Top 7+ Ide Meal Prep Seminggu di Bawah Rp 200 Ribu, Tanpa Digoreng Lebih Sehat
Menyiapkan meal prep bisa jadi cara praktis untuk makan sehat sekaligus menghemat pengeluaran.
Dengan budget sekitar Rp 200.000 per minggu, kamu tetap bisa menyusun menu bergizi untuk kebutuhan harian.
Selain membantu mengatur pengeluaran, meal prep juga memudahkan kamu mengontrol porsi makan agar tidak berlebihan. Cara ini sekaligus bisa mengurangi sisa makanan dan limbah dapur.
Berikut panduan sederhana meal prep hemat tanpa minyak yang bisa kamu coba. Perlu diingat, harga bahan pangan bisa berbeda di tiap daerah, sehingga daftar ini hanya mencakup bahan utama di luar bumbu pelengkap.
Panduan meal prep hemat seminggu tanpa digoreng
Sebelum menentukan menu, siapkan bahan utama untuk kebutuhan makan selama seminggu. Simpan bahan dalam beberapa wadah seperti kotak makan atau ziplock agar lebih rapi dan praktis.
- Kontainer 1 - Protein: Ayam ungkep, ikan atau tongkol berbumbu, telur rebus (3–4 butir), tempe dan tahu bacem atau goreng.
- Kontainer 2 - Sayur: Tumis kol dan wortel, labu siam rebus, serta sayur bening (bahan bisa dipisah dan dimasak harian).
- Kontainer 3 - Sambal dan bumbu: Sambal tomat atau terasi, serta bumbu dasar seperti bawang merah, bawang putih, dan bawang bombay.
- Kontainer 4 - Buah: Pilih buah dengan harga terjangkau seperti pepaya dan pisang.
Ide menu harian selama seminggu tanpa digoreng
Selanjutnya, tentukan menu harian yang ingin kamu buat bisa mengikuti contoh seperti ini:
Senin
- Sarapan: nasi merah dan telur rebus
- Makan siang: ayam suwir dan sayuran
- Makan malam: tumis sawi dan nasi
Selasa
- Sarapan: omelet kukus dan sayur bayam
- Makan siang: ikan kukus dan sayur bayam
- Makan malam: tahu kecap dan nasi merah
Rabu
- Sarapan: nasi merah dan sayur sop
- Makan siang: telur kukus gurih dan labu siam rebus
- Makan malam: ayam kuah dan lalapan
Kamis
- Sarapan: Telur rebus dan tomat
- Makan siang: nasi merah dan tumis wortel
- Makan malam: sayur sop dan nasi merah
Jumat
- Sarapan: telur kukus daun bawang dan sayur sawi
- Makan siang: telur balado dan nasi merah
- Makan malam: orak arik dan sayuran
Sabtu
- Sarapan: nasi merah dan tumis bayam
- Makan siang: ayam kecap dan lalapan
- Makan malam: sup telur tahu dan nasi
Minggu
- Sarapan: telur balado dan nasi merah
- Makan siang: sup sayur, nasi merah dan buah pisang
- Makan malam: nasi merah, tempe bacem dan lalapan
