Rutin Makan Pisang Setiap Hari, Ini Dampaknya Menurut Ahli Gizi
Pisang menjadi salah satu buah tropis yang mudah ditemukan di Indonesia. Buah ini ternyata menyimpan banyak manfaat jika dikonsumsi rutin setiap hari.
Pisang dikenal sebagai sumber karbohidrat yang dapat memberi energi, sekaligus mengandung serat yang baik untuk pencernaan.
Dilansir dari delish seorang ahli gizi Lauren Manaker, konsumsi pisang setiap hari pada umumnya bisa menjadi tambahan yang baik dalam pola makan sehat.
Ahli gizi Jessica Clancy-Strawn bahkan mengaku mulai rutin makan pisang setiap pagi karena kandungan gizinya, terutama potasium. Berikut beberapa manfaat mengonsumsi pisang setiap hari.
1. Kaya potasium, bantu seimbangkan natrium
Salah satu manfaat utama pisang berasal dari kandungan potasiumnya. Dalam satu buah pisang ukuran sedang terdapat sekitar 360–500 miligram potasium.
Mineral ini penting untuk membantu menyeimbangkan efek natrium dalam tubuh, terutama bagi orang yang sering mengonsumsi makanan tinggi garam.
“Potasium membantu tubuh membuang kelebihan natrium lebih efisien,” ujar Clancy-Strawn.
Karena itu, konsumsi makanan kaya potasium seperti pisang dinilai dapat membantu
mengurangi kembung akibat retensi cairan, pembengkakan ringan, hingga kram otot, terutama pada orang yang aktif berolahraga.
Potasium bahkan kerap disebut memiliki efek seperti diuretik alami yang membantu tubuh mengelola cairan lebih baik.
2. Baik untuk pencernaan dan perut lebih nyaman
Selain kaya mineral, pisang juga dikenal lembut di lambung dan mudah dicerna.
Itu sebabnya buah ini sering disarankan sebagai bagian dari menu sederhana saat seseorang mengalami gangguan pencernaan atau sedang pemulihan setelah masalah gastrointestinal.
Kandungan seratnya juga membantu mendukung kesehatan usus dan membuat rasa kenyang bertahan lebih lama.
3. Bisa meningkatkan kualitas tidur dan suasana hati
Tidak hanya itu, buah ini mengandung triptofan dan serotonin, senyawa yang dikaitkan dengan suasana hati lebih baik serta mendukung pola tidur yang sehat.
Karena itu, pisang kerap masuk daftar camilan yang dinilai baik dikonsumsi saat sore atau malam hari.
4. Bantu jaga gula darah tetap stabil
Selain itu, rutin makan pisang juga disebut dapat membantu regulasi gula darah, terutama jika dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan seimbang.
Untuk yang ingin asupan gula lebih rendah, memilih pisang yang belum terlalu matang bisa menjadi opsi karena kadar gulanya cenderung sedikit lebih rendah.
Selain itu, kombinasi serat dan karbohidratnya membantu memberi rasa kenyang lebih lama.
Mendukung kesehatan jantung dan mencegah risiko penyakit tertentu
Sejumlah ahli juga menilai konsumsi pisang secara rutin berkaitan dengan berbagai manfaat lain, mulai dari mendukung kesehatan jantung, fungsi imun, hingga kesehatan mata.
Beberapa penelitian bahkan menunjukkan pisang mengandung senyawa bioaktif yang berpotensi memberi efek antiinflamasi dan dikaitkan dengan perlindungan terhadap risiko penyakit tertentu.
Meski begitu, manfaat tersebut tetap perlu didukung pola makan sehat secara keseluruhan.
Apakah pisang aman dikonsumsi setiap hari?
Ilustrasi pisang latundan.
Bagi kebanyakan orang, makan pisang setiap hari tergolong aman dan bahkan bisa menjadi kebiasaan baik.
Namun, jumlah konsumsi tetap perlu disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing, termasuk tingkat kematangan buah yang dipilih.
Bagi orang dengan kondisi tertentu seperti penderita gangguan ginjal harus memperhatikan asupan potasium dalam pisang dan berkonsultasi dengan tenaga kesehatan sebelum menambah jumlah konsumsi pisang secara rutin.
Pastikan saat mengonsumsi pisang, kamu tetap perlu variasi makanan lainnya.
Meskipun pisang punya banyak manfaat, ahli mengingatkan satu hal penting: pola makan seimbang tetap membutuhkan variasi.
Artinya, pisang bisa menjadi bagian dari menu harian, tetapi bukan satu-satunya buah yang perlu dikonsumsi.
Dengan nutrisi yang cukup lengkap, harga terjangkau, dan mudah diolah, tak heran jika pisang disebut sebagai salah satu buah sederhana yang manfaatnya besar untuk tubuh.
KOMPAS.com berkomitmen memberikan fakta jernih, tepercaya, dan berimbang. Dukung keberlanjutan jurnalisme jernih dan nikmati kenyamanan baca tanpa iklan melalui Membership. Gabung KOMPAS.com Plus sekarang
