Top 7+ Menu Meal Prep Sehat Di Bawah Rp 200.000, Serba 15 Menit Anti Ribet
Menyiapkan menu makan untuk satu minggu terutama yang sehat dan hemat tentu memerlukan cara penyajian yang tepat. Tidak sedikit orang akhirnya memilih jalan praktis, meski belum tentu lebih sehat.
Padahal, dengan perencanaan yang tepat, kamu tetap bisa menikmati makanan yang lezat, bergizi, dan ramah kalori tanpa harus mengeluarkan banyak biaya.
Meal prep juga membantu menghemat waktu di dapur, sekaligus memudahkan kamu mengatur porsi makan agar tetap sesuai kebutuhan.
Dengan bujet sekitar Rp 200.000, kamu sudah bisa menyiapkan berbagai menu sederhana untuk stok selama seminggu.
Selain praktis, pilihan menunya pun tetap variatif dan tidak membosankan hanya membutuhkan waktu 15 menit saja. Berikut lima ide meal prep yang bisa kamu coba di rumah.
Menyiapkan bahan utama dan bahan bumbu
Sebelum memilih menu makanan dalam sepekan, kamu harus menyiapkan bahan masakannya terlebih dahulu. Seperti ayam, telur, mie, serta sayur mayur.
Sayur
- Brokoli: Rp4.800
- Wortel: Rp1.000
- Jamur: Rp4.000
- Kentang: Rp7.000
- Tomat: Rp9.000
Bahan lainnya
- Ayam 1/2 ekor: Rp36.000/kg
- Telur ayam 1/2 kg: Rp14.000
- Mi instan EkoMie 1 pack (isi 5): Rp10.000
Bumbu-bumbu
- 1/4 kg Bawang merah: Rp. 12.000
- 1/4 kg Bawang putih: Rp 11.000
- Bawang Bombay: Rp4.000
- 1/4 kg Gula pasir: Rp4.500
- Garam 1 bungkus: Rp2.000
- Penyedap rasa 1 sachet: Rp500
Total keseluruhan: Rp. 119.800
7 menu food prep seminggu
Menu Meal Prep 7 Hari
Senin
- Sarapan: Sup telur (pakai wortel & jamur, tambah telur rebus)
- Makan malam: Tumis ayam brokoli saus bawang putih
Selasa
- Sarapan: Telur dadar sayur (wortel + tomat cincang)
- Makan malam: Sup ayam kentang wortel kuah bening
Rabu
- Sarapan: Mi goreng sederhana + telur ceplok
- Makan malam: Ayam tumis kecap bawang bombay + jamur
Kamis
- Sarapan: Telur rebus + tumis brokoli ringan
- Makan malam: Sup jamur ayam + kentang
Jumat
- Sarapan: Tempe dan tahu rebus dengan sambal terasi tomat
- Makan malam: Ayam goreng sederhana + tumis wortel brokoli
Sabtu
- Sarapan: Telur orak-arik jamur
- Makan malam: Kentang tumis ayam cincang + bawang bombay
Minggu
- Sarapan: Mi goreng sayur
- Makan malam: Sup ayam campur semua sayur
