Dingin-dingin Pas Hujan Enaknya Minum Ini, Dijamin Langsung Ngantuk
Saat musim hujan, sering kali hujan turun pada malam hari saat kita hendak tidur.
Saat cuaca dingin datang, tubuh pun cenderung membutuhkan lebih banyak kenyamanan untuk benar-benar rileks sebelum tidur.
Selain selimut tebal dan acara favorit di layar TV, secangkir minuman hangat ternyata bisa menjadi kunci tidur lebih nyenyak.
Menurut para ahli gizi, minuman hangat bebas kafein dapat membantu menenangkan sistem saraf dan memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya beristirahat.
Jennifer Scherer, RDN dan spesialis latihan medis, mengatakan bahwa dukungan tidur tidak selalu harus datang dari suplemen.
“Minuman hangat dapat memainkan peran yang signifikan, terutama di musim dingin ketika sistem saraf berada di bawah tekanan lebih besar,” ujarnya.
Meski tidak bekerja sebagai obat tidur, kebiasaan ini efektif jika menjadi bagian dari rutinitas malam yang konsisten.
3 minuman yang bantu tidur lebih cepat dan nyenyak
Lalu, minuman apa saja yang bisa bantu tidur lebih cepat dan lebih lelap? Berikut 3 rekomendasi ahli gizi.
1. Susu hangat
Susu adalah minuman klasik sebelum tidur. Menurut ahli gizi Alison Swiggard, susu mengandung tryptophan, asam amino yang terlibat dalam produksi serotonin dan melatonin, dua hormon penting yang mengatur tidur.
Ilustrasi kopi susu hangat.
Scherer menambahkan bahwa perpaduan hangat, protein, dan sedikit karbohidrat dalam susu dapat membantu menstabilkan gula darah sepanjang malam.
Ini membantu mencegah terbangun di tengah tidur. Selain itu, susu juga memberikan hidrasi, yang sering kali dilupakan padahal berpengaruh pada kualitas tidur.
2. Susu rempah
Ingin minuman yang lebih berkhasiat? Cobalah susu rempah, minuman yang terbuat dari susu hangat (susu sapi atau nabati), kunyit, jahe, kayu manis, dan sejumput lada hitam.
Ilustrasi susu rempah cokelat.
Kunyit dan jahe dikenal memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi rasa tidak nyaman pada tubuh, sehingga tidur jadi lebih tenang.
Lada hitam berfungsi meningkatkan penyerapan kurkumin (senyawa aktif kunyit) sekaligus memberi sensasi hangat.
Tambahkan madu, maple syrup, atau sirup kurma jika menginginkan rasa manis alami.
3. Teh lavender
Teh lavender adalah salah satu minuman herbal terbaik untuk menciptakan suasana tenang sebelum tidur. Lavender telah banyak diteliti karena efek relaksasinya, termasuk membantu mengurangi kegelisahan dan mempermudah proses terlelap.
Ilustrasi tanaman lavender.
Menurut Swiggard, aroma lavender saja sudah dapat meningkatkan rasa tenang. Diseduh hangat di musim dingin, manfaatnya semakin terasa — membuat tubuh dan pikiran siap untuk istirahat.
Mengapa minuman hangat efektif?
Menurut para ahli, minuman hangat bekerja bukan sebagai “obat tidur”, melainkan sebagai sinyal alami yang memberi tahu tubuh bahwa waktunya melambat.
Suhu hangat membantu otot rileks, mengurangi stres, dan menciptakan ritual yang konsisten menuju tidur.
“Rutinitas yang memberikan rasa aman dan tenang sangat dibutuhkan, terutama di bulan-bulan gelap dan dingin,” kata Scherer.
Dalam segala situasi, KOMPAS.com berkomitmen memberikan fakta jernih dari lapangan. Kirimkan Apresiasi Spesial untuk mendukung Jurnalisme. Berikan apresiasi sekarang
