Ini 4 Cairan Terbaik untuk Menghidrasi Tubuh Setelah Olahraga Selain Air Putih
Saat kita berolahraga, tubuh tidak hanya kehilangan air melalui keringat, tetapi juga kehilangan partikel mineral penting yang disebut elektrolit (seperti natrium, kalium, dan magnesium).
Air putih murni tidak memiliki kandungan elektrolit dan kalori yang cukup untuk menggantikan zat-earth yang hilang tersebut secara instan.
Meneguk air putih terlalu banyak dalam waktu singkat setelah olahraga bahkan bisa mengencerkan kadar natrium di dalam darah.
Cairan hidrasi terbaik justru membutuhkan sedikit kandungan makronutrien (seperti protein, lemak, atau karbohidrat) dan elektrolit.
Kandungan ini membantu memperlambat proses pengosongan lambung, sehingga cairan dapat diserap oleh sel-sel tubuh secara bertahap dan bertahan lebih lama tanpa langsung dibuang melalui urine.
Dikutip dari Mashed pada (3/6/26), ada beberapa jenis cairan lain yang terbukti secara ilmiah mampu mengembalikan cairan tubuh jauh lebih efektif dan bertahan lebih lama di dalam sistem metabolisme kita.
Berdasarkan studi hidrasi yang dilansir dari Mashed, berikut adalah beberapa minuman terbaik yang bisa Anda konsumsi pasca-olahraga:
1. Susu Skim (Susu Rendah Lemak)
Ini adalah fakta yang paling mencengangkan bagi banyak orang. Susu skim terbukti secara ilmiah menduduki peringkat teratas sebagai minuman paling menghidrasi, bahkan mengalahkan air putih dan minuman olahraga (sports drinks).
Susu secara alami kaya akan kandungan air berkualitas tinggi, protein, sedikit lemak, dan karbohidrat berupa laktosa.
Kombinasi nutrisi ini membuat cairan tertahan lebih lama di perut. Plus, susu mengandung natrium dan kalium alami yang bertindak sebagai elektrolit alami untuk mempercepat pemulihan otot yang lelah.
2. Cairan Rehidrasi Oral (Oralit)
Tangkapan layar twit yang menyebut oralit bisa membantu tubuh menahan haus selama puasa
Minuman rehidrasi oral yang biasanya digunakan untuk mengatasi dehidrasi akibat diare ternyata sangat ampuh digunakan setelah olahraga berat.
Minuman ini diformulasikan secara khusus dengan rasio natrium, kalium, dan glukosa yang sangat presisi. Formula ini memicu usus untuk menyerap air ke dalam aliran darah dengan kecepatan maksimum.
3. Air Kelapa Murni
ilustrasi air kelapa
Bagi kamu yang mencari opsi alami dan segar khas tropis, air kelapa adalah pilihan terbaik kedua setelah susu. Air kelapa murni kaya akan kalium (potasium) dan mengandung magnesium alami.
Rasanya yang segar dan sedikit manis memberikan hidrasi instan serta mengembalikan energi yang terkuras tanpa tambahan gula buatan yang berbahaya bagi tubuh.
4. Minuman Olahraga (Isotonik/Sports Drinks)
Ilustrasi Minuman Isotonik
Minuman olahraga yang banyak dijual di minimarket memang dirancang khusus untuk para atlet. Minuman isotonik mengandung karbohidrat ringan dan elektrolit yang mudah diserap tubuh.
Namun, minuman ini lebih disarankan jika kamu melakukan olahraga intensitas tinggi dengan durasi lebih dari satu jam. Jika hanya olahraga ringan, air kelapa atau susu skim jauh lebih direkomendasikan.
KOMPAS.com berkomitmen memberikan fakta jernih, tepercaya, dan berimbang. Dukung keberlanjutan jurnalisme jernih dan nikmati kenyamanan baca tanpa iklan melalui Membership. Gabung KOMPAS.com Plus sekarang
