Tips Berpuasa Supaya Tetap Bertenaga, Ini Saran dari Dokter Gia
Berpuasa sering kali membuat tubuh terasa lemas, sulit fokus, bahkan mengantuk sepanjang hari—terutama pada minggu-minggu awal Ramadhan.
Dokter, kreator konten, sekaligus edukator kesehatan Gia Pratama mengatakan bahwa Ramadhan dapat dimaksimalkan sebagai momen yang tidak hanya memperbaiki kualitas ibadah, tetapi juga kesehatan diri.
“Selama berpuasa dan melaksanakan aktivitas yang padat di bulan Ramadhan, tubuh mengalami perubahan pola makan dan istirahat. Karena itu, pemenuhan zat gizi yang seimbang dan berkualitas, serta pengaturan waktu antara aktivitas dan ibadah menjadi semakin penting," kata Gia dalam press conference Frisian Flag Indonesia di Jakarta Selatan, Kamis (26/2/2026).
Supaya tubuh tetap bertenaga selama menjalankan ibadah puasa, simak tips dari Dokter Gia berikut:
Penuhi asupan nutrisi saat sahur dan buka puasa
Gia menuturkan, pemenuhan asupan nutrisi penting diperhatikan pada saat makan sahur dan berbuka puasa.
Katanya, dengan mengonsumsi protein dan zat gizi lainnya yang cukup, dapat membantu menjaga vitalitas tubuh selama bulan Ramadhan.
“Saat berpuasa, tubuh memasuki fase autofagi, proses alami di mana sel?sel rusak dibersihkan, toksin diurai, dan tubuh membangun sel?sel baru yang lebih sehat. Puasa bukan hanya tentang menahan lapar, tetapi memberi kesempatan bagi tubuh untuk memperbaiki dirinya sendiri," terang Gia.
Ia melanjutkan, saat sahur dan berbuka, penting memberikan asupan protein yang tepat untuk mendukung kembali pertumbuhan sel-sel baik dalam tubuh.
Selain protein dalam susu, sambungnya, zat gizi lainnya seperti kalsium juga dibutuhkan untuk menjaga fungsi otot dan tulang. Sementara vitamin D dapat membantu penyerapan kalsium sekaligus mendukung sistem imun.
Kombinasi ini, katanya, dinilai penting agar tubuh tidak mudah lemas dan tetap bertenaga menjalani aktivitas harian.
Ia menambahkan, konsumsi makanan bergizi seimbang saat sahur juga membantu menjaga energi, fokus, dan daya tahan tubuh.
"Berolahraga ringan tetap sangat dianjurkan selama bulan puasa agar tubuh tetap bugar, metabolisme aktif, dan stamina terjaga,” lanjut Gia.
Frisian Flag luncurkan kental manis gula aren
Berangkat dari pentingnya pemenuhan gizi saat sahur dan berbuka puasa, Frisian Flag Indonesia meluncurkan kental manis edisi spesial, yaitu kental manis gula aren khusus bulan Ramadhan.
Senior Brand Manager PT Frisian Flag Indonesia (FFI), Claudya Delliawan, menyampaikan, susu dapat menjadi salah satu pilihan praktis untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi keluarga selama Ramadhan.
Frisian Flag Indonesia luncurkan kental manis varian gula aren, di Jakarta Selatan, Kamis (26/2/2026).
"Konsumsi susu saat sahur dapat membantu meningkatkan asupan kalsium hingga empat kali lipat dan vitamin D hingga 15 kali lipat. Sebagai kombinasi nutrisi yang berperan dalam menjaga tubuh tetap bertenaga selama menjalani ibadah puasa," kata Claudya, Kamis.
Lebih lanjut disampaikan, kental manis varian gula aren ini hanya hadir selama tiga bulan, khususnya untuk pemenuhan kebutuhan pelanggan saat bulan Ramadhan.
Ia menambahkan, inovasi ini merupakan bagian dari komitmen FFI untuk tetap relevan dengan kebutuhan keluarga Indonesia.
“Melalui rangkaian kampanye dan inovasi produk Ramadhan tahun ini, kami ingin menghadirkan pilihan susu yang tidak hanya bernutrisi, tetapi juga mendukung kehangatan keluarga di setiap momen sahur dan berbuka,” ujarnya.
Dalam kesempatan yang sama, Corporate Affairs Director PT Frisian Flag Indonesia, Andrew F. Saputro mengatakan bahwa mengonsumsi susu secara rutin dapat membantu melengkapi kebutuhan nutrisi harian, termasuk saat menjalani puasa.
Press Conference Frisian Flag Indonesia di Jakarta Selatan, Kamis (26/2/2026).
"Dengan mengangkat nilai–nilai keluarga, kami ingin terus hadir dan mendukung keluarga Indonesia hidup lebih sehat dan kuat, serta hangat sejalan dengan visi kami, Nourishing Indonesia,” kata Andrew.
Khusus kental manis varian gula aren ini, Frisian Flag menghadirkan figur publik sekaligus penyanyi Idul Daratista dan sang suami Adam Suseno.
"Buka puasa paling nikmat adalah saat bersama keluarga. Namun, kita juga perlu bijak memilih makanan dan minuman karena setelah berbuka masih ada ibadah dan aktivitas keesokan harinya," kata Adam, Kamis.
Ia menambahkan, asupan yang tepat saat sahur dan berbuka sangat menentukan, sekaligus menjadi bentuk perhatian kepada keluarga.
Terutama, sambungnya, kepada para ibu yang berperan besar menjaga kesehatan dan kebersamaan selama Ramadhan.
KOMPAS.com berkomitmen memberikan fakta jernih, tepercaya, dan berimbang. Dukung keberlanjutan jurnalisme jernih dan nikmati kenyamanan baca tanpa iklan melalui Membership. Gabung KOMPAS.com Plus sekarang
