebih ringan.
4. Nasi putih
Meski sederhana, nasi putih juga disebut dapat membantu memicu rasa kantuk. Hal ini berkaitan dengan kandungan karbohidrat dan indeks glikemik (GI) yang cukup tinggi.
Beberapa penelitian menunjukkan makanan dengan GI tinggi dapat mempercepat munculnya rasa kantuk karena memengaruhi respons insulin dan triptofan dalam tubuh.
Namun, porsinya sebaiknya tidak berlebihan. Cukup satu porsi kecil agar tetap nyaman di lambung dan tidak terlalu berat menjelang tidur.
Perhatikan pola makan sebelum tidur
Selain memilih makanan yang tepat, waktu makan juga penting diperhatikan.
Hindari makan terlalu dekat dengan jam tidur, terutama makanan berat, terlalu pedas, atau tinggi kafein karena justru bisa mengganggu kualitas istirahat.
Jika sulit tidur sering terjadi dan berlangsung lama, konsultasi dengan tenaga kesehatan tetap disarankan untuk mengetahui penyebabnya.
Namun untuk kasus ringan, pilihan makanan tertentu bisa menjadi cara alami yang patut dicoba agar tidur lebih nyenyak.
KOMPAS.com berkomitmen memberikan fakta jernih, tepercaya, dan berimbang. Dukung keberlanjutan jurnalisme jernih dan nikmati kenyamanan baca tanpa iklan melalui Membership. Gabung KOMPAS.com Plus sekarang
