Top 5+ Makanan untuk Bantu Turunkan Berat Badan, Sehat dan Mengenyangkan
Bagi kamu yang sedang dalam program diet, mencari makanan yang mampu meningkatkan rasa kenyang lebih lama dan memperlambat pencernaan bisa jadi solusi terbaik.
Dilansir dari Antara (9/4/2026), ahli gizi bernama Houston Luisana Carrero menjelaskan ada delapan makanan yang bisa meningkatkan rasa kenyang, menyeimbangkan gula darah dan mengurangi keinginan makan.
Ia menyarankan untuk memasukkan makanan-makanan ini ini kedalam menu diet harian agar bisa mengendalikan rasa lapar lebih lama dan membakar lemak tubuh secara efektif.
Berikut beberapa makanan yang direkomendasikan Houston untuk membantu menurunkan berat badan, antara lain
1. Yogurt yunani
Greek yogurt merupakan sebuah yogurt dengan kombinasi protein dan probiotik yang sehat bagi tubuh. Yogurt ini membantu mengurangi asupan kalori sekaligus mendukung kesehatan usus.
Agar mengonsumsi yogurt terasa nikmat, kamu bisa menambah buah beri, kacang-kacangan dan buah-buahan untuk menciptakan camilan yang lezat dan seimbang.
Dalam sebuah penelitian, konsumsi yogurt Yunani ini mampu menurunkan berat badan atau obesitas. Studi yang dilakukan pada tahun 2014, peserta yang mengonsumsi yogurt selama 7 porsi per minggu cenderung tidak mengalami obesitas jika dibandingkan dengan mengonsumsi 2 porsi saja.
Di Indonesia sendiri, kamu bisa mencari yogurt Yunani ini dengan penulisan “greek yogurt” di kemasan yogurtnya.
2. Ubi jalar
Ilustrasi ubi jalar. Kelompok yang tidak dianjurkan makan ubi jalar, siapa saja?
Sebagai salah satu sumber karbohidrat yang baik untuk tubuh. Ubi jalar mampu lambat dicerna dan kaya nutrisi dan membantu meningkatkan rasa kenyang.
Tips membuatnya, kamu bisa panggang ubi jalar pada suhu 400°F selama 30-45 menit dan bisa kamu padukan dengan berbagai sumber protein favorit kamu lainnya.
3. Buah beri
Ilustrasi buah strawberry, stroberi. 4 Cara Terbaik Mencuci Buah Strawberry yang Benar Menurut Ahli
Buah yang direkomendasikan oleh ahli gizi untuk menurunkan berat badan, beri bisa jadi pilihan yang tepat. Dengan kandungan glikemik dan kandungan kalori yang rendah membuat buah beri cocok jadi cemilan diet yang lezat.
Rasanya yang segar membuat cemilan buah beri ini tidak bosan dikonsumsi dan bisa ditambahkan dengan makanan lainnya seperti yogurt dan oatmeal.
4. Alpukat
Uniknya, alpukat cipedak memiliki bentuk dan rasa yang mirip dengan alpukat mentega dengan daging buah yang tebal dan berwarna kuning layaknya mentega.
Selain beri, buah alpukat juga bisa menjadi pilihan buah yang tinggi serat dan mampu mengeyangkan lebih lama.
Menariknya, alpukat juga bisa menjadi pelengkap lezat untuk salad dan roti panggang. Sebuah kombinasi yang tepat antara lemak sehat dan serat dari buah dan roti.
Selain itu, alpukat juga kaya akan nutrisi, vitamin dan antioksidan yang meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
5. Oat
ilustrasi oat
Oat membantu melepas hormon usus seperti peptida YY (PYY) dan peptida mirip glukagon 1 (GLP-1) yang membantu mengurangi asupan makanan.
Makanan sarapan dengan oat juga dapat mengurangi kolesterol, mengatur gula darah dan mengurangi sembelit.
Cara mengonsumsi oat ini kamu bisa menambahkan strawberry dan sedikit madu untuk memberikan rasa manis pada oat yang dibuat.
6. Sayuran
ilustrasi sayuran tinggi protein yang baik untuk membentuk massa otot.
Houston Luisana Carrero merekomendasikan untuk memasukkan sayuran berserat tinggi seperti brokoli, kangkung dan kubis untuk makanan sehari-hari. Sayuran ini juga mengandung banyak vitamin dan mineral yang baik untuk tubuh.
Sayuran tinggi serat juga membantu kamu untuk meningkatkan rasa kenyang. Tambahkan dengan protein seimbang seperti telur dan kamu bisa membuat sayuran ini sebagai salad yang nikmat.
KOMPAS.com berkomitmen memberikan fakta jernih, tepercaya, dan berimbang. Dukung keberlanjutan jurnalisme jernih dan nikmati kenyamanan baca tanpa iklan melalui Membership. Gabung KOMPAS.com Plus sekarang
