Mengapa Kita Lebih Mudah Lapar Saat Cuaca Dingin? Ini Penjelasan Para Ahli

Apakah belakangan ini kamu merasa lebih sering lapar, terutama saat cuaca dingin saat musim hujan? Ternyata, ada penjelasan ilmiahnya.

Menurut ahli gizi seperti Samantha Peterson, MS, RDN, pendiri Simply Wellness, perubahan suhu memengaruhi nafsu makan.

Mengapa nafsu makan meningkat saat dingin?

Ini alasan kenapa kita lapar saat cuaca dingin, terutama pada musim hujan:

1. Thermoregulation: Tubuh membakar lebih banyak energi

Saat udara dingin, tubuh bekerja ekstra untuk mempertahankan suhu inti agar tetap stabil. Proses inilah yang disebut thermoregulation.

Peterson menjelaskan bahwa peningkatan pembakaran kalori memang tidak drastis, tetapi cukup untuk memberi sinyal bahwa tubuh membutuhkan lebih banyak bahan bakar.

Dengan kata lain, rasa lapar itu adalah respons alami tubuh untuk memastikan Anda tetap hangat dan berenergi.

2. Agar tubuh aman dan nyaman

Dawn Jackson Blatner, RDN, CSSD, seorang pakar diet olahraga dan penulis The Superfood Swap, menambahkan bahwa meningkatnya nafsu makan juga merupakan respons perlindungan alami.

Menurut Peterson, otak manusia secara naluriah mencari makanan berenergi tinggi (seperti karbohidrat atau makanan berlemak) ketika menghadapi udara dingin.

3. Godaan makan saat di dalam rumah

Saat udara dingin ketika hujan, kita biasanya lebih sering di dalam rumah. Lebih banyak waktu di sofa, lebih dekat dengan dapur, lebih sering mencium aroma makanan, semua hal ini memberikan sinyal visual dan sensorik yang dapat memicu rasa lapar, kata Blatner.

Ketika makanan mudah dijangkau, rasa lapar bisa muncul lebih sering, meskipun tubuh sebenarnya tidak kekurangan energi.

Cara mengelola lapar saat udara dingin

Blatner menegaskan bahwa merasa lebih lapar adalah hal yang normal. Namun, jika rasa lapar diikuti gejala lain seperti kelelahan, rambut rontok, perubahan suasana hati, atau tidur terganggu, Anda sebaiknya berkonsultasi dengan tenaga kesehatan.

Gejala tersebut bisa terkait gangguan tiroid, defisiensi zat besi, atau stres berkepanjangan.

Untuk tetap bertenaga dan puas, berikut saran para ahli:

1. Makan teratur

Jangan melewatkan makan, karena hal itu hanya membuat Anda semakin lapar dan berpotensi makan berlebih di malam hari.

2. Perbesar porsi sarapan dan makan siang

Menurut Blatner, menambahkan lebih banyak protein dapat membantu menstabilkan energi dan membuat lebih kenyang lebih lama.

3. Perhatikan kualitas tidur dan paparan cahaya matahari pagi

Tidur yang cukup dan paparan cahaya matahari saat pagi membantu mengatur hormon lapar dan kenyang, seperti ghrelin dan leptin.

4. Pilih makanan hangat dan matang

Peterson menjelaskan bahwa makanan hangat lebih mudah dicerna dan memberikan rasa nyaman, sehingga lebih memuaskan di musim dingin.

5. Dengarkan tubuh

Rasa lapar adalah tanda tubuh sedang bekerja dan membutuhkan energi. Selama tidak berlebihan, mengikuti sinyal tersebut adalah hal sehat.

KOMPAS.com berkomitmen memberikan fakta jernih, tepercaya, dan berimbang. Dukung keberlanjutan jurnalisme jernih dan nikmati kenyamanan baca tanpa iklan melalui Membership. Gabung KOMPAS.com Plus sekarang