Top 7+ Ide Meal Prep Sederhana dan Bergizi, Budget Di Bawah Rp 200 Ribuan

Meal prep, 7 Ide Meal Prep Sederhana dan Bergizi, Budget Di Bawah Rp 200 Ribuan

Menyiapkan menu makan untuk seminggu sering terasa ribet dan mahal. Padahal, dengan perencanaan yang tepat, kamu tetap bisa makan enak setiap hari tanpa perlu keluar banyak biaya.

Meal prep hemat di bawah Rp 200 ribu ini memanfaatkan bahan-bahan sederhana yang mudah ditemukan, seperti telur, tempe, ayam, dan aneka sayuran.

Selain praktis, pilihan menunya juga cukup beragam, jadi kamu tetap bisa menikmati makanan rumahan tanpa khawatir cepat bosan.

Cocok untuk kamu yang punya aktivitas padat, menu ini bisa jadi solusi makan sehat, hemat, sekaligus efisien sepanjang minggu.

Cara memulai meal prep bagi pemula

Bagi kamu yang pertama kali ingin mencoba meal prep, maka menentukan bahan makanan jadi langkah penting saat menyiapkan meal prep.

Supaya tetap sehat dan mengenyangkan, pastikan menu yang kamu pilih mengandung gizi seimbang dan cukup energi untuk aktivitas harian.

Kamu bisa mulai dari sumber karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau quinoa. Untuk protein, pilih bahan yang mudah diolah seperti telur, ikan, dada ayam, tahu, dan kacang-kacangan.

Jangan lupa tambahkan sayuran tinggi serat, misalnya sayur hijau atau sup sayur, agar asupan nutrisi lebih lengkap. Sebagai pelengkap, buah dengan kandungan air tinggi seperti semangka, apel, melon, dan pir juga cocok untuk menjaga tubuh tetap segar.

Selain memilih bahan, cara menyusun meal prep juga perlu diperhatikan. Idealnya, siapkan menu harian dalam tiga porsi makan agar lebih praktis.

Gunakan wadah tertutup supaya makanan tetap higienis dan mudah diambil saat dibutuhkan.

Untuk penyimpanan, lauk seperti ayam suwir, ikan, atau sup bisa disimpan di freezer agar lebih tahan lama. Sementara itu, gunakan kotak makan kedap udara atau plastik zip untuk menjaga kualitas bahan makanan tetap segar selama beberapa hari.

7 rekomendasi menu meal prep praktis

Senin

Sarapan: tumis ayam kol
Makan malam: sayur labu, tempe goreng dan telur dadar

Perkiraan bahan: Rp28.000

Selasa

Sarapan: tempe orek dan telur
Makan malam: tongkol balado dan kangkung tumis

Perkiraan bahan: Rp25.000

Rabu

Sarapan: tongkol suwir dan kerupuk
Makan malam: sayur asem sederhana dan tahu goreng

Perkiraan bahan: Rp23.000

Kamis

Sarapan: mie telur dan telur dadar
Makan malam: ayam kecap dan lalapan

Perkiraan bahan: Rp30.000

Jumat

Sarapan: tahu tempe bacem
Makan malam: tumis kacang panjang dan telur ceplok

Perkiraan bahan: Rp20.000

Sabtu

Sarapan: sup jagung telur
Makan malam: ayam goreng dan kol tumis

Perkiraan bahan: Rp32.000

Minggu

Sarapan: tempe goreng dan pakcoy
Makan malam: sayur rebung dan ati ampela