Ketahui, Jenis Olahraga yang Efektif untuk Menjaga Kepadatan Tulang

Untuk meningkatkan kepadatan tulang, tidak semua jenis olahraga memberikan manfaat yang sama. Aktivitas fisik yang melibatkan beban dan benturan ringan justru terbukti paling efektif merangsang pembentukan tulang baru.

Menurut dr. Daniel Petrus Marpaung, SpOT (K) dari Siloam Hospitals Kebon Jeruk, rutin berolahraga merupakan cara lain untuk membantu menjaga kepadatan tulang.

“Di dalam tulang, ada yang namanya sel osteoblas untuk membentuk tulang. Olahraga diperlukan untuk membentuk tulang,” kata dia saat ditemui di Jakarta Selatan pada Kamis (11/12/2025).

Olahraga untuk menjaga kepadatan tulang

Untuk menjaga kepadatan tulang, jenis olahraga yang paling tepat adalah olahraga yang memanfaatkan beban.

“Olahraga-olahraga yang sangat bermanfaat adalah olahraga-olahraga yang bergerak, yang weight-bearing, yang melatih otot dan tulang,” tutur dr. Daniel.

Meski demikian, dr.Daniel menekankan bahwa pada dasarnya semua jenis olahraga direkomendasikan dibanding kurang bergerak.

Bagaimana jika mengidap osteoarthritis?

Bagi penderita nyeri lutut, atau pengapuran karena penipisan tulang rawan, olahraga tetap bis dilakukan, namun lebih difokuskan pada penguatan otot-otot paha.

“Yang pertama otot di depan, ada quadriceps. Di belakang ada otot hamstring. Jadi, untuk menjaga kesehatan lutut itu, perlu menjaga otot-otot paha,” ungkap dr. Daniel.

Caranya adalah dengan bersepeda, misalnya menggunakan sepeda statis di gym. Bisa pula berolahraga menggunakan alat leg press.

“Ataupun melakukan hal-hal lain, misalnya ikut yoga atau pilates untuk penguatan otot-otot paha,” sambung dia.

Apabila pengidap osteoarthritis ingin berolahraga untuk menjaga kepadatan tulang, sebaiknya berkonsultasi terlebih dulu dengan dokter ortopedi guna menghindari cedera.

dr. Daniel Petrus Marpaung, SpOT (K) dari Siloam Hospitals Kebon Jeruk, kepada Kompas.com di Jakarta Selatan pada Kamis (1/12/2025).

Seputar kepadatan tulang

Kepadatan tulang adalah istilah untuk menggambarkan kepadatan kalsium, fosfor, dan mineral lainnya, yang terkandung di dalam tulang, seperti dikutip situs web Siloam Hospitals.

Untuk kalsium sendiri, kandungan tersebut merupakan salah satu jenis mineral yang menyusun hampir 99 persen dari kepadatan tulang.

Mengapa penting menjaga kepadatan tulang?

Menjaga kepadatan tulang sangatlah penting. Sebab, semakin tinggi tingkat kepadatannya, maka semakin rendah risiko patah tulang atau gangguan tulang lainnya.

Kepadatan tulang secara alami memang bakal menurun seiring bertambahnya usia. Meski begitu, semakin rendah tingkat kepadatan tulang seseorang, semakin tinggi risikonya mengalami pengeroposan tulang atau osteoporosis.

Untuk mengetahui tingkat kepadatan tulang, kamu harus menjalani prosedur khusus yang bakal dilakukan oleh dokter.

Cara menjaga kepadatan tulang

Selain berolahraga, cara menjaga kepadatan tulang juga bisa dengan tidak merokok, minum alkohol, serta terlalu sering minum kopi dan soda.

Empat kebiasaan tersebut bisa menghambat cara kerja osteoblas, sekaligus penyerapan nutrisi penting yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan kekuatan tulang.

Kemudian adalah jaga asupan makanan agar bisa memenuhi kebutuhan kalsium dan vitamin D3.

“Kalau vitamin D3, kita banyak bisa temukan misalnya di dalam ikan-ikan laut, ikan salmon, ataupun sayuran-sayuran, di dalam brokoli. Hal-hal seperti ini yang sangat baik untuk dikonsumsi untuk kesehatan tulang,” ujar dr. Daniel.

Dalam segala situasi, KOMPAS.com berkomitmen memberikan fakta jernih dari lapangan. Kirimkan Apresiasi Spesial untuk mendukung Jurnalisme. Berikan apresiasi sekarang