Studi Ungkap Kafein Bantu Daya Ingat Saat Kurang Tidur, tapi..
Kafein diketahui dapat membantu daya ingat, terutama saat seseorang kurang tidur. Namun, efek ini tidak bisa menggantikan pentingnya tidur yang cukup.
Penelitian terbaru yang diterbitkan dalam jurnal "Neuropsychopharmacology" menunjukkan bahwa hubungan antara tidur, kafein, dan fungsi otak ternyata cukup kompleks, terutama ketika pola tidur sudah terganggu.
Dilansir dari EatingWell, Kamis (23/4/2026), penelitian ini melibatkan 119 tikus yang hidup dalam kondisi normal.
Penelitian tersebut bertujuan untuk mengetahui bagaimana kurang tidur dapat memengaruhi memori sosial, serta apakah kafein bisa membantu dalam kondisi tersebut.
Kafein bantu daya ingat seseorang yang kurang tidur, tapi..
Fokus penelitian ada di hipokampus
Kafein bisa membantu fungsi memori seseorang yang kurang tidur, tapi tidak bisa menggantikan pentingnya tidur yang cukup, menurut studi.
Dalam studi ini, peneliti menguji dampak kurang tidur terhadap otak dan pembentukan memori, baik dengan maupun tanpa pemberian kafein.
Fokus utama penelitian ini adalah hipokampus, bagian otak yang berperan penting dalam pembentukan memori.
Hasilnya menunjukkan bahwa kurang tidur dapat mengganggu proses memori di otak. Tikus yang kurang tidur mengalami penurunan aktivitas di hipokampus.
Selain itu, terjadi peningkatan reseptor adenosin A1 yang berkaitan dengan rasa lelah dan menurunnya aktivitas sel saraf.
Menariknya, kafein diketahui dapat membalikkan sebagian efek tersebut.
Tikus yang diberi kafein menunjukkan peningkatan fungsi otak dan memori sosial, meski sebelumnya mengalami kurang tidur.
Kafein bekerja dengan menghambat adenosin, yaitu zat di otak yang membuat kita merasa mengantuk.
Saat adenosin terhambat, aktivitas otak tetap tinggi sehingga tubuh terasa lebih segar dan fokus meningkat.
Kafein tak bisa menggantikan tidur
Kafein bisa membantu fungsi memori seseorang yang kurang tidur, tapi tidak bisa menggantikan pentingnya tidur yang cukup, menurut studi.
Meski hasilnya menjanjikan, penting untuk diingat bahwa penelitian ini dilakukan pada tikus, bukan manusia. Artinya, hasilnya tidak bisa langsung diterapkan pada manusia dalam kehidupan sehari-hari.
Meski begitu, beberapa penelitian pada manusia menunjukkan hasil yang sejalan. Misalnya, konsumsi kafein pagi hari dikaitkan dengan peningkatan kinerja dalam tugas yang membutuhkan fokus dan memori.
Studi lain juga menunjukkan, konsumsi kafein dalam jumlah tertentu berhubungan dengan fungsi kognitif yang lebih baik, termasuk daya ingat dan kemampuan berpikir.
Namun demikian, para peneliti menegaskan bahwa tidur tetap menjadi faktor utama untuk menjaga kesehatan otak.
Kafein hanya membantu mengurangi efek kurang tidur, tapi tidak bisa menggantikan manfaat tidur yang cukup dan berkualitas.
Dengan kata lain, secangkir kopi pada pagi hari mungkin membantu seseorang lebih fokus setelah begadang, tapi tetap tidak bisa menggantikan kebutuhan tidur.
Cara menjaga kualitas tidur
Kafein bisa membantu fungsi memori seseorang yang kurang tidur, tapi tidak bisa menggantikan pentingnya tidur yang cukup, menurut studi.
Untuk menjaga kesehatan otak, penting memiliki jadwal tidur yang teratur, yaitu tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Kebiasaan ini dapat membantu mengatur jam biologis tubuh dan meningkatkan kualitas tidur.
Selain itu, sebaiknya batasi penggunaan ponsel atau perangkat elektronik sebelum tidur, perbanyak aktivitas di luar ruangan pada siang hari, dan lakukan kegiatan santai seperti membaca atau mendengarkan musik sebelum tidur.
Waktu minum kopi juga perlu diperhatikan. Mengonsumsi kafein di malam hari bisa mengganggu tidur dan berdampak buruk bagi kesehatan.
KOMPAS.com berkomitmen memberikan fakta jernih, tepercaya, dan berimbang. Dukung keberlanjutan jurnalisme jernih dan nikmati kenyamanan baca tanpa iklan melalui Membership. Gabung KOMPAS.com Plus sekarang
