Top 9+ Aktivitas Positif Saat Merasa Kesepian Menurut Pakar
Jika merasa kesepian, apa yang sebaiknya dilakukan? Sebab, bila dibiarkan begitu saja, kesepian bisa memengaruhi kesehatan fisik dan kesehatan mental.
"Perasaan kesepian wajar saja dialami secara berkala. Mereka juga mungkin mengalami kesepian di berbagai fase kehidupan-baru saja melahirkan, memulai pekerjaan baru, kuliah, atau pindah ke lingkungan baru," kata Hillary Ammon, Psy.D., psikolog klinis di Center for Anxiety and Women's Emotional Wellness, dilansir dari Prevention, Selasa (14/10/2025).
Oleh karena itu, kesepian bukan tanda kelemahan, tapi penting untuk mengenalinya dan menanganinya dengan bijak.
Berikut beberapa hal sederhana yang bisa dilakukan untuk membantu saat rasa kesepian melanda menurut para ahli.
Merasa kesepian, ini hal-hal yang bisa dilakukan
1. Akui perasaanmu
Kesepian bisa memengaruhi kesehatan mental dan fisik. Simak cara sederhana yang disarankan psikolog untuk mengatasi rasa sepi dan membangun koneksi.
Banyak orang berusaha menolak atau menutupi rasa kesepian, padahal hal itu bisa memperburuk keadaan.
"Karena kesepian biasanya merupakan kondisi emosional yang cepat berlalu dan sementara, tidak selalu baik untuk langsung mencoba 'tidak' merasa kesepian," kata Jaime Zuckerman, Ph.D., psikolog klinis khusus perawatan orang dewasa dengan kecemasan, gangguan suasana hati, dan kesulitan hubungan.
Mengakui perasaan sepi adalah langkah pertama untuk memahaminya dan mulai mencari solusi.
2. "Duduk" dengan kesendirian
Kesepian bisa memengaruhi kesehatan mental dan fisik. Simak cara sederhana yang disarankan psikolog untuk mengatasi rasa sepi dan membangun koneksi.
Zuckerman menambahkan, tidak apa-apa untuk "duduk" sejenak dengan kesepianmu. Artinya, izinkan diri merasakan perasaan itu tanpa buru-buru menolaknya.
"Tidak ada salahnya untuk sekadar menerima perasaan itu dan membiarkannya berlalu, daripada secara aktif berusaha menghindari kehadiran Anda," ujarnya.
Dengan menikmati waktu sendiri, justru bisa membuatmu lebih mengenal diri dan menumbuhkan ketenangan.
3. Hubungi seseorang yang kamu kenal
Kesepian bisa memengaruhi kesehatan mental dan fisik. Simak cara sederhana yang disarankan psikolog untuk mengatasi rasa sepi dan membangun koneksi.
Jangan menunggu orang lain menghubungi duluan. Cobalah menelepon teman lama, keluarga, atau tetangga dekat untuk sekadar berbincang.
Sebab, menurut Ammon, menghubungi seseorang yang sudah kamu kenal dan membuat rencana sederhana, seperti minum kopi bersama, bisa membantu mengurangi rasa kesepian.
4. Pergi ke luar rumah
Kesepian bisa memengaruhi kesehatan mental dan fisik. Simak cara sederhana yang disarankan psikolog untuk mengatasi rasa sepi dan membangun koneksi.
Berdiam diri terlalu lama di rumah justru bisa memperdalam perasaan kesepian. Penelitian menunjukkan, waktu di alam terbuka bisa meningkatkan kesehatan mental.
Bahkan, kata Ammon, berjalan-jalan dapat membantu meningkatkan suasana hati.
Selain itu, keluar rumah memberi peluang untuk berinteraksi dengan orang lain, meski hanya sekadar senyum atau sapaan ringan.
5. Berada di keramaian
Kesepian bisa memengaruhi kesehatan mental dan fisik. Simak cara sederhana yang disarankan psikolog untuk mengatasi rasa sepi dan membangun koneksi.
Kadang, sekadar berada di tempat ramai bisa membantu merasa lebih terhubung. Beberapa tempat yang bisa kamu coba datangi, antara lain perpustakaan, kafe, atau restoran.
"Anda bisa berada di sekitar orang lain dan mencoba membangun koneksi melalui percakapan," jelas Ammon.
Tidak langsung harus akrab, tapi interaksi ringan seperti ini bisa mengurangi rasa kesepian dan meningkatkan suasana hati.
Tidak hanya itu, bisa pula mengikuti beberapa acara sesuai minat, misalnya walking tour atau culinary tour.
6. Buat rutinitas baru
Kesepian bisa memengaruhi kesehatan mental dan fisik. Simak cara sederhana yang disarankan psikolog untuk mengatasi rasa sepi dan membangun koneksi.
Jika keseharian terasa monoton atau membuatmu semakin merasa terpisah dari orang lain, coba ubah sedikit rutinitasmu.
"Ini bisa mencakup panggilan telepon atau video terjadwal dengan orang-orang terkasih, atau mengunjungi toko atau restoran favorit seminggu sekali," ucap Ammon.
Rutinitas baru memberi struktur dan membantu menjaga koneksi sosialmu.
7. Pertimbangkan memelihara hewan peliharaan
Kesepian bisa memengaruhi kesehatan mental dan fisik. Simak cara sederhana yang disarankan psikolog untuk mengatasi rasa sepi dan membangun koneksi.
Kalau kamu belum pernah memelihara hewan peliharaan, cobalah untuk melakukannya. Hewan seperti anjing, kucing, ikan, atau bahkan kura-kura bisa menjadi teman setia dan sumber kebahagiaan.
"Hewan peliharaan dikenal dapat mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati," ucap Zuckerman.
Jika memiliki anjing, misalnya, kamu bisa bergabung dengan komunitas pecinta anjing atau berjalan-jalan di taman, yang juga membuka peluang bertemu orang baru.
8. Coba bergabung dengan grup atau kelas baru
Kesepian bisa memengaruhi kesehatan mental dan fisik. Simak cara sederhana yang disarankan psikolog untuk mengatasi rasa sepi dan membangun koneksi.
Salah satu cara efektif mengatasi kesepian adalah terlibat dalam kegiatan komunitas.
"Beberapa ide mungkin mencakup kelas kebugaran, pertemuan orangtua setempat, dan klub buku," ujar Ammon.
Kegiatan semacam itu bukan hanya menambah keterampilan, tapi juga menumbuhkan rasa kebersamaan.
9. Konsultasikan ke profesional kesehatan mental
Kesepian bisa memengaruhi kesehatan mental dan fisik. Simak cara sederhana yang disarankan psikolog untuk mengatasi rasa sepi dan membangun koneksi.
Jika semua cara di atas sudah dicoba, tapi rasa sepi masih membebani, jangan ragu mencari bantuan profesional.
Bicara dengan profesional bukan sebuah tanda kelemahan, tapi langkah berani untuk memahami diri lebih baik.
"Seorang terapis mungkin bisa memberikan dukungan dan keterampilan untuk membantu Anda mencapai tujuan yang ingin Anda capai," tutur Ammon.
Dalam segala situasi, KOMPAS.com berkomitmen memberikan fakta jernih dari lapangan. Ikuti terus update topik ini dan notifikasi penting di Aplikasi KOMPAS.com.
