Top 10+ Cara Menjaga Kesehatan Mental Setiap Hari Menurut Psikolog

Menjaga kesehatan mental sama pentingnya dengan menjaga kesehatan fisik.

Pikiran yang tenang, hati yang stabil, dan emosi yang seimbang akan membantu seseorang lebih mudah menghadapi tekanan hidup.

Menurut Psikolog Klinis, Praktisi dan Edukator isu kesehatan mental, Dra. Tika Bisono, MPsiT., Psikolog, ada beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan setiap hari untuk membangun mental yang lebih kuat dan sehat.

10 Cara menjaga kesehatan mental setiap hari

1. Curahkan perasaan kamu

Psikolog Tika Bisono membagikan cara menjaga kesehatan mental setiap hari, dari makan sehat hingga belajar menerima diri sendiri.

Tika menekankan pentingnya untuk tidak memendam perasaan. Dengan menyalurkan emosi melalui percakapan, seseorang bisa meredakan beban psikologis yang mengganjal.

“Kalau ada apa-apa, jangan dipendam dan dibiarkan saja. Ceritakanlah emosi atau perasaan tersebut dengan orang yang terpercaya supaya bisa lega,” ujar Tika dalam Webinar Fenomena Kesepian Pada Perantau : Bagaimana Mengatasinya, Sabtu (4/10/2025).

Berbagi cerita juga membuka ruang untuk mendapat perspektif baru dari orang lain yang mungkin membantu menemukan solusi. 

Menulis jurnal atau berbicara dengan konselor juga bisa menjadi alternatif yang menenangkan.

2. Makan dengan baik dan seimbang

Psikolog Tika Bisono membagikan cara menjaga kesehatan mental setiap hari, dari makan sehat hingga belajar menerima diri sendiri.

Kesehatan mental ternyata berakar dari tubuh yang sehat. Makanan bergizi, seperti sayuran hijau, ikan berlemak, dan kacang-kacangan mengandung nutrisi penting bagi otak.

“Ada kaitan yang erat antara apa yang kita konsumsi dengan perasaan kita. Makanan yang sehat dan kaya nutrisi bisa berdampak baik pada imun dan kesehatan mental juga,” kata Tika.

Sebaliknya, konsumsi berlebih pada gula dan makanan olahan bisa memperburuk suasana hati.

Dengan demikian, perhatikan apa yang kamu makan karena mood dan pikiran juga lahir dari apa yang kamu konsumsi.

3. Tetap terhubung dengan orang lain

Psikolog Tika Bisono membagikan cara menjaga kesehatan mental setiap hari, dari makan sehat hingga belajar menerima diri sendiri.

Hubungan sosial yang sehat terbukti menjadi pelindung alami dari stres dan kesepian. 

“Teman dan keluarga bisa membuat kamu merasa dicintai dan dipedulikan. Mereka bisa membantu kamu untuk tetap aktif dan menyelesaikan masalah yang menyelimuti kamu,” terangnya.

Menjaga komunikasi, sekadar mengirim pesan, atau meluangkan waktu bertemu bisa membuat kamu merasa lebih tenang dan diterima. 

Dalam hubungan yang suportif, seseorang belajar bahwa ia tidak sendirian menghadapi dunia.

4. Ambil waktu jeda dari rutinitas

Psikolog Tika Bisono membagikan cara menjaga kesehatan mental setiap hari, dari makan sehat hingga belajar menerima diri sendiri.

Di tengah padatnya aktivitas, penting untuk memberi ruang bagi diri sendiri. Istirahat singkat memberi kesempatan bagi otak untuk memulihkan energi

“Silahkan ambil waktu jeda lima menit setelah membersihkan dapur, atau setengah jam setelah makan siang di waktu istirahat kerja. Manfaatkan waktu tersebut untuk menjernihkan pikiran agar tidak larut dalam stres,” kata Tika.

Kamu bisa menarik napas dalam-dalam, berjalan ringan, atau hanya duduk diam menikmati suasana. Aktivitas sederhana ini bisa meningkatkan fokus dan mengurangi kelelahan mental.

