Hanya Olahraga Seminggu Sekali, Apakah Efektif untuk Kesehatan?

Banyak orang memahami pentingnya berolahraga, namun tak sedikit yang kesulitan menemukan waktu di tengah padatnya rutinitas. 

Lantas, apakah berolahraga seminggu sekali masih memberikan dampak berarti bagi kesehatan tubuh? 

Olahraga hanya seminggu sekali, apakah efektif?

Meskipun tidak seoptimal latihan rutin beberapa kali dalam seminggu, satu sesi olahraga tetap mampu meningkatkan kesehatan mental.

Pelatih pribadi bersertifikat dan manajer pemasaran senior di National Academy of Sports Medicine, Tyler McDonald, NASM-CPT, CNC mengungkap olahraga seminggu sekali juga tetap bisa memperkuat tubuh, dan bahkan menjadi langkah awal membangun kebiasaan sehat jangka panjang.

“Kamu tidak akan mendapatkan perut six-pack hanya dengan berolahraga seminggu sekali, tetapi tetap ada manfaatnya,” kata McDonald, dilansir dari SELF Magazine, Sabtu (8/11/2025).

Pada akhirnya, hal terpenting bukan seberapa sering kamu berolahraga, tetapi bagaimana kamu menjaga konsistensi dan kemauan untuk terus bergerak. 

Dari satu kali seminggu, kebiasaan itu bisa tumbuh menjadi gaya hidup sehat yang berkelanjutan.

Waktu yang terbatas bukan alasan untuk tidak bergerak

Bagi sebagian orang, berolahraga terasa seperti tantangan besar, terutama di tengah kesibukan yang padat.

Selain butuh waktu untuk latihan, ada pula persiapan lain seperti mengganti pakaian, perjalanan menuju tempat gym, dan rutinitas setelahnya seperti mandi serta beristirahat. 

Semua ini dapat membuat olahraga terasa sulit dilakukan secara konsisten.

McDonald mengatakan, keterbatasan waktu menjadi hambatan terbesar bagi banyak orang.

“Orang-orang datang dengan pola pikir, ‘Saya hanya punya waktu satu jam seminggu, jadi percuma kalau saya berolahraga,’” ucap dia.

“Padahal, itu justru menjadi jebakan psikologis yang membuat banyak orang akhirnya tidak bergerak sama sekali,” lanjut dia.

Menurut McDonald, pola pikir tersebut sebaiknya diubah karena bahkan olahraga satu kali dalam seminggu pun sudah membawa manfaat yang tidak bisa diabaikan.

Manfaat fisik dan mental dari olahraga seminggu sekali

Walaupun frekuensinya minim, olahraga seminggu sekali tetap memberi dampak positif bagi tubuh dan pikiran. 

“Kita sebagai manusia ditakdirkan untuk bergerak, dan berapa pun jumlahnya baik untuk kita,” ujar seorang profesor antropologi di Brooklyn College yang mempelajari komunitas kebugaran dan juga seorang atlet angkat beban juara, Katie Rose Hejtmanek, PhD.

Secara fisik, olahraga dapat memperlancar sirkulasi darah, memperkuat otot dan tulang, serta meningkatkan sistem kardiovaskular. 

“Kamu mungkin tidak akan langsung mendapatkan perut six-pack, tetapi tubuh kamu akan berkomunikasi lebih efisien antara otak dan otot,” jelas McDonald.

Sementara dari sisi mental, manfaatnya bahkan lebih cepat terasa. McDonald menambahkan, satu kali olahraga saja bisa menjadi cara efektif untuk menjaga kebersihan mental selama seminggu.

“Satu sesi latihan dapat memberikan dosis neurokimia positif dengan memicu pelepasan endorfin yang meningkatkan suasana hati, mengurangi stres, dan melawan kecemasan,” tutur dia.

Langkah awal membangun konsistensi

Selain manfaat langsung, berolahraga seminggu sekali juga bisa menjadi langkah awal membangun kebiasaan positif. 

McDonald menjelaskan, satu kali latihan cukup untuk menumbuhkan motivasi dan pola pikir sehat terhadap aktivitas fisik.

“Jauh lebih mudah beralih dari satu kali latihan seminggu menjadi dua kali, dibandingkan dari nol menjadi satu,” ujarnya.

Artinya, satu sesi latihan sudah bisa menjadi fondasi bagi rutinitas kebugaran yang lebih teratur. 

Hejtmanek menambahkan, kebiasaan kecil seperti ini dapat memicu pergeseran psikologis yang besar, karena seseorang mulai mengidentifikasi dirinya sebagai pribadi yang aktif dan peduli pada kesehatan.

Tips memaksimalkan olahraga seminggu sekali

Jika waktu yang kamu miliki terbatas, penting untuk memaksimalkan latihan yang dilakukan. 

McDonald menyarankan untuk memilih latihan yang melibatkan seluruh tubuh (full body workout). 

“Karena waktu kamu terbatas, fokuslah pada gerakan gabungan yang melatih banyak otot sekaligus,” katanya.

Gerakan seperti push-up, row, dan lunge dapat melatih kekuatan tubuh secara menyeluruh. 

Selain itu, jaga pola makan sehat dan tidur cukup agar hasil latihan tetap maksimal meskipun frekuensinya hanya sekali seminggu.

Dalam segala situasi, KOMPAS.com berkomitmen memberikan fakta jernih dari lapangan. Ikuti terus update topik ini dan notifikasi penting di Aplikasi KOMPAS.com.