Perhatikan Pola Makan agar Penyakit Tak Kambuh Saat Lebaran

Perubahan pola makan yang cukup drastis saat Idulfitri kerap memicu gangguan kesehatan, mulai dari rasa lemas hingga masalah pencernaan seperti diare.

Oleh karenanya, menjaga pola makan dan gaya hidup yang seimbang selama hari raya menjadi penting agar silaturahmi tetap berjalan lancar tanpa gangguan kesehatan. 

Dengan beberapa penyesuaian sederhana, masyarakat tetap dapat menikmati hidangan Lebaran tanpa harus khawatir terhadap kondisi tubuh.

Dokter Penyakit Dalam Konsultan Endokrinologi Metabolik dan Diabetes sekaligus Mitra Dokter Spesialis Halodoc, dr. Waluyo Dwi Cahyono - SpPD-KEMD, FINASIM mengatakan, menjaga kesehatan saat hari raya tidak berarti harus mengurangi keseruan dalam merayakannya.

“Menjaga kesehatan di hari raya bukan berarti membatasi kesenangan dan perayaan,” jelasnya, seperti disadur dari siaran pers Halodoc, Rabu (11/3/2026).

Menurutnya, dengan pengaturan pola makan yang tepat, masyarakat tetap dapat menikmati berbagai hidangan khas Idulfitri tanpa mengganggu kesehatan tubuh.

“Dengan sedikit penyesuaian pada cara kita mengolah dan mengonsumsi makanan, kita bisa menjaga kesehatan pencernaan dan metabolisme tetap stabil, sehingga momen Idulfitri bisa dinikmati secara maksimal bersama keluarga," ujarnya.

Agar perayaan Idulfitri tetap nyaman dan sehat, Simak sejumlah tips yang dapat diterapkan.

Tips merayakan Idulfitri agar tetap sehat

1. Porsi makan seimbang

Meskipun hidangan Lebaran menggugah selera, konsumsi makanan tersebut secara berlebihan dapat memicu gangguan pencernaan serta peningkatan kadar kolesterol.

Karena itu, penting untuk tetap menjaga keseimbangan porsi makan. Iimbangi makanan berlemak dengan konsumsi sayur dan buah yang cukup. Serat dari sayur dan buah berperan membantu mengontrol penyerapan lemak di dalam tubuh sekaligus mendukung kesehatan pencernaan.

ilustrasi opor ayam dengan bumbu meresap sempurna.

2. Perhatikan transisi pola makan

Setelah menjalani puasa selama sebulan penuh, tubuh memerlukan waktu untuk beradaptasi kembali dengan pola makan normal.

Perubahan pola makan yang terlalu drastis, terutama dengan mengonsumsi makanan yang terlalu pedas atau asam, dapat memicu iritasi pada saluran pencernaan.

Maka dari itu, penting untuk memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi pada pagi hari saat Idulfitri. Pilih makanan yang lebih ringan agar tubuh dapat beradaptasi secara bertahap dengan pola makan baru.

3. Gunakan metode memasak yang lebih sehat

Cara mengolah makanan juga berpengaruh terhadap kandungan nutrisi di dalamnya. Untuk menjaga cita rasa makanan sekaligus mempertahankan nilai gizinya, masyarakat dapat mencoba metode memasak alternatif.

Misalnya dengan memanggang makanan atau menumis menggunakan sedikit minyak berkualitas. Cara ini dapat membantu mengurangi asupan lemak berlebih tanpa menghilangkan cita rasa khas dari bahan makanan yang digunakan.

4. Cukupi hidrasi dan istirahat

Selama Idulfitri, aktivitas silaturahmi biasanya berlangsung cukup padat, mulai dari berkunjung ke rumah keluarga hingga menghadiri berbagai acara kumpul bersama.

Di tengah jadwal yang sibuk tersebut, penting untuk memastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik. 

Minum air putih yang cukup dapat membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh serta mendukung fungsi organ secara optimal.

Selain itu, waktu istirahat juga perlu diperhatikan. Kurang tidur dapat menurunkan daya tahan tubuh dan membuat seseorang lebih mudah merasa lelah saat menjalani aktivitas.

Melalui beberapa tips di atas, harapannya tubuh akan tetap bugar sehingga masyarakat dapat menikmati momen kebersamaan Idulfitri dengan lebih nyaman.

KOMPAS.com berkomitmen memberikan fakta jernih, tepercaya, dan berimbang. Dukung keberlanjutan jurnalisme jernih dan nikmati kenyamanan baca tanpa iklan melalui Membership. Gabung KOMPAS.com Plus sekarang