Top 7+ Cara Meningkatkan Kebahagiaan dalam Kehidupan Sehari-hari Menurut Pakar

Kebahagiaan tak selalu datang dari pencapaian besar, seperti karier yang sukses, penghasilan tinggi, kepemilikan materi.

Namun, berbagai penelitian menunjukkan bahwa kebahagiaan juga lebih banyak dipengaruhi oleh kebiasaan sehari-hari yang sederhana dan dilakukan secara konsisten.

Profesor psikologi dari Yale University, Laurie Santos, menjelaskan bahwa kebahagiaan bukan sekadar perasaan senang sesaat, tetapi juga berkaitan dengan makna dan kepuasan hidup.

"Tubuh kita terhubung dengan pikiran kita," katanya dikutip dari CT Insider, Jumat (5/6/2026).

"Perilaku yang baik untuk tubuh kita akhirnya membantu bagaimana perasaan kita," tambahnya.

Ia juga menyoroti meta-analisis yang dipublikasikan di JAMA pada 2024, yang menunjukkan bahwa olahraga memiliki efektivitas yang sebanding dengan terapi perilaku kognitif (CBT) maupun penggunaan obat antidepresan dalam membantu mengurangi gejala depresi

Berikut beberapa cara meningkatkan kebahagiaan dalam kehidupan sehari-hari menurut para pakar.

1. Menjaga hubungan dengan orang-orang terdekat

Salah satu temuan paling konsisten dalam penelitian tentang kebahagiaan adalah pentingnya hubungan sosial yang berkualitas.

Direktur Harvard Study of Adult Development, Robert Waldinger, mengatakan bahwa hubungan yang hangat dan suportif merupakan faktor yang paling berpengaruh terhadap kebahagiaan sekaligus kesehatan jangka panjang. Bahkan, pengaruhnya dinilai lebih besar dibandingkan kekayaan atau ketenaran.

Karena itu, meluangkan waktu untuk keluarga, pasangan, sahabat, atau komunitas dapat menjadi investasi penting bagi kesejahteraan emosional.

2. Melatih rasa syukur

Bersyukur bukan sekadar sikap positif, tetapi juga terbukti memiliki manfaat psikologis.

Dikutip dari Harvard Health Publishing, rasa syukur secara konsisten dikaitkan dengan tingkat kebahagiaan yang lebih tinggi, emosi yang lebih positif, hubungan yang lebih baik, serta kemampuan menghadapi kesulitan hidup.

Cara sederhana untuk melatih rasa syukur adalah dengan menuliskan tiga hal baik yang dialami setiap hari atau mengingat hal-hal kecil yang patut diapresiasi.

3. Lebih banyak berbuat baik kepada orang lain

Membantu orang lain ternyata tidak hanya bermanfaat bagi penerimanya, tetapi juga bagi diri sendiri.

Laurie Santos menjelaskan bahwa orang yang lebih bahagia cenderung memiliki orientasi kepada orang lain.

Berbuat baik, berbagi, atau melakukan tindakan sukarela dapat meningkatkan perasaan positif dan kepuasan hidup.

Bentuknya tidak harus besar. Menolong rekan kerja, mendengarkan teman yang sedang kesulitan, atau sekadar memberikan dukungan emosional juga dapat memberikan dampak positif.

4. Memprioritaskan waktu daripada materi

Banyak orang mengejar lebih banyak uang dengan harapan menjadi lebih bahagia.

Namun, penelitian menunjukkan bahwa memiliki waktu untuk hal-hal yang bermakna sering kali lebih berpengaruh terhadap kebahagiaan.

Santos menyebut konsep ini sebagai time affluence, yakni perasaan memiliki cukup waktu untuk beristirahat, menikmati hobi, atau bersama orang-orang terdekat.

Menurutnya, kondisi tersebut dapat memberikan dampak yang lebih besar terhadap kebahagiaan dibandingkan penambahan materi semata.

5. Rutin berolahraga

Aktivitas fisik tidak hanya baik untuk kesehatan tubuh, tetapi juga kesehatan mental.

Menurut Santos, tubuh dan pikiran saling terhubung. Karena itu, kebiasaan yang baik bagi tubuh umumnya juga berdampak positif terhadap suasana hati.

Ia menyebut bahwa olahraga dapat membantu mengurangi gejala depresi dan meningkatkan kesejahteraan psikologis.

Tidak harus olahraga berat, berjalan kaki, bersepeda, atau senam ringan secara rutin pun dapat membantu memperbaiki mood.

Melepaskan bukan berarti menyerah. Ini 10 hal yang perlu kamu lepaskan agar hidup lebih bahagia, ringan, dan seimbang secara mental dan emosional.

6. Tidur yang cukup dan berkualitas

Kurang tidur sering kali membuat seseorang lebih mudah stres, emosional, dan sulit menikmati aktivitas sehari-hari.

Berbagai penelitian menemukan bahwa kualitas tidur yang baik berkaitan dengan kepuasan hidup yang lebih tinggi, kemampuan mengelola emosi yang lebih baik, serta kesehatan mental yang lebih optimal.

Karena itu, menjaga jadwal tidur yang teratur dan memastikan waktu istirahat yang cukup menjadi salah satu langkah penting untuk meningkatkan kebahagiaan.

7. Berlatih mindfulness dan menerima diri sendiri

Selain hubungan sosial dan kebiasaan fisik, pola pikir juga berperan besar dalam kebahagiaan.

Santos menyebut mindfulness, rasa syukur, dan self-compassion atau sikap berbelas kasih kepada diri sendiri sebagai praktik yang terbukti membantu meningkatkan kesejahteraan psikologis.

Ketiganya membantu seseorang lebih fokus pada saat ini, mengurangi kecenderungan membandingkan diri dengan orang lain, serta lebih menerima kekurangan diri.

Dengan kata lain, kebahagiaan tidak selalu berasal dari perubahan besar dalam hidup, tetapi sering kali tumbuh dari cara seseorang memperlakukan dirinya sendiri setiap hari.

KOMPAS.com berkomitmen memberikan fakta jernih, tepercaya, dan berimbang. Dukung keberlanjutan jurnalisme jernih dan nikmati kenyamanan baca tanpa iklan melalui Membership. Gabung KOMPAS.com Plus sekarang