5. Menerima diri sendiri apa adanya

Psikolog Tika Bisono membagikan cara menjaga kesehatan mental setiap hari, dari makan sehat hingga belajar menerima diri sendiri.

Rasa tidak puas pada diri sering menjadi sumber stres. Menerima diri bukan berarti berhenti berkembang, melainkan memahami bahwa setiap orang punya kelebihan dan kekurangan.

“Setiap manusia itu unik sehingga tidak perlu membandingkan diri dengan orang lain. Terima dan kembangkan apa yang sudah ada di dalam diri,” jelas Tika.

Ketika kamu berdamai dengan diri sendiri, kamu akan lebih tenang dan percaya diri dalam menghadapi hidup.

6. Tetap aktif dan bergerak

Psikolog Tika Bisono membagikan cara menjaga kesehatan mental setiap hari, dari makan sehat hingga belajar menerima diri sendiri.

Olahraga berperan besar dalam menjaga kesehatan mental. Aktivitas fisik memicu pelepasan endorfin yang membuat suasana hati lebih baik.

Kamu tidak perlu berolahraga berat. Jalan kaki 30 menit, menari di kamar, atau yoga ringan sudah cukup membantu menurunkan stres dan meningkatkan energi.

Tubuh yang aktif membantu pikiran tetap segar dan jauh dari rasa cemas berlebihan.

7. Hindari minum alkohol

Psikolog Tika Bisono membagikan cara menjaga kesehatan mental setiap hari, dari makan sehat hingga belajar menerima diri sendiri.

Tika mengingatkan agar tidak menjadikan alkohol sebagai pelarian. Alkohol mungkin memberi rasa tenang sesaat, tapi efeknya bisa memperburuk kecemasan dan gangguan tidur.

“Banyak orang minum alkohol dengan tujuan untuk mengubah mood dan merasa lebih baik. Padahal efek itu hanya sementara karena tidak diatasi akar masalahnya,” tuturnya.

Menghadapi masalah dengan cara sehat jauh lebih baik dibanding mencari pelarian sementara.

8. Jangan ragu minta bantuan

Psikolog Tika Bisono membagikan cara menjaga kesehatan mental setiap hari, dari makan sehat hingga belajar menerima diri sendiri.

Tidak ada manusia yang bisa kuat terus-menerus. Jika beban terasa terlalu berat, meminta bantuan bukan tanda kelemahan. 

Kamu bisa bicara dengan teman dekat, keluarga, atau profesional seperti psikolog dan konselor. Langkah kecil ini bisa menjadi awal dari proses pemulihan dan dukungan emosional yang kamu butuhkan.

9. Lakukan kegiatan yang kamu sukai

Psikolog Tika Bisono membagikan cara menjaga kesehatan mental setiap hari, dari makan sehat hingga belajar menerima diri sendiri.

Melibatkan diri dalam kegiatan yang menyenangkan adalah bentuk self-care. Melukis, membaca, menonton film, atau mendengarkan musik bisa membantu menurunkan stres. 

Aktivitas yang disukai juga memberi rasa puas dan makna dalam hidup. Semakin sering kamu meluangkan waktu untuk hal yang membuat bahagia, semakin kuat pula daya tahan mentalmu.

10. Peduli terhadap sesama

Psikolog Tika Bisono membagikan cara menjaga kesehatan mental setiap hari, dari makan sehat hingga belajar menerima diri sendiri.

Kebaikan ternyata juga menyehatkan mental. Membantu orang lain, sekecil apa pun, dapat menumbuhkan rasa syukur dan keterhubungan sosial. 

Saat kita memberi, tubuh melepaskan hormon oksitosin dan dopamin yang menimbulkan rasa hangat serta bahagia.

“Peduli terhadap sesama bisa membuat hubungan jauh lebih baik dan semakin akrab. Kegiatan ini juga bisa memicu emosi positif,” pungkas Tika.

Dalam segala situasi, KOMPAS.com berkomitmen memberikan fakta jernih dari lapangan. Ikuti terus update topik ini dan notifikasi penting di Aplikasi KOMPAS.com.