Top 7+ Tanda Kamu Kurang Minum Air, Mudah Lelah hingga Sulit Fokus

Banyak orang baru minum ketika rasa haus muncul. Padahal, haus sebenarnya merupakan salah satu sinyal bahwa tubuh sudah mulai mengalami kekurangan cairan.

Jika dibiarkan, dehidrasi dapat memengaruhi berbagai fungsi tubuh, mulai dari konsentrasi hingga kesehatan pencernaan.

Menurut para ahli gizi, menjaga tubuh tetap terhidrasi sangat penting karena air berperan dalam mengatur suhu tubuh, membantu pencernaan, mengangkut nutrisi, serta membuang zat sisa melalui urine dan keringat.

Tanda-tanda tubuh kekurangan cairan

Kekurangan cairan tidak selalu ditandai dengan rasa haus. Ada sejumlah gejala lain yang sering diabaikan, padahal bisa menjadi pertanda tubuh membutuhkan lebih banyak asupan air.

Berikut beberapa tanda umum dehidrasi:

1. Mudah lelah dan lesu

Jika tubuh terasa lemas meski tidak melakukan aktivitas berat, bisa jadi penyebabnya adalah kurang minum. Kekurangan cairan membuat tubuh bekerja lebih keras sehingga energi cepat terkuras.

Ilustrasi lelah bekerja

2. Sulit fokus dan sering lupa

Otak sangat bergantung pada cairan untuk bekerja dengan baik. Saat tubuh mengalami dehidrasi, seseorang bisa mengalami brain fog atau kabut otak yang membuat konsentrasi menurun dan pikiran terasa tidak fokus.

3. Warna urine kuning pekat

Salah satu cara paling mudah mengecek status hidrasi adalah melihat warna urine. Urine yang berwarna kuning tua atau pekat dapat menjadi tanda bahwa tubuh membutuhkan lebih banyak cairan.

4. Mulut terasa kering dan sering haus

Mulut kering merupakan gejala klasik dehidrasi. Jika kondisi ini sering terjadi, terutama saat beraktivitas, sebaiknya segera tingkatkan konsumsi air putih.

5. Sakit kepala dan pusing

Kurangnya cairan dapat memengaruhi aliran darah dan keseimbangan tubuh sehingga memicu sakit kepala, pusing, atau sensasi kepala terasa ringan.

6. Sembelit

Air membantu melunakkan feses dan memperlancar proses pencernaan. Ketika tubuh kekurangan cairan, risiko sembelit pun meningkat.

7. Kulit kurang elastis

Dehidrasi juga bisa terlihat dari kondisi kulit. Salah satu tandanya adalah kulit yang membutuhkan waktu lebih lama untuk kembali ke bentuk semula setelah dicubit ringan.

Cara mudah memenuhi kebutuhan cairan tubuh

Mencukupi kebutuhan cairan tidak harus selalu dengan minum air putih dalam jumlah besar sekaligus. Ada beberapa cara sederhana yang bisa diterapkan setiap hari.

Selalu bawa botol minum

Membawa botol minum sendiri membuat Anda lebih mudah mengingat untuk minum secara berkala sepanjang hari.

Ilustrasi tumbler sebagai pengganti gelas minum plastik.

Tambahkan potongan buah ke dalam air

Jika bosan dengan rasa air putih, coba tambahkan irisan lemon, jeruk, mentimun, atau buah lainnya untuk memberikan rasa segar tanpa tambahan gula.

Perbanyak konsumsi buah dan sayuran

Semangka, melon, jeruk, stroberi, mentimun, dan selada merupakan contoh makanan dengan kandungan air tinggi yang dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan harian.

Pilih minuman tanpa gula dan kafein

Selain air putih, cairan juga bisa diperoleh dari teh herbal atau air berkarbonasi tanpa pemanis. Minuman ini dapat menjadi alternatif untuk membantu menjaga hidrasi tubuh.

Para ahli menyarankan untuk minum secara teratur sepanjang hari. Menunggu hingga haus sering kali berarti tubuh sudah mulai mengalami kekurangan cairan.

KOMPAS.com berkomitmen memberikan fakta jernih, tepercaya, dan berimbang. Dukung keberlanjutan jurnalisme jernih dan nikmati kenyamanan baca tanpa iklan melalui Membership. Gabung KOMPAS.com Plus sekarang