Rekomendasi Menu Meal Prep Seminggu Simple Dibawah Rp 200 Ribuan, Lezat dan Hemat Budget

Menyiapkan meal prep atau menu mingguan bisa menjadi solusi praktis bagi kamu yang ingin makan sehat dengan budget terbatas.

Dengan dana sekitar Rp 200.000, kamu tetap bisa menyusun menu bergizi untuk kebutuhan makan selama seminggu.

Selain lebih hemat, meal prep juga membantu mengontrol porsi makan agar tidak berlebihan sekaligus mengurangi kebiasaan membuang makanan. Dengan perencanaan yang tepat, kamu bisa memasak secukupnya dan memanfaatkan bahan secara maksimal.

Panduan meal prep hemat dan bergizi

Sebelum mulai, tentukan bahan utama yang akan digunakan selama seminggu, lalu simpan dalam wadah terpisah agar lebih praktis saat diolah. Untuk sumber protein, kamu bisa menyiapkan ayam ungkep, ikan, telur rebus, tempe, dan tahu.

Sayuran bisa berupa kol dan wortel tumis, labu siam rebus, atau sayur bening yang dimasak harian agar tetap segar. Lengkapi dengan sambal dan bumbu dasar seperti bawang merah dan putih, serta buah sederhana seperti pisang atau pepaya sebagai pelengkap.

Ide menu harian selama seminggu

Kamu bisa mengombinasikan bahan yang sudah disiapkan menjadi menu berbeda setiap hari. Misalnya, Senin dengan nasi merah dan tempe untuk sarapan, ayam suwir dan sayur untuk makan siang, serta tumis sawi di malam hari.

Hari berikutnya bisa divariasikan dengan omelet, ikan, tahu, hingga telur balado agar tidak bosan. Dengan pola ini, menu tetap sederhana, sehat, dan mudah dibuat tanpa perlu biaya besar.

Senin

Sarapan: nasi merah dan tempe

Makan siang: ayam suwir dan sayuran

Makan malam: tumis sawi dan nasi

Selasa

Sarapan: omelet dan sayur bayam

Makan siang: ikan goreng dan sayur bayam

Makan malam: tahu kecap dan nasi merah

Rabu

Sarapan: nasi merah dan tumis kol

Makan siang: telur dadar dan labu siam rebus

Makan malam: ayam kuah dan lalapan

Kamis

Sarapan: Telur rebus dan tomat

Makan siang: nasi merah dan tumis wortel

Makan malam: orak-arik sayuran dan nasi merah

Jumat

Sarapan: tempe goreng dan sayur sawi

Makan siang: telur balado dan nasi merah

Makan malam: orak arik dan sayuran

Sabtu

Sarapan: nasi merah dan tumis bayam

Makan siang: ayam kecap dan lalapan

Makan malam: telur ceplok dan nasi

Minggu

Sarapan: telur balado dan nasi merah

Makan siang: sup sayur, nasi merah dan buah pisang

Makan malam: nasi merah, tempe bacem dan lalapan

Itulah beberapa menu meal prep seminggu dibawah Rp 200 ribu yang bisa kamu coba.

KOMPAS.com berkomitmen memberikan fakta jernih, tepercaya, dan berimbang. Dukung keberlanjutan jurnalisme jernih dan nikmati kenyamanan baca tanpa iklan melalui Membership. Gabung KOMPAS.com Plus sekarang