Top 8+ Dampak Serius Melewatkan Jam Makan, Energi Lemas hingga Risiko Penyakit
Terlalu lama tidak makan, entah karena sibuk, berpuasa, atau menunda sarapan, dapat memicu berbagai dampak serius bagi tubuh. Makanan adalah sumber energi utama sehingga hampir setiap sistem tubuh bisa terpengaruh ketika asupan terhenti.
Christy Harrison, MPH, RD, CDN, ahli gizi, menegaskan, bukti ilmiah soal manfaat melewatkan makan masih lemah.
"Meskipun para pendukung puasa gemar menggembar-gemborkan sains yang konon mendukung melewatkan makan, hal tersebut masih sangat awal dan sama sekali tidak cukup kuat untuk mendukung rekomendasi puasa, mengingat risikonya," kata Harrison, dilansir dari Yahoo, Rabu (24/9/2025).
Berikut penjelasan para ahli mengenai berbagai efek yang mungkin terjadi bila kamu kerap melewatkan jam makan.
8 akibat sering melewati jam makan
1. Memicu kecemasan dan suasana hati buruk
Sering melewatkan makan bisa berdampak pada kesehatan dan akan serius jika dalam jangka panjang. Salah satunya memicu kecemasan dan suasana hati buruk.
Saat tubuh terlalu lama tidak mendapat asupan, kadar gula darah pun turun. Kondisi ini merangsang produksi hormon kortisol, atau dikenal sebagai hormon stres.
Kadar kortisol tinggi bisa memicu rasa cemas, mudah marah, dan mood yang tidak stabil.
Sebuah tinjauan studi yang melibatkan hampir 400.000 orang menemukan, kebiasaan melewatkan sarapan berkaitan dengan risiko depresi dan kecemasan yang lebih tinggi, terutama pada remaja.
2. Energi menurun dan tubuh lemas
Sering melewatkan makan bisa berdampak pada kesehatan dan akan serius jika dalam jangka panjang. Salah satunya memicu kecemasan dan suasana hati buruk
Glukosa dari makanan karbohidrat adalah bahan bakar utama otak. Jika cadangan ini habis, energi otomatis turun.
Tubuh jadi lemas, sulit fokus, bahkan berolahraga pun berbahaya karena tubuh kekurangan kalori untuk dibakar.
Kondisi lapar yang berkepanjangan juga dapat membuat pusing dan gemetar.
3. Sinyal lapar dan kenyang terganggu
Sering melewatkan makan bisa berdampak pada kesehatan dan akan serius jika dalam jangka panjang. Salah satunya memicu kecemasan dan suasana hati buruk
Tubuh punya cara alami memberi tanda lapar dan kenyang melalui hormon ghrelin dan leptin.
"Isyarat lapar dan kenyang tubuh Anda merupakan indikator yang baik untuk mengetahui kapan Anda membutuhkan nutrisi," ucap Jessica Ball, MS, RD, ahli gizi.
Ketika sinyal ini diabaikan berulang kali, ritme alami tubuh jadi kacau.
Kamu bisa kehilangan kemampuan mengenali rasa lapar atau kenyang sehingga pola makan terganggu dan sulit kembali normal.
4. Dorongan makan berlebihan
Sering melewatkan makan bisa berdampak pada kesehatan dan akan serius jika dalam jangka panjang. Salah satunya memicu kecemasan dan suasana hati buruk
Rendahnya gula darah dan sinyal lapar yang kacau sering memicu keinginan makan berlebihan, terutama makanan manis atau tinggi karbohidrat sederhana.
Tubuh mencari energi cepa, sehingga godaan camilan, seperti kue atau keripik sulit ditolak.
Ironisnya, kebiasaan melewatkan makan demi menurunkan berat badan justru dapat memicu makan berlebihan dan menambah berat badan.
Berbagai penelitian menunjukkan, melewatkan sarapan dan pola makan tidak teratur berkaitan dengan risiko obesitas dan sindrom metabolik.
Sindrom ini mencakup tekanan darah tinggi, trigliserida tinggi, lingkar pinggang besar, dan kadar kolesterol baik (HDL) yang rendah. Jika dibiarkan, kondisi ini meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes.
5. Kekurangan nutrisi penting
Sering melewatkan makan bisa berdampak pada kesehatan dan akan serius jika dalam jangka panjang. Salah satunya memicu kecemasan dan suasana hati buruk
Setiap kali kamu melewatkan makan, kesempatan memenuhi kebutuhan nutrisi juga ikut hilang.
Jika setelahnya kamu hanya mengonsumsi makanan olahan tinggi gula atau karbohidrat sederhana, tubuh tetap kekurangan zat gizi.
Meskipun karbohidrat bagian penting dari pola makan, mengonsumsi makanan seperti kue kering, kerupuk, dan keripik akan tetap sama saja.
Lebih baik prioritaskan konsumsi seperti biji-bijian utuh, kacang-kacangan, buah-buahan, dan produk susu.
6. Gangguan pencernaan
Sering melewatkan makan bisa berdampak pada kesehatan dan akan serius jika dalam jangka panjang. Salah satunya memicu kecemasan dan suasana hati buruk
Melewatkan makan bisa memicu mual, diare, atau sembelit. Stres akibat tidak makan membuat sistem pencernaan terganggu.
Tidak hanya itu, kebiasaan menahan lapar lalu makan berlebihan juga memperparah ketidaknyamanan pada perut.
7. Memicu gangguan makan
Sering melewatkan makan bisa berdampak pada kesehatan dan akan serius jika dalam jangka panjang. Salah satunya memicu kecemasan dan suasana hati buruk.
Pola makan yang terlalu ketat atau kebiasaan sengaja melewatkan makan dapat meningkatkan risiko gangguan makan.
Diet ekstrem yang menuntut pengurangan kalori berlebihan berdampak pada kesehatan otak dan pola pikir, memengaruhi citra tubuh, dan berpotensi mengancam jiwa.
8. Berkuranganya kenikmatan makanan
Sering melewatkan makan bisa berdampak pada kesehatan dan akan serius jika dalam jangka panjang. Salah satunya memicu kecemasan dan suasana hati buruk
Menjadikan makan sebagai tugas semata dapat mengurangi kenikmatan alami saat makan.
Ball menekankan pentingnya mindful eating atau menikmati setiap suapan tanpa gangguan, mendengarkan sinyal lapar dan kenyang, serta memberi ruang flebsibilitas dalam jadwal.
Cara ini membantu menjaga energi, fokus, dan hubungan sehat dengan makanan.
Menjaga jadwal makan bukan cuma soal kenyamanan perut. Tubuh membutuhkan asupan rutin agar tetap bertenaga, sehat, dan seimbang.
Melewatkan makan dikaitkan dengan beberapa konsekuensi terhadap kesehatan, termasuk penyakit tertentu, pengukuran kesehatan yang buruk, gangguan makan, energi rendah, hingga kecemasan.
Di saat situasi tidak menentu, Kompas.com tetap berkomitmen memberikan fakta jernih dari lapangan. Ikuti terus update terkini dan notifikasi penting di Aplikasi Kompas.com.
