Psikolog Ungkap Harapan Bisa Jadi Obat Saat Hidup Terasa Sulit

Tidak ada manusia yang tidak pernah mengalami kesulitan dalam hidupnya.

Cara agar bisa bertahan di tengah situasi yang berat rupanya cukup sederhana, yaitu dengan berharap.

“Kalau tahu sedang struggling (kesulitan), sekadar memiliki kepercayaan bahwa hal baik pasti bakal terjadi, itu sudah cukup,” ucap psikolog klinis di Rumah Sakit Khusus (RSK) Jiwa Dharmawangsa Tara de Thouars, M.Psi. dalam acara “Need a Hand #HidupmuBerarti” yang digelar di Studio 1 Menara Kompas, Jakarta Pusat, Minggu (28/9/2025).

Hal yang perlu dilakukan saat sedang kesulitan

Membuat harapan kecil

Menurut psikolog yang sudah berkarier lebih dari 15 tahun ini, memiliki keyakinan bahwa sesuatu yang baik akan datang bisa membantu seseorang tetap melangkah.

Berharap di tengah kesulitan, diibaratkan seperti melihat cahaya yang menyilaukan mata di tengah gelapnya terowongan. Harapan sekecil apa pun bisa menjadi pegangan untuk tetap hidup dan berjuang.

“Mungkin sekarang belum kelihatan (hal yang baik), tapi nanti pasti akan terlihat, dan itu pun (berharap) sudah cukup untuk membuat kita bisa bertahan dan tetap hidup,” tutur Tara.

“Yang dibutuhkan agar kita bisa melewati masa dengan baik adalah sekadar harapan, meskipun harapan sekecil apapun,” sambung dia.

Harapan tidak perlu muluk-muluk. Harapan sesimpel ingin menyantap makanan favorit saat jam makan siang, mendengar lagu favorit sepanjang jalan pulang, mengobrol dengan teman dekat sebelum tidur, dan menonton episode terbaru dari serial favorit, sudah cukup.

Tara menerangkan, harapan membuat manusia yakin bahwa “cahaya” itu ada, dan masalah yang sedang dihadapi bukanlah sesuatu yang permanen.

Menerima kesulitan yang dihadapi

Selain membuat harapan-harapan kecil, kamu juga perlu menerima bahwa kesulitan yang sedang dihadapi tidak sepenuhnya berada di bawah kendalimu.

Tara mengatakan bahwa penolakan, perlawanan, dan tidak rela untuk menerima bahwa ada banyak situasi yang berada di luar kendalimu, hanya akan memberatkan beban mental yang sudah ada.

Kamu adalah sosok yang berharga

Terlepas dari kesulitan apapun yang sedang dirasakan saat ini, ingatlah bahwa kamu adalah sosok yang berharga.

“Harga diri kita tidak akan naik atau turun berdasarkan situasi yang terjadi. Makanya, pegangan terpenting adalah bahwa kita berharga, terlepas dari apapun situasi negatif yang sedang terjadi di luar diri kita,” ujar Tara.

Peluk diri sendiri

Saat mengalami sesuatu yang berat, tidak ada salahnya untuk memeluk diri sendiri sambil mengatakan bahwa tidak apa-apa jika situasi saat ini sedang terasa berat.

Katakan pada diri sendiri bahwa tidak apa-apa untuk merasa tidak baik-baik saja, dan apapun yang sedang dirasakan saat ini bukanlah tanda bahwa kamu adalah sosok yang lemah.

“Tapi tanda kamu sedang berjuang dan akan memberikan yang terbaik untuk dirimu. Dan bisa jadi, mungkin ini saatnya kamu beristirahat untuk mencari cara yang berbeda untuk membuat diri merasa lebih baik lagi,” tutup Tara.

Di saat situasi tidak menentu, Kompas.com tetap berkomitmen memberikan fakta jernih dari lapangan. Ikuti terus update terkini dan notifikasi penting di Aplikasi Kompas.com.