Protein, Fondasi Harian untuk Tubuh Kuat dan Bertenaga
Director of Sports Performance and Nutrition Education Herbalife Dr. Krissy Ladner menegaskan bahwa protein merupakan nutrisi dasar yang berperan penting dalam menjaga tubuh tetap kuat, tangguh, dan berenergi dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
Menurutnya, protein bukan hanya dibutuhkan oleh atlet, tetapi merupakan komponen harian yang dibutuhkan setiap orang.
“Protein bukan hanya untuk atlet atau tujuan tertentu. Ini adalah nutrisi harian yang mendukung pergerakan, pemulihan, dan vitalitas jangka panjang,” ujar Ladner dalam keterangan di Jakarta, Senin.
Peran penting protein dalam tubuh
Ladner menjelaskan bahwa protein berfungsi sebagai bahan dasar untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot.
Aktivitas fisik sederhana seperti berjalan, mengangkat barang, hingga berolahraga dapat memberikan tekanan pada serat otot.
Karena itu, tubuh membutuhkan protein untuk membantu proses pemulihan sekaligus menjaga massa otot tanpa lemak.
Menjaga massa otot tanpa lemak juga berkaitan erat dengan kesehatan metabolisme. Otot merupakan jaringan aktif secara metabolik yang memengaruhi bagaimana tubuh memproses dan menggunakan energi.
Semakin baik massa otot, semakin optimal pula metabolisme tubuh.
Pentingnya distribusi protein sepanjang hari
Agar manfaatnya lebih maksimal, Ladner menyarankan agar konsumsi protein dilakukan secara merata sepanjang hari, bukan hanya setelah latihan fisik.
Asupan protein dalam setiap waktu makan dinilai dapat membantu menjaga energi tetap stabil, mempertahankan massa otot, dan mengontrol nafsu makan.
“Pendekatan ini juga mendukung pemulihan dari aktivitas fisik sehari-hari. Mengombinasikan protein dengan karbohidrat setelah beraktivitas membantu mengisi kembali cadangan energi sekaligus mendukung perbaikan otot,” jelasnya.
Memilih sumber protein berkualitas
Ladner menekankan pentingnya memilih sumber protein yang beragam dan berkualitas baik. Sumber protein hewani tanpa lemak, seperti ikan, daging unggas, telur, serta produk susu rendah lemak, dinilai mampu menyediakan asam amino esensial yang mudah diserap tubuh.
Selain daging, masyarakat Indonesia mengandalkan ikan sebagai salah satu sumber protein hewani utama dengan nilai gizi yang tinggi.
Sementara itu, sumber protein nabati seperti kacang-kacangan, kedelai, biji-bijian, dan gandum utuh tak kalah bermanfaat, karena mengandung serat serta fitonutrien yang mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Tantangan pemenuhan protein pada era modern
Rutinitas modern dengan jadwal padat sering membuat pemenuhan kebutuhan protein menjadi tantangan.
Untuk itu, Ladner menyarankan alternatif yang praktis seperti camilan tinggi protein, smoothie, atau shake yang dapat membantu memenuhi kebutuhan harian tanpa perlu mengonsumsi porsi besar.
Kebutuhan protein yang konsisten dinilai semakin penting seiring bertambahnya usia. Memasuki usia paruh baya, tubuh mulai kurang efisien dalam mempertahankan massa otot.
Jika tidak diperhatikan, penurunan massa otot dapat memengaruhi kekuatan, keseimbangan, hingga mobilitas.
“Menjaga massa otot tidak hanya berkaitan dengan performa, tetapi juga fungsi sehari-hari seperti menaiki tangga, membawa belanjaan, atau menjaga keseimbangan tubuh,” ujarnya.
Konsistensi adalah kunci
Ladner menggarisbawahi bahwa kunci konsumsi protein bukanlah jumlah berlebihan atau pembatasan ekstrem, melainkan konsistensi dalam pola makan harian.
Kebiasaan sederhana seperti menambahkan protein saat sarapan sudah dapat memberikan dampak besar bagi tubuh.
“Ketika asupan protein dilakukan secara konsisten dan seimbang, protein menjadi alat yang kuat untuk mendukung kehidupan yang aktif dan penuh energi,” tutup Ladner.
KOMPAS.com berkomitmen memberikan fakta jernih, tepercaya, dan berimbang. Dukung keberlanjutan jurnalisme jernih dan nikmati kenyamanan baca tanpa iklan melalui Membership. Gabung KOMPAS.com Plus sekarang
