4 Minuman yang Bisa Turunkan Kadar Kolesterol, Enak dan Mudah Dibuat

Beberapa jenis minuman diketahui dapat membantu meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk dalam menurunkan kadar kolesterol.

Dikutip dari laman Kemenkes, kolesterol adalah bahan dari dalam tubuh yang terbuat dari lemak tubuh.

Kolesterol darah dibawa oleh lipoprotein terdiri atas Low density lipoprotein (LDL) sering disebut kolesterol jahat dan High density lipoprotein (HDL) sering disebut kolesterol baik.

Pada saat pemeriksaan darah, kadar kolesterol yang melebihi normal tentu mengkhawatirkan dan bisa saja menimbulkan berbagai penyakit.

Lantas, minuman apa saja yang cocok untuk membantu menurunkan kolesterol dengan rasa yang enak dan mudah dibuat?

4 Minuman untuk Turunkan Kadar Kolesterol

Dirangkum Kompas.tv dari Medical News Today, berikut adalah minuman yang direkomendasikan untuk membantu menurunkan kolesterol.

1. Jus Buah Bit

Jus bit merupakan sumber nutrisi yang menawarkan berbagai manfaat kesehatan, salah satunya membantu menurunkan kolesterol.

Manfaat ini diperoleh karena jus bit mengandung senyawa betalains.

Selain dapat mengurangi kolesterol jahat, jus buah bit juga membantu menurunkan kadar trigliserida dalam darah.

Kandungan nitrat dalam jus bit juga bermanfaat untuk melancarkan aliran darah serta memelihara kesehatan jantung.

2. Teh Hijau

Teh hijau atau green tea mengandung katekin dan antioksidan yang terbukti mampu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).

Selain teh hijau, beberapa jenis teh lainnya yang dapat membantu mengatasi kolesterol tinggi yaitu teh hitam dan hibiscus tea.

3. Susu Kedelai

Susu atau sari kedelai termasuk dalam jenis minuman yang cocok untuk membantu menurunkan kolesterol.

Badan Pengawas Obat dan Makanan Amerika Serikat (FDA) bahkan merekomendasikan konsumsi 25 gram kedelai per hari sebagai bagian dari diet rendah lemak dan kolesterol untuk mengurangi risiko penyakit jantung.

Namun, perlu diperhatikan untuk memilih susu kedelai yang diolah tanpa tambahan pemanis, gula berlebihan, maupun pewarna buatan.

4. Air Perasan Lemon

Air lemon merupakan minuman sederhana yang efektif dalam menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

Lemon dikenal kaya akan vitamin C dan antioksidan yang membantu mengurangi peradangan serta stres oksidatif di dalam tubuh.

Berapa Kadar Kolesterol Normal?

Kadar kolesterol LDL yang tinggi dapat menyebabkan penimbunan lemak pada dinding pembuluh darah.

Beberapa penyakit yang ditimbulkan, seperti serangan jantung, stroke, perkapuran pembuluh darah (atherosklerosis), tekanan darah tinggi (hipertensi), dan penyakit lain yang berhubungan dengan vaskular.

Melakukan pemeriksaan darah secara berkala dianjurkan untuk mengetahui dan mengontrol kadar kolesterol dalam darah.

Dilansir dari laman Puskesmas Kediri, Lombok barat, berikut adalah kadar kolesterol normal, dilihat dari faktor usia dan jenis kelamin.

1. Pria di bawah 19 tahun

Kolesterol Normal: <170 mg/dL, LDL <110 mg/dL, HDL >45 mg/dL

Kolesterol Tinggi: >200 mg/dL, LDL >130 mg/dL

2. Pria usia 20 tahun ke atas

200 mg/dL, LDL 40 mg/dL

Kolesterol Tinggi: >239 mg/dL

3. Wanita di bawah 19 tahun

Kolesterol Normal: <170 mg/dL, LDL <110 mg/dL, HDL >45 mg/dL

Kolesterol Tinggi: >200 mg/dL, LDL >130 mg/dL

4. Wanita usia 20 tahun ke atas

Kolesterol Normal: 125–200 mg/dL, LDL <100 mg/dL, HDL >40 mg/dL

Kolesterol Tinggi: >239 mg/dL