Minuman Diet Viral Ramai Dicoba, Dokter Sebut Berat Badan Tak Bisa Turun Instan

Media sosial belakangan dipenuhi berbagai tren minuman yang diklaim bisa membantu menurunkan berat badan dengan cepat. Mulai dari olive oil lemon shot, minuman detoks, hingga ramuan tertentu ramai dibagikan pengguna TikTok dan Instagram sebagai bagian dari rutinitas diet.

Namun, ahli mengingatkan masyarakat agar tidak mudah percaya pada klaim penurunan berat badan instan yang belum didukung bukti ilmiah kuat.

Ahli gizi masyarakat, Dr. dr. Tan Shot Yen, M.Hum mengatakan banyak orang tertarik mencoba tren diet viral karena berharap mendapat hasil cepat tanpa perubahan gaya hidup yang besar.

Padahal, menurut Tan, penurunan berat badan tetap membutuhkan proses yang konsisten.

“Tidak ada bahan tunggal yang otomatis membuat berat badan turun kalau pola makan dan gaya hidupnya tidak diperbaiki,” ujar dr. Tan saat diwawancarai pada Rabu (8/4/2026).

Minuman viral sering dianggap jalan pintas diet

Salah satu tren yang ramai diperbincangkan adalah olive oil lemon shot, yaitu campuran minyak zaitun dan lemon yang diminum langsung saat pagi hari.

Sebagian pengguna media sosial mengklaim kebiasaan tersebut membuat tubuh terasa lebih ringan, mengurangi rasa lapar, hingga membantu menekan keinginan ngemil.

Melansir Fox News (3/12/2025), tren minum minyak zaitun langsung bahkan disebut semakin populer di TikTok karena dianggap mendukung penurunan berat badan.

Namun, dokter keluarga asal North Carolina, Will Haas, mengingatkan manfaat tersebut lebih banyak bersifat pengalaman pribadi dan belum tentu berlaku pada semua orang.

“Minyak zaitun memang baik untuk kesehatan, tetapi manfaat terbaiknya didapat saat dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan seimbang,” kata Haas.

Ia juga menyebut konsumsi minyak zaitun secara langsung dapat memicu rasa mual atau gangguan pencernaan pada sebagian orang.

Makanan sehat tetap punya kalori

Ilustrasi lemon dan minyak zaitun. Tren minuman diet viral seperti olive oil lemon shot ramai dipercaya bisa menurunkan berat badan, tetapi ahli mengingatkan hasil instan tidak bisa didapat tanpa pola hidup sehat.

Dokter spesialis gizi klinik RS Ciputra Citra Garden, dr. Jovita Amelia, Sp.GK mengatakan minyak zaitun memang termasuk sumber lemak sehat karena mengandung lemak tak jenuh tunggal.

“Minyak zaitun mengandung lemak tak jenuh tunggal yang lebih sehat dibandingkan lemak jenuh,” ujar dr. Jovita saat diwawancarai pada Kamis (9/4/2026).

Meski demikian, ia mengingatkan minyak zaitun tetap memiliki kandungan kalori yang cukup tinggi sehingga tidak bisa dikonsumsi berlebihan.

Menurutnya, banyak orang keliru menganggap semua makanan yang disebut “sehat” dapat dikonsumsi tanpa batas.

Klaim detoks belum terbukti

Laporan Healthline (4/8/2025) juga menyebut belum ada penelitian kuat yang membuktikan campuran minyak zaitun dan lemon bisa bekerja sebagai minuman detoks atau mempercepat pembakaran lemak secara signifikan.

Tubuh sebenarnya sudah memiliki sistem alami untuk membuang zat sisa melalui organ seperti hati dan ginjal.

Karena itu, para ahli menilai masyarakat perlu lebih kritis terhadap tren kesehatan yang ramai di media sosial, terutama jika menjanjikan hasil cepat dalam waktu singkat.

Tan menegaskan pola makan seimbang, aktivitas fisik rutin, tidur cukup, dan kebiasaan hidup sehat tetap menjadi kunci utama dalam menjaga berat badan.

Sementara itu, Jovita menyarankan minyak zaitun lebih baik digunakan sebagai bagian dari menu harian, misalnya untuk salad atau campuran makanan, dibanding dijadikan “shot” yang diminum langsung demi mengejar hasil instan.

KOMPAS.com berkomitmen memberikan fakta jernih, tepercaya, dan berimbang. Dukung keberlanjutan jurnalisme jernih dan nikmati kenyamanan baca tanpa iklan melalui Membership. Gabung KOMPAS.com Plus sekarang