Dokter Ungkap 7 Kebiasaan untuk Penuaan Sehat dan Kualitas Hidup Optimal

Menjaga tubuh tetap sehat saat menua ternyata bukan soal keberuntungan, tetapi hasil dari kebiasaan sehari-hari yang dibangun sejak usia muda.

Dokter dan peneliti di bidang ilmu penuaan sehat (longevity), dr. Florence Comite, membagikan tujuh kebiasaan penting yang dinilai dapat membantu memperpanjang masa sehat atau healthspan, bukan sekadar usia panjang.

Mengutip GQ (28/4/2026), Comite menekankan bahwa penuaan sehat bergantung pada kombinasi pola hidup konsisten, nutrisi tepat, dan pendekatan personal terhadap kesehatan.

“Jika kita tidak merawat tubuh, lalu di mana kita akan tinggal saat menua nanti,” kata Comite.

Kebiasaan sehat untuk menua dengan sehat

Berikut adalah beberapa kebiasaan yang bisa dilakukan untuk mendukung penuaan yang sehat.

1. Bangun kebiasaan sehat sejak muda

Comite menegaskan bahwa menjaga massa otot menjadi salah satu kunci utama penuaan sehat karena otot berperan penting dalam menjaga metabolisme dan kekuatan tubuh.

Ia menjelaskan bahwa kehilangan massa otot dapat menyebabkan tubuh menjadi lemah dan meningkatkan risiko gangguan keseimbangan hingga osteoporosis.

“Semakin muda Anda membangun otot, semakin baik perlindungan terhadap metabolisme tubuh,” ujarnya.

2. Kenali riwayat kesehatan keluarga

Ilustrasi dokter gizi. Kebiasaan sederhana seperti pola makan, tidur, hingga hubungan sosial ternyata berperan besar dalam menentukan kualitas hidup saat menua.

Comite menekankan pentingnya memahami riwayat penyakit dalam keluarga karena faktor genetik dapat memengaruhi risiko penyakit di masa depan.

Ia menjelaskan bahwa penyakit seperti diabetes, penyakit jantung, stroke, hingga osteoporosis sering kali berkaitan dengan faktor keturunan.

“Jika penyakit tertentu ada dalam keluarga, semakin cepat diperiksa, semakin besar peluang untuk mencegahnya,” kata Comite.

3. Jaga hubungan sosial tetap kuat

Selain faktor fisik, hubungan sosial juga berperan penting dalam menjaga kesehatan saat menua.

Comite menyebut bahwa dukungan dari keluarga, teman, atau bahkan hewan peliharaan dapat membantu meningkatkan kualitas hidup dan harapan hidup seseorang.

“Hubungan sosial dapat memulihkan kondisi emosional dan membuat seseorang hidup lebih lama,” ujarnya.

4. Dahulukan protein sebelum karbohidrat

Dalam pola makan, Comite menyarankan untuk mengonsumsi protein terlebih dahulu sebelum karbohidrat guna menjaga kestabilan gula darah.

Ia menjelaskan bahwa konsumsi karbohidrat tanpa protein dapat memicu lonjakan gula darah yang diikuti penurunan energi secara cepat.

“Protein membantu menjaga gula darah tetap stabil dan mencegah lonjakan yang membuat tubuh mudah lelah,” kata Comite.

5. Fokus pada kualitas tidur

Comite menekankan bahwa kualitas tidur lebih penting dibandingkan durasi tidur yang panjang.

Ia menjelaskan bahwa tidur yang baik membantu proses pemulihan tubuh, menjaga fungsi otak, dan mendukung sistem kekebalan.

“Banyak orang tidur lama, tetapi tidak merasa segar karena kualitas tidurnya buruk,” ujarnya.

6. Kurangi paparan layar sebelum tidur

Untuk meningkatkan kualitas tidur, Comite menyarankan untuk mengurangi penggunaan gawai sebelum tidur.

Ia menjelaskan bahwa paparan layar dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang berperan dalam mengatur siklus tidur.

“Matikan layar dan beri waktu bagi otak untuk benar-benar beristirahat,” kata Comite.

7. Terapkan pola makan yang sesuai kebutuhan tubuh

Comite menekankan bahwa tidak ada satu pola diet yang cocok untuk semua orang, sehingga pendekatan personal menjadi penting.

Ia menyarankan pola makan seimbang seperti diet Mediterania dengan asupan protein yang cukup untuk menjaga energi dan massa otot.

“Setiap orang memiliki kebutuhan yang berbeda, jadi penting untuk memahami tubuh sendiri,” ujarnya.

Comite menegaskan bahwa penuaan sehat bukan hanya soal menghindari penyakit, tetapi juga menjaga kualitas hidup agar tetap aktif dan mandiri di usia lanjut.

Konsistensi dalam menjalankan kebiasaan sehat dinilai menjadi faktor utama untuk mencapai kondisi tersebut.

KOMPAS.com berkomitmen memberikan fakta jernih, tepercaya, dan berimbang. Dukung keberlanjutan jurnalisme jernih dan nikmati kenyamanan baca tanpa iklan melalui Membership. Gabung KOMPAS.com Plus sekarang