Influencer Ini Sukses Turunkan Berat Badan 39 Kg, Ternyata Ini Menu Makan Hariannya

 Pola makan memegang peranan penting dalam menurunkan berat badan. Kamu mungkin rutin berolahraga, konsisten mencapai target 10 ribu langkah per hari, atau bahkan selalu tidur tepat waktu. Namun, jika pola makan tidak dijaga dengan baik, semua usaha itu bisa jadi sia-sia. Menurunkan berat badan bukan berarti melewatkan waktu makan, melainkan memilih makanan utuh yang bergizi dan mengenyangkan.

Akhir tahun lalu, influencer kebugaran dan kesehatan Sharon Rodrigues membagikan kisah suksesnya menurunkan 39 kilogram dengan menerapkan pola makan tinggi protein dan bernutrisi. Dalam unggahannya, Sharon mengungkap daftar menu yang ia konsumsi secara rutin selama proses penurunan berat badan tersebut, menu yang sama yang akan ia pilih kembali jika harus menurunkan 39 kg sekali lagi.

Melansir laman Hindustan Times, Rabu 7 Januari 2026, Sharon ,enekankan pentingnya mengombinasikan olahraga dengan pola makan yang tepat.

“Aku tidak menurunkan 39 kg dengan makanan mahal atau rencana yang ribet. Yang aku makan itu-itu saja setiap hari. Kalau harus dirangkum, kuncinya cuma satu yakni konsistensi. Tanpa alasan. Tanpa menyiksa diri. Hanya konsistensi, struktur, dan makanan yang benar-benar bikin kenyang,” ujar Sharon.

Berikut menu yang ia konsumsi setiap hari selama proses penurunan berat badan:

Sarapan (sekitar pukul 12.00)

Overnight oats tinggi protein

• 40 gram oat
• 150 gram yogurt tinggi protein
• 80 gram blueberry
• Air atau susu almond untuk merendam
• Madu
• Chia seed, flax meal, dan campuran biji-bijian

Kandungan gizinya sekitar 350 kalori, dengan 30–35 gram protein, 45 gram karbohidrat, dan 6–8 gram lemak. Menurut Sharon, menu ini sangat mengenyangkan, membantu mengurangi keinginan ngemil, rasanya seperti dessert, dan membuatnya kenyang hingga 4–5 jam.

Suplemen

Untuk suplemen, Sharon mengonsumsi pre-workout di pagi hari, satu kali protein shake rendah lemak (biasanya setelah olahraga), kopi tanpa gula dua kali sehari, serta teh di pagi hari yang dicampur madu, lemon, jahe, kayu manis, dan air panas.

Protein shake yang ia konsumsi mengandung sekitar 120 kalori, 24–25 gram protein, serta karbohidrat dan lemak yang sangat minim.

Makan malam (sebelum pukul 18.00)

Salad ayam tinggi protein

• 200–220 gram dada ayam panggang
• Aneka sayuran hijau
• Timun dan tomat
• 1½ buah alpukat
• Sedikit keju (opsional)
• Mayones

Menu ini mengandung sekitar 550–600 kalori, dengan 65–70 gram protein, karbohidrat rendah hingga sedang, serta lemak dalam jumlah sedang.

Dessert

Dessert tinggi protein (bergantian)

• Protein bar, mengandung 20 gram protein dan kurang dari 2 gram gula
• Brownies protein buatan sendiri, dengan sekitar 20 gram protein per porsi

“Ini bukti kalau menurunkan lemak bukan berarti harus menghilangkan dessert, tapi cukup jadi lebih pintar dalam memilihnya,” kata Sharon.

Tips agar konsisten

Di akhir, Sharon juga membagikan beberapa tips yang membantunya tetap konsisten:

1. Buat makanan sesederhana mungkin dan pastikan rasanya enak. Kalau terlalu ribet, kamu tidak akan bertahan lama.
2. Pastikan semua yang kamu makan tinggi protein. Ini tidak bisa ditawar.
3. Selalu sediakan makanan sehat di sekitarmu agar tidak kelaparan dan mengambil keputusan impulsif.
4. Makan saat lapar. Mengabaikan rasa lapar justru bisa membuat makan berlebihan di kemudian hari.
5. Lakukan meal prep agar hidup lebih praktis dan tidak membuang waktu untuk menentukan mau makan apa.