Top 5+ Manfaat Tidur Siang bagi Kesehatan Otak, dari Fokus hingga Daya Ingat

Tidur siang sering dianggap sebagai kebiasaan yang hanya dilakukan anak-anak atau orang yang memiliki banyak waktu luang.

Namun ternyata, tidur siang yang dilakukan dengan tepat dapat memberikan manfaat bagi kesehatan otak dan fungsi kognitif baginorang dewasa.

Dikutip dari Mayo Clinic, tidur siang dapat membantu meningkatkan kewaspadaan, memperbaiki suasana hati, meningkatkan daya ingat, serta mendukung performa mental.

Bahkan, tidur siang singkat atau power nap selama 20-30 menit dinilai cukup efektif untuk mengembalikan energi dan konsentrasi.

Berikut sejumlah manfaat tidur siang bagi kesehatan otak.

Manfaat tidur siang bagi otak

1. Meningkatkan fokus dan konsentrasi

Setelah beraktivitas sejak pagi, kemampuan otak untuk mempertahankan fokus biasanya mulai menurun. Akibatnya, seseorang menjadi lebih mudah terdistraksi dan kesulitan berkonsentrasi saat bekerja maupun belajar.

Tidur siang dapat membantu memulihkan kewaspadaan sehingga otak kembali bekerja secara optimal. Sleep Foundation menyebutkan bahwa power nap dapat meningkatkan fokus dan perhatian selama beberapa jam setelah seseorang bangun tidur.

Menurut coach sleep Vishal Chander Dasani, seseorang yang kebutuhan tidur malamnya belum terpenuhi juga dapat memperoleh manfaat restoratif dari tidur siang.

"Apabila kebutuhan tidurnya adalah tujuh jam, tetapi malam hari hanya mendapatkan kesempatan tidur enam jam, individu tersebut akan mendapatkan manfaat restoratif dari tidur siang selama satu jam," ujarnya kepada Kompas.com, beberapa waktu lalu.

2. Membantu memperkuat daya ingat

Saat tidur, otak tetap bekerja memproses dan menyimpan informasi yang diperoleh sepanjang hari. Proses ini membantu memperkuat memori sehingga informasi baru lebih mudah diingat kembali.

Karena itu, tidur siang dapat menjadi salah satu cara sederhana untuk mendukung kemampuan belajar dan daya ingat, terutama setelah melakukan aktivitas yang membutuhkan konsentrasi tinggi.

Tanggal 13 Maret memperingati Hari Tidur Sedunia.

3. Mengurangi kelelahan mental

Aktivitas yang padat sering kali membuat otak mengalami kelelahan mental.

Kondisi ini dapat ditandai dengan sulit berpikir jernih, mudah lupa, atau menurunnya motivasi untuk menyelesaikan pekerjaan.

Tidur siang memberikan kesempatan bagi otak untuk beristirahat dan memulihkan energi. Menurut Vishal, bagi orang yang kebutuhan tidur malamnya sudah tercukupi, tidur siang sebenarnya tidak harus dilakukan dalam waktu lama.

"Jika kebutuhan tidur tujuh jam tersebut telah terpenuhi di malam hari, tidur siang tidak diperlukan, dan individu tersebut bisa istirahat sebentar sekitar 20-30 menit di siang hari untuk mengurangi tekanan atau beban kelelahan mental," jelasnya.

4. Memperbaiki suasana hati

Kurang tidur sering dikaitkan dengan perubahan suasana hati, seperti mudah marah, sensitif, atau sulit mengendalikan emosi. Tidur siang dapat membantu mengurangi dampak tersebut.

Ketika tubuh dan otak memperoleh waktu istirahat yang cukup, kemampuan seseorang untuk menghadapi tekanan sehari-hari juga cenderung meningkat. Itulah sebabnya banyak orang merasa lebih rileks dan bersemangat setelah tidur siang.

5. Meningkatkan kemampuan berpikir dan produktivitas

Otak yang segar umumnya mampu bekerja lebih efektif dibandingkan otak yang kelelahan. Karena itu, tidur siang dapat membantu meningkatkan kemampuan berpikir, mengambil keputusan, serta menyelesaikan pekerjaan yang membutuhkan fokus tinggi.

Agar manfaat tersebut dapat diperoleh secara optimal, penting untuk memperhatikan durasi tidur siang. Menurut Vishal, durasi tidur siang yang ideal bagi orang dewasa bervariasi, mulai dari sekitar 20-30 menit (power nap) hingga maksimal 90 menit (full cycle nap).

Perhatikan waktu dan durasi tidur siang

Meski bermanfaat, tidur siang yang terlalu lama atau dilakukan pada waktu yang kurang tepat dapat berdampak pada kualitas tidur malam.

" Tidur siang dengan durasi yang berkepanjangan dan di waktu yang kurang sesuai berpotensi menyebabkan sulit tidur di malam hari," kata Vishal.

Karena itu, ia menyarankan agar tidur siang dilakukan antara pukul 13.00 hingga 15.00 apabila memang diperlukan.

"Disarankan jika membutuhkan tidur siang, sebaiknya dilakukan antara jam 1 hingga 3 siang," ujarnya.

Selain itu, Vishal menyarankan untuk tidak tidur siang terlalu lama agar tidak mengganggu pola tidur secara keseluruhan.

"Durasinya tidak terlalu lama dan dilakukan antara jam 1 sampai 3 siang," tambahnya.

Perlu diingat, manfaat tidur siang dapat berbeda pada setiap orang.

Tidur siang juga tidak dapat menggantikan kebutuhan tidur malam yang cukup.

Jika Anda sering merasa sangat mengantuk pada siang hari meski sudah tidur cukup pada malam hari, sebaiknya konsultasikan kondisi tersebut kepada tenaga kesehatan untuk mengetahui kemungkinan penyebab yang mendasarinya.

KOMPAS.com berkomitmen memberikan fakta jernih, tepercaya, dan berimbang. Dukung keberlanjutan jurnalisme jernih dan nikmati kenyamanan baca tanpa iklan melalui Membership. Gabung KOMPAS.com Plus sekarang