Ingin Tidur Nyenyak? Hindari 7 Makanan dan Minuman Ini

Mendapatkan tidur yang benar-benar nyenyak di tengah rutinitas modern yang penuh stres, kesibukan, dan paparan layar bukanlah hal mudah.

Tak heran pasar suplemen dan produk peningkat kualitas tidur berkembang pesat. Namun sebenarnya, pendekatan paling sederhana, yaitu memperhatikan apa yang kita makan, juga dapat membantu tubuh lebih siap untuk beristirahat.

Banyak orang fokus pada makanan yang membantu tidur, padahal sama pentingnya untuk mengetahui makanan yang sebaiknya dihindari menjelang waktu tidur.

Beberapa makanan ini dapat mengganggu pencernaan, memicu refluks, atau merangsang tubuh sehingga membuat kita sulit tidur.

Jangan konsumsi 7 makanan dan minuman ini sebelum tidur

Berikut 7 makanan yang sebaiknya tidak dikonsumsi minimal dua jam sebelum tidur:

1. Cokelat

Cokelat memang jadi teman favorit saat malam hari, tetapi jika kamu sering mengonsumsinya menjelang tidur, ini bisa jadi penyebab rasa sulit terlelap. Cokelat mengandung kafein dan gula tambahan yang cukup tinggi.

Menurut ahli gizi Kristen Carli, MS, RD, gula dapat memicu fluktuasi gula darah sehingga membuat tubuh lebih terjaga dan sulit mempertahankan tidur.

Kamu tidak perlu berhenti mengonsumsi cokelat sama sekali, cukup nikmati beberapa jam sebelum waktu tidur.

2. Teh berkafein

Banyak orang memilih teh setelah makan malam, tetapi lupa bahwa sebagian besar teh—terutama teh hitam dan teh hijau, masih mengandung kafein.

Ilusrasi teh hitam.

Meski kandungannya lebih rendah dari kopi, kafein tetap bisa menghambat munculnya rasa kantuk.

“Kafein memblokir reseptor adenosin di otak, sehingga mencegah timbulnya rasa kantuk,” jelas Carli.

Jika ingin tetap menikmati teh hangat, pilih teh tanpa kafein atau teh herbal seperti chamomile yang dapat membantu relaksasi.

3. Minuman bersoda

Soda dan minuman berkarbonasi lain, baik yang berkafein maupun tidak, bukan pilihan tepat menjelang tidur.

Ilustrasi minuman bersoda. Benarkah minum soda bisa sebabkan batu ginjal?

Bukan hanya karena gula atau kafein, gelembung karbonasinya dapat memicu gas, kembung, dan ketidaknyamanan perut sehingga membuat kamu sering berubah posisi dan sulit tidur. Sebaiknya nikmati minuman bersoda terakhir saat makan malam, bukan menjelang tidur.

4. Keju

Baik itu camilan berbasis keju, keju tua, atau cheese platter, semuanya sebaiknya dihindari sebelum tidur. Ada beberapa alasan keju bisa mengganggu tidur:

Ilustrasi keju cheddar. Konsumsi keju cheddar dapat menjadi salah satu cara menurunkan kolesterol tinggi.

• Dapat memicu gangguan pencernaan
• Memperburuk gejala asam lambung

---

Beberapa jenis keju tua mengandung kadar tinggi tyramine, asam amino yang merangsang pelepasan norepinefrin, hormon pemicu kewaspadaan. Hasilnya? Otak justru lebih terjaga saat kamu ingin tidur.

5. Jeruk-jerukan

Lemon, jeruk, jeruk bali, dan limau memiliki tingkat keasaman tinggi yang bisa memicu refluks asam.

Ilustrasi es jeruk campur.

Selain itu, buah sitrus juga bekerja sebagai diuretik alami, membuat Anda lebih sering buang air kecil di malam hari.

Jika butuh camilan buah yang aman sebelum tidur, pilih buah rendah asam seperti pisang, pir, atau mangga.

6. Makanan pedas

Meski bermanfaat bagi metabolisme, makanan pedas bukan pilihan terbaik untuk makan malam larut.

Ilustrasi sambal rampai.

Makanan pedas dapat menyebabkan indigestion, yang kemudian memicu heartburn dan asam lambung, dua kondisi yang terkenal mengganggu tidur.

Jika harus makan malam larut, pilih menu yang lebih lembut dan hindari tambahan cabai atau sambal berlebih.

7. Es krim

Es krim sering menjadi camilan malam andalan, tetapi kandungan lemak jenuh yang tinggi pada es krim dapat memperburuk insomnia.

Ilustrasi es krim.

Sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa pria dengan konsumsi lemak jenuh lebih tinggi menunjukkan gejala insomnia yang lebih parah.

Selain itu, produk susu berlemak tinggi seperti es krim dapat memicu ketidaknyamanan lambung dan memperparah asam lambung.

Dalam segala situasi, KOMPAS.com berkomitmen memberikan fakta jernih dari lapangan. Kirimkan Apresiasi Spesial untuk mendukung Jurnalisme. Berikan apresiasi sekarang