Tips Puasa Aman bagi Penderita GERD saat Perjalanan Mudik

Mudik Lebaran menjadi momen yang dinantikan banyak orang untuk berkumpul bersama keluarga di kampung halaman. Namun, bagi penderita gastroesophageal reflux disease (GERD), perjalanan jauh saat berpuasa bisa menjadi tantangan tersendiri.

Menurut dr. Hasan Maulahela, Sp.PD, Subsp. G.E.H. (K), kondisi selama perjalanan memang dapat menjadi pemicu utama kekambuhan GERD.

“Perubahan jam makan, kelelahan fisik, hingga stres selama di perjalanan sering kali memicu naiknya asam lambung,” jelasnya dalam keterangan resmi yang diterima, Senin (16/3/2026).

Kondisi ini membuat gejala GERD lebih mudah kambuh jika tidak diantisipasi sejak awal.

Oleh sebab itu, penderita GERD perlu memperhatikan beberapa hal agar tetap dapat menjalankan puasa dengan aman selama mudik.

Tips Puasa Aman bagi Penderita GERD Saat Mudik

1. Jangan lewatkan sahur

Sahur menjadi salah satu kunci penting bagi penderita GERD saat menjalani puasa, termasuk ketika sedang dalam perjalanan mudik. 

Melewatkan sahur dapat membuat lambung kosong lebih lama sehingga meningkatkan risiko produksi asam lambung berlebih.

Dr. Hasan juga menyarankan untuk memilih makanan dengan kandungan karbohidrat kompleks dan serat tinggi agar energi tetap stabil.

Selain itu, penting juga untuk makan secara perlahan dan tidak terburu-buru karena kebiasaan tersebut dapat memicu naiknya asam lambung.

2. Hindari makan berlebihan saat berbuka

Kebiasaan makan dalam porsi besar saat berbuka dapat memperburuk kondisi GERD.

Makan dalam jumlah besar sekaligus dapat membuat lambung bekerja lebih berat dan memicu refluks asam. 

“Makan dalam porsi kecil tetapi sering lebih baik dibandingkan dengan sekali makan besar yang membuat lambung menjadi ‘kaget’,” kata dr. Hasan yang berpraktik di RS Pondok Indah ini.

Oleh sebab itu, sebaiknya konsumsi makanan dalam porsi kecil terlebih dahulu, kemudian dilanjutkan secara bertahap agar sistem pencernaan dapat beradaptasi dengan baik.

Selain itu, penderita GERD juga perlu menghindari makanan yang dapat memicu asam lambung, seperti makanan pedas, berlemak, serta minuman berkafein, terutama saat berbuka di perjalanan.

3. Jangan langsung berbaring setelah makan

Dokter Spesialis Penyakit Dalam Subspesialis Gastroenterologi Hepatologi RS Pondok Indah, dr. Hasan Maulahela, Sp.PD, Subsp. G.E.H. (K) menjelaskan terkait penanganan GERD saat mudik Lebaran.

Berbaring setelah makan dapat meningkatkan risiko asam lambung naik ke kerongkongan, terutama saat dalam perjalanan jauh. 

Posisi tubuh yang tidak tegak dapat memberikan tekanan pada perut dan memicu refluks asam.

“Jangan langsung tidur setelah makan dan beri jeda minimal tiga jam setelah makan (sahur atau berbuka) sebelum berbaring,” terang dr. Hasan.

Maka dari itu, penting untuk tetap menjaga posisi tubuh tetap tegak setelah makan agar proses pencernaan berjalan lebih optimal dan mengurangi risiko kekambuhan GERD.

4. Kelola stres selama perjalanan

Perjalanan mudik yang panjang, kondisi lalu lintas yang padat, serta kelelahan dapat memicu stres. 

Menurut dr. Hasan, kondisi ini dapat meningkatkan produksi asam lambung dan memperparah gejala GERD.

“Kelola stres dengan baik. Perjalanan macet dapat memicu stres yang meningkatkan asam lambung. Tetaplah tenang dan beristirahatlah secara berkala di rest area,” jelas dr. Hasan.

Untuk itu, disarankan mengambil jeda istirahat secara berkala selama perjalanan agar tubuh tetap rileks dan kondisi tetap terjaga.

Dengan menjaga pola makan dan gaya hidup selama perjalanan, penderita GERD tetap dapat menjalankan puasa dan mudik dengan lebih nyaman.

KOMPAS.com berkomitmen memberikan fakta jernih, tepercaya, dan berimbang. Dukung keberlanjutan jurnalisme jernih dan nikmati kenyamanan baca tanpa iklan melalui Membership. Gabung KOMPAS.com Plus sekarang