Ide Meal Prep di Bawah Rp 200 Ribu, Hemat untuk Bekal Kantor Seminggu
Menyiapkan meal prep untuk seminggu bisa jadi solusi praktis bagi kamu yang ingin makan lebih hemat tanpa mengorbankan kualitas gizi.
Dengan budget di bawah Rp 200 ribu, kamu tetap bisa menyusun menu sederhana yang cocok untuk bekal kantor.
Meal prep ini bisa menghemat pengeluaran, meal prep juga membantu mengatur porsi makan harian agar lebih terkontrol.
Selain itu, pertimbangkan perencanaan bahan yang tepat agar kamu bisa menyiapkan lauk dan sayur yang variatif, praktis, dan tetap enak disantap setiap hari.
Ide makanan harian selama seminggu
Maka dari itu, tentukan menu harian yang ingin kamu buat dan cocok untuk bekal makan siang, bisa mengikuti contoh seperti ini:
Senin
- Sarapan: nasi merah dan tempe
- Makan siang: ayam suwir dan sayuran
- Makan malam: tumis sawi dan nasi
Selasa
- Sarapan: omelet dan sayur bayam
- Makan siang: ikan goreng dan sayur bayam
- Makan malam: tahu kecap dan nasi merah
Rabu
- Sarapan: nasi merah dan tumis kol
- Makan siang: telur dadar dan labu siam rebus
- Makan malam: ayam kuah dan lalapan
Kamis
- Sarapan: Telur rebus dan tomat
- Makan siang: nasi merah dan tumis wortel
- Makan malam: orak-arik sayuran dan nasi merah
Jumat
- Sarapan: tempe goreng dan sayur sawi
- Makan siang: telur balado dan nasi merah
- Makan malam: orak arik dan sayuran
Sabtu
- Sarapan: nasi merah dan tumis bayam
- Makan siang: ayam kecap dan lalapan
- Makan malam: telur ceplok dan nasi
Minggu
- Sarapan: telur balado dan nasi merah
- Makan siang: sup sayur, nasi merah dan buah pisang
- Makan malam: nasi merah, tempe bacem dan lalapan
Daftar bahan dan estimasi harga
Dari contoh daftar menu seminggu diatas, berikut daftar bahan dan estimasi harga di pulau Jawa. Harga berbeda tergantung kebijakan masing-masing wilayah.
Karbohidrat:
- Beras putih 1 kg: Rp 14.000
- Beras merah 1 kg: Rp 18.000
Protein:
- Telur 15 butir: Rp 30.000
- Ayam (±500 gram): Rp 18.000
- Ikan (kembung/tongkol ±500 gram): Rp 15.000
- Tempe 3 papan: Rp 9.000
- Tahu 2 papan: Rp 8.000
Subtotal: Rp 80.000
Sayur dan pelengkap:
- Bayam 2 ikat: Rp 4.000
- Sawi 2 ikat: Rp 5.000
- Kol 1/2 buah: Rp 4.000
- Labu siam 2 buah: Rp 6.000
- Wortel 1/2 kg: Rp 7.000
- Tomat 1/4 kg: Rp 4.000
- Lalapan (timun + kemangi): Rp 6.000
Subtotal: Rp 36.000
Buah:
- Pisang 1 sisir kecil: Rp 10.000
Bumbu dasar (estimasi hemat):
Bawang merah, bawang putih, cabai, kecap, garam: Rp 25.000
Total estimasi belanja:
Rp 183.000
KOMPAS.com berkomitmen memberikan fakta jernih, tepercaya, dan berimbang. Dukung keberlanjutan jurnalisme jernih dan nikmati kenyamanan baca tanpa iklan melalui Membership. Gabung KOMPAS.com Plus sekarang
