Tak Cuma Kopi, Teh Hitam Juga Bantu Tingkatkan Fokus Menurut Pakar
Teh hitam dinilai bisa membantu meningkatkan energi, selain kopi. Kandungan kafein dan zat alami di dalam teh hitam dapat membantu tubuh tetap fokus dan lebih segar saat beraktivitas.
Teh hitam bantu tubuh tetap fokus dan lebih segar
Teh hitam mengandung kafein lebih tinggi
Selain kopi, teh hitam disebut dapat membantu meningkatkan energi, fokus, dan suasana hati berkat kandungan kafein.
Ahli gizi Kristin Draayer mengatakan, teh hitam memiliki kandungan kafein lebih tinggi dibanding sebagian besar jenis teh lainnya.
Dalam satu cangkir ukuran sekitar 240 mililiter, beberapa jenis teh hitam memiliki kadar kafein yang berbeda. Misalnya, teh hitam asal India seperti darjeeling mengandung sekitar 26 hingga 44 miligram kafein per cangkir, sedangkan teh assam mengandung sekitar 60 hingga 100 miligram kafein.
Sebagai perbandingan, secangkir kopi biasanya mengandung sekitar 90 hingga 120 miligram kafein.
"Waktu seduhan yang lebih lama akan mengekstrak lebih banyak kafein, tapi juga bisa membuat teh terasa lebih pahit," kata Draayer, dilansir dari EatingWell, Sabtu (9/5/2026).
Selain kafein, teh hitam juga mengandung zat alami bernama L-theanine. Kandungan ini dipercaya membantu tubuh tetap fokus dan tenang tanpa menimbulkan rasa gelisah, seperti yang kadang muncul setelah minum kopi.
"L-theanine bekerja secara sinergis dengan kafein untuk mendorong kewaspadaan yang tenang, dan meningkatkan konsentrasi dan fungsi kognitif," ucap Draayer.
Tidak hanya itu, teh hitam juga mengandung antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari kerusakan sel dan risiko penyakit kronis.
Konsumsi teh hitam sebaiknya dibatasi, mengapa?
Selain kopi, teh hitam disebut dapat membantu meningkatkan energi, fokus, dan suasana hati berkat kandungan kafein.
Ahli gizi Lindsay Fencl mengatakan, kebiasaan minum teh secara rutin juga dikaitkan dengan kesehatan jantung yang lebih baik, terutama jika teh digunakan sebagai pengganti minuman manis.
"(Antioksidan) melawan radikal bebas di dalam tubuh, yang dapat mengurangi risiko terkena berbagai penyakit kronis masa depan," ucap Fencl.
Meski begitu, konsumsi teh hitam tetap perlu dibatasi. Kandungan tanin di dalam teh hitam dapat menghambat penyerapan zat besi, terutama pada orang yang mengalami kekurangan zat besi atau anemia.
Maka dari itu, para ahli menyarankan teh sebaiknya diminum di sela waktu makan, bukan bersamaan saat makan.
Konsumsi kafein berlebihan juga dapat menyebabkan gangguan tidur, jantung berdebar, dan masalah pencernaan.
Secara umum, batas aman konsumsi kafein untuk orang dewasa sekitar 400 miligram per hari, sedangkan ibu hamil disarankan membatasi asupan kafein hingga sekitar 200 miligram per hari.
Selain teh hitam, beberapa jenis teh lain seperti teh hijau, matcha, teh putih, dan yerba mate juga disebut dapat membantu meningkatkan energi.
KOMPAS.com berkomitmen memberikan fakta jernih, tepercaya, dan berimbang. Dukung keberlanjutan jurnalisme jernih dan nikmati kenyamanan baca tanpa iklan melalui Membership. Gabung KOMPAS.com Plus sekarang
