Pola Pikir Pengaruhi Cara Manusia Menghadapi Masalah, Ini Kata Psikolog

Saat menghadapi masalah, cara seseorang mengatasinya ditentukan oleh pola pikirnya terhadap masalah tersebut. 

“Apakah (pola pikir) ini bisa membuat kita bangkit, atau malah menjebloskan kita masuk ke perasaan keterpurukan yang lebih dalam lagi?” tutur psikolog klinis di Rumah Sakit Khusus (RSK) Jiwa Dharmawangsa Tara de Thouars, M.Psi. dalam acara “Need a Hand #HidupmuBerarti” yang digelar di Studio 1 Menara Kompas di Jakarta Pusat, Minggu (28/9/2025).

Pola pikir saat menghadapi masalah

Menggeneralisasi masalah

Psikolog klinis di Rumah Sakit Khusus (RSK) Jiwa Dharmawangsa Tara de Thouars, M.Psi. dalam acara ?Need a Hand #HidupmuBerarti? yang digelar di Studio 1 Menara Kompas, Jakarta Pusat, Minggu (28/9/2025).

Pola pikir negatif yang berulang dapat membuat beban yang dirasakan menjadi lebih berat, dan berpotensi mengarah pada depresi.

Tara menuturkan, hal tersebut umum terlihat pada orang-orang yang mengidap depresi berat. Mereka cenderung melihat sebuah masalah sebagai kesalahan diri sepenuhnya.

“Ketika ada masalah, yang dilihat selalu, ‘Ini pasti karena saya karena saya bodoh, saya tidak bernilai, saya bukan apa-apa, saya buruk, saya jelek, saya tidak kompeten, ini semua gara-gara saya’,” ujar dia.

Pola pikir negatif ini juga bisa membuat mereka menggeneralisasi semua masalah yang dialami kapan pun dan di mana pun. Misalnya, hari ini mereka gagal melakukan sesuatu.

Mereka akan menganggap diri mereka akan selalu gagal dalam melakukan sesuatu, meskipun apa yang dilakukan sepenuhnya tidak berkaitan dengan apa yang gagal dilakukan dahulu kala.

Semua aspek dalam hidup bakal bermasalah

Masalah hidup sering terasa berat karena pola pikir negatif. Psikolog membagikan cara mengenali dan mengubahnya agar tidak semakin terpuruk.

Ada juga pola pikir yang memandang bahwa sebuah masalah bakal berdampak ke semua aspek dalam hidupnya.

“‘Ketika kehilangan orang yang aku sayang, hidupku sudah enggak ada artinya lagi, buat apa aku hidup?’, atau, ketika mengalami kegagalan, artinya semuanya sia-sia dan untuk apa dia berusaha lagi,” kata Tara.

Dengan kata lain, permasalahan hanya ada pada satu hal, tetapi orang dengan pola pikir negatif bakal menyimpulkan bahwa permasalahan juga terjadi pada aspek lainnya dalam kehidupan.

“Itu ketika kita berpikir, ‘Me always everything’. Itu sebabnya, ketika kita mau bangkit dan mau keluar dari struggle (kesulitan) kita, tidak semuanya ‘me’. Bisa juga ‘not me’. Tidak selalu ‘always’, dan tidak selalu ‘everything’. Dengan begitu, baru kita bisa bangkit,” terang Tara.

Tidak semua hal bisa dikendalikan

Masalah hidup sering terasa berat karena pola pikir negatif. Psikolog membagikan cara mengenali dan mengubahnya agar tidak semakin terpuruk.

Pola pikir negatif berkaitan dengan anggapan ‘me always everything’ dan bahwa manusia bisa mengendalikan apa pun yang terjadi di sekelilingnya.

“Kita coba mengendalikan, mengatur, dan melawan, seakan-akan merasa semuanya bisa dikendalikan, tapi ternyata tidak. Orang lain, situasi mendadak, nasib, takdir, bahkan penyakit tertentu, sering kali enggak bisa dikendalikan,” ucap Tara.

Kegagalan, ketidaksesuaian sesuatu dengan keinginan kita, ketidakinginan kita akan sesuatu yang sedang terjadi, dan masalah yang datang, adalah bagian hidup yang tidak sepenuhnya terjadi karena diri seseorang.

Deretan hal tersebut ada yang terjadi karena memang terjadi begitu saja, dan manusia tidak bisa mengontrolnya agar tidak terjadi.

“Itu sebabnya, penting untuk kita mulai melihat apakah suatu situasi terjadi karena memang dalam kendali kita, atau tidak. Kalau memang enggak dalam kendali kita, mungkin kita harus melepaskan,” pungkas Tara.

Di saat situasi tidak menentu, Kompas.com tetap berkomitmen memberikan fakta jernih dari lapangan. Ikuti terus update terkini dan notifikasi penting di Aplikasi Kompas.com.