Mending Makan Jeruk atau Pisang Saat Sarapan? Ini Fakta Kesehatannya!
Terkadang kita memulai pagi hari dengan sarapan praktis seperti buah, seperti jeruk atau pisang.
Di satu sisi, ada jeruk yang segar dan bikin mata melek, tapi di sisi lain ada pisang yang praktis dan bikin kenyang.
Keduanya memang sehat, tapi kalau bicara soal energi di pagi hari, mana sih yang lebih unggul?
Melansir dari laman kesehatan NDTV Food, perdebatan antara jeruk vs pisang ini ternyata punya jawaban yang menarik tergantung pada apa yang dibutuhkan tubuh kamu saat memulai hari.
Ilustrasi berapa maksimal makan pisang sehari?
Kalau kamu tipe orang yang paginya super sibuk atau berencana olahraga setelah sarapan, pisang mungkin adalah pemenangnya.
Pisang kaya akan karbohidrat dan gula alami (glukosa, fruktosa, dan sukrosa) yang memberikan dorongan energi instan.
Tak hanya itu, pisang mengandung kalium yang tinggi yang bagus untuk kesehatan jantung dan fungsi otot.
Kandungan seratnya juga membantu kamu merasa kenyang lebih lama, jadi kamu nggak bakal gampang tergoda buat nyemil sebelum jam makan siang tiba.
Nutrisi pada buah Jeruk
Serabut di buah jeruk mengandung banyak manfaat untuk tubuh.
Lain halnya kalau kamu merasa butuh sesuatu yang bikin bangun dan segar.
Jeruk adalah sumber Vitamin C yang luar biasa. Kandungan serat dalam jeruk (terutama jika dimakan langsung dengan bulirnya) sangat baik untuk pencernaan.
Kelebihan jeruk adalah indeks glikemiknya yang rendah, sehingga pelepasan gula ke dalam darah terjadi secara perlahan.
Ini cocok banget buat kamu yang ingin menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang pagi.
Penjelasan Pakar
Mengutip pendapat ahli gizi yang dimuat dalam artikel NDTV Food, pilihan ini sebenarnya bergantung pada kondisi tubuh masing-masing.
Dr. Simran Saini, seorang ahli gizi dari Fortis Hospital, menjelaskan bahwa pisang adalah pilihan terbaik bagi mereka yang membutuhkan energi cepat untuk aktivitas fisik yang intens.
Sementara itu, jeruk sangat disarankan bagi mereka yang ingin meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mendapatkan asupan antioksidan di pagi hari.
Namun, ada catatan kecil nih dari para pakar:
- Hindari Jeruk Saat Perut Kosong: Jika kamu punya riwayat asam lambung (GERD) atau perut yang sensitif, makan jeruk di pagi hari saat perut benar-benar kosong mungkin bisa memicu rasa perih karena sifat asamnya.
- Pisang untuk Metabolisme: Pisang mengandung pati resisten yang mendukung kesehatan usus dan metabolisme yang lebih baik.
Jadi, kalau kamu butuh tenaga untuk workout atau lari pagi, ambil pisang. Tapi kalau kamu merasa butuh kesegaran ekstra dan ingin memperkuat daya tahan tubuh dari serangan flu, jeruk adalah sahabatmu.
Atau mau solusi paling adil? Kenapa tidak makan keduanya saja dalam porsi kecil atau mencampurnya ke dalam smoothie bowl? Dengan begitu, kamu dapat energi dari pisang sekaligus perlindungan Vitamin C dari jeruk!
KOMPAS.com berkomitmen memberikan fakta jernih, tepercaya, dan berimbang. Dukung keberlanjutan jurnalisme jernih dan nikmati kenyamanan baca tanpa iklan melalui Membership. Gabung KOMPAS.com Plus sekarang
