Panduan Meal Prep Hemat Rp 200 Ribu untuk Seminggu, Menu Sehat Tanpa Minyak

meal prep, Panduan Meal Prep Hemat Rp 200 Ribu untuk Seminggu, Menu Sehat Tanpa Minyak

Menyiapkan meal prep atau menu mingguan bisa menjadi solusi bagi kamu yang ingin makan sehat dengan budget tertentu. Seperti budget Rp. 200.000 untuk seminggu, kamu bisa membuat menu bergizi dengan modal minim.

Selain itu, maaf meal prep lainnya juga kamu bisa mengukur porsi makan harian kamu agar tidak berlebihan sehingga tidak membuang makanan.

Bahkan dalam jumlah tertentu, meal prep juga bisa membantu kamu mengurangi limbah sampah.

Dilansir dari berbagai sumber, berikut contoh panduan meal prep hemat dengan menu sehat tanpa minyak. Perlu dipahami bahwa harga kebutuhan pokok setiap daerah tidak sama, jadi panduan ini untuk meal prep ini bahan utama saja diluar bumbu tabur dan lainnya.

Panduan meal prep hemat seminggu tanpa minyak

Sebelum memutuskan menu, kamu bisa menentukan bahan utama apa saja yang akan siapkan untuk makan harian selama seminggu. Kamu bisa menyimpannya di food container seperti kotak atau ziplock.

  • Kontainer 1 - protein: Ayam ungkep, ikan atau tongkol bumbu, telur rebus (3-4 butir), tempe dan tahu bacem atau goreng.
  • Kontainer 2 - sayur: Tumis kol dan wortel, labu siam rebus, sayur bening ( bahan dipisah dan dimasak harian).
  • Kontainer 3- sambal dan bumbu: sambal tomat atau terasi serta bumbu dasar seperti bawang merah, bawang putih, bawang bombay.
  • Kontainer 4 - buah: ada berbagai pilihan buah dengan harga terjangkau seperti pepaya dan pisang.

Ide makanan harian selama seminggu

Selanjutnya, tentukan menu harian yang ingin kamu buat bisa mengikuti contoh seperti ini:

Sarapan: nasi merah dan tempe

Makan siang: ayam suwir dan sayuran

Makan malam: tumis sawi dan nasi

Selasa

Sarapan: omelet dan sayur bayam

Makan siang: ikan goreng dan sayur bayam

Makan malam: tahu kecap dan nasi merah

Rabu

Sarapan: nasi merah dan tumis kol

Makan siang: telur dadar dan labu siam rebus

Makan malam: ayam kuah dan lalapan

Kamis

Sarapan: Telur rebus dan tomat

Makan siang: nasi merah dan tumis wortel

Makan malam: orak-arik sayuran dan nasi merah

Jumat

Sarapan: tempe goreng dan sayur sawi

Makan siang: telur balado dan nasi merah

Makan malam: orak arik dan sayuran

Sabtu

Sarapan: nasi merah dan tumis bayam

Makan siang: ayam kecap dan lalapan

Makan malam: telur ceplok dan nasi

Minggu

Sarapan: telur balado dan nasi merah

Makan siang: sup sayur, nasi merah dan buah pisang

Makan malam: nasi merah, tempe bacem dan lalapan

Itulah beberapa menu meal prep seminggu dibawah Rp 200 ribu yang bisa kamu coba.

KOMPAS.com berkomitmen memberikan fakta jernih, tepercaya, dan berimbang. Dukung keberlanjutan jurnalisme jernih dan nikmati kenyamanan baca tanpa iklan melalui Membership. Gabung KOMPAS.com Plus sekarang

Post Related