4 Waktu Terbaik Olahraga Saat Puasa, Sebelum atau Sesudah Berbuka?

Berpuasa bukan berarti tubuh harus berhenti berolahraga. Di bulan puasa, menjaga aktivitas fisik tetap penting agar metabolisme stabil dan kebugaran terjaga.

Masalahnya, banyak orang ragu menentukan waktu olahraga yang tepat karena khawatir lemas atau dehidrasi. Padahal, dengan strategi yang benar, olahraga saat puasa tetap aman dan bermanfaat.

Sejumlah pakar kesehatan menegaskan, kunci olahraga saat bulan Ramadhan bukan pada seberapa berat latihan yang dilakukan. Namun, kapan waktu terbaik untuk melakukannya.

Melansir dari Mayo Clinic dan Cleveland Clinic, penyesuaian intensitas dan waktu latihan membantu tubuh tetap bugar tanpa mengganggu keseimbangan energi selama berpuasa. Lalu, kapan sebenarnya waktu terbaik untuk olahraga saat puasa? Berikut penjelasannya.

1. Menjelang Berbuka Puasa

Banyak ahli merekomendasikan olahraga ringan hingga sedang sekitar 30–60 menit sebelum waktu berbuka. Pada waktu ini, tubuh memang berada dalam kondisi energi rendah, tetapi Anda bisa segera mengganti cairan dan nutrisi saat azan magrib berkumandang.

Latihan yang cocok dilakukan di waktu ini antara lain jalan cepat, yoga, atau latihan beban ringan. Hindari intensitas tinggi agar tubuh tidak mengalami pusing atau penurunan tekanan darah secara drastis.

2. Setelah Berbuka Puasa

Jika Anda ingin berolahraga dengan intensitas lebih tinggi, lakukan sekitar 1–2 jam setelah berbuka. Beri waktu tubuh mencerna makanan terlebih dahulu.

Pada fase ini, kadar gula darah sudah kembali stabil dan tubuh memiliki energi lebih untuk latihan kardio, bersepeda, atau latihan kekuatan. Menurut laporan kesehatan dari Harvard Medical School, olahraga setelah makan membantu performa fisik lebih optimal karena cadangan glikogen sudah terisi kembali.

3. Setelah Salat Tarawih

Sebagian orang memilih berolahraga ringan setelah salat tarawih. Waktu ini cocok bagi mereka yang ingin beraktivitas tanpa tergesa-gesa mengejar waktu berbuka.

Anda bisa melakukan peregangan, pilates ringan, atau latihan beban singkat di rumah. Namun, pastikan Anda tetap memperhatikan waktu istirahat agar tidak mengganggu kualitas tidur.

4. Setelah Sahur

Beberapa orang terbiasa berolahraga ringan setelah sahur, terutama jika jadwal kerja padat di sore hari. Latihan singkat seperti stretching atau jalan santai dapat membantu tubuh terasa lebih segar. Meski demikian, Anda perlu memastikan asupan cairan cukup agar tidak cepat dehidrasi.

Selain menentukan waktu, penting juga menyesuaikan intensitas. Hindari olahraga ekstrem saat perut kosong dalam waktu lama. Dengarkan sinyal tubuh, dan segera hentikan aktivitas jika muncul pusing atau lemas berlebihan.

Pada akhirnya, waktu terbaik olahraga saat puasa bergantung pada kondisi dan rutinitas masing-masing. Poin pentingnya adalah Anda tetap konsisten bergerak dengan bijak. Dengan pengaturan waktu yang tepat, puasa tetap lancar dan kebugaran pun tetap terjaga sepanjang bulan suci.