Cara Mencegah Flu Lewat Pola Makan, Perkuat Imunitas dengan Nutrisi yang Tepat

mencegah flu, Cara Mencegah Flu Lewat Pola Makan, Perkuat Imunitas dengan Nutrisi yang Tepat, 1. Perbanyak buah dan sayur berwarna cerah, 2. Tambahkan bawang putih dan bawang merah dalam masakan, 3. Cukupi kebutuhan vitamin D, 4. Konsumsi oats dan barley, 5. Prioritaskan lemak sehat, 6. Jaga Kesehatan usus dengan probiotik, 7. Hindari gula berlebih dan pilih makanan utuh

Usai tahun baru, cuaca di Indonesia biasanya masih sering hujan, sehingga bikin tubuh mudah terserang flu.

Kabar baiknya, kamu bisa memperkuat pertahanan tubuh dari flu hanya lewat pola makan yang tepat.

Bukan soal konsumsi vitamin saja, tapi memilih jenis makanan yang memang bekerja meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Pola makan untuk mencegah flu

Berikut panduan lengkap pola makan yang bisa membantu kamu lebih tahan terhadap virus penyebab flu.

1. Perbanyak buah dan sayur berwarna cerah

Buah dan sayur yang berwarna terang, seperti ubi, wortel, labu, bit, mangga, jeruk, pepaya, dan melon (kaya akan beta-karoten) yang diubah tubuh menjadi vitamin A.

Fungsinya untuk memperkuat lapisan pelindung di hidung dan paru-paru agar lebih tahan terhadap infeksi.

Buah dan sayuran ini juga mengandung vitamin C yang membantu mendukung imun, seperti:

  • paprika
  • brokoli
  • spinach
  • kiwi
  • jeruk

2. Tambahkan bawang putih dan bawang merah dalam masakan

Keluarga bawang-bawangan mengandung senyawa antimikroba yang dapat membantu melawan bakteri dan virus. Selain itu, bawang juga bersifat prebiotik yang mendukung kesehatan usus.

mencegah flu, Cara Mencegah Flu Lewat Pola Makan, Perkuat Imunitas dengan Nutrisi yang Tepat, 1. Perbanyak buah dan sayur berwarna cerah, 2. Tambahkan bawang putih dan bawang merah dalam masakan, 3. Cukupi kebutuhan vitamin D, 4. Konsumsi oats dan barley, 5. Prioritaskan lemak sehat, 6. Jaga Kesehatan usus dengan probiotik, 7. Hindari gula berlebih dan pilih makanan utuh

Ilustrasi bawang putih.

Jika kamu tidak suka bau menyengat bawang, cobalah black garlic (bawang hitam) yang rasanya lebih manis dan aromanya tidak kuat.

3. Cukupi kebutuhan vitamin D

Vitamin D berperan penting dalam menjaga pertahanan tubuh. Di musim hujan atau saat jarang terpapar sinar matahari, tubuh cenderung kekurangan vitamin ini.

mencegah flu, Cara Mencegah Flu Lewat Pola Makan, Perkuat Imunitas dengan Nutrisi yang Tepat, 1. Perbanyak buah dan sayur berwarna cerah, 2. Tambahkan bawang putih dan bawang merah dalam masakan, 3. Cukupi kebutuhan vitamin D, 4. Konsumsi oats dan barley, 5. Prioritaskan lemak sehat, 6. Jaga Kesehatan usus dengan probiotik, 7. Hindari gula berlebih dan pilih makanan utuh

Ilustrasi salmon segar atau salmon mentah yang dijual di supermarket.

Kamu bisa menambahkannya lewat makanan seperti:

  • ikan berlemak (salmon, makarel, sarden)
  • telur
  • jamur

Namun karena sumber makanan terbatas, banyak ahli menyarankan konsumsi suplemen vitamin D 10 mikrogram per hari saat musim hujan atau musim dingin.

4. Konsumsi oats dan barley

mencegah flu, Cara Mencegah Flu Lewat Pola Makan, Perkuat Imunitas dengan Nutrisi yang Tepat, 1. Perbanyak buah dan sayur berwarna cerah, 2. Tambahkan bawang putih dan bawang merah dalam masakan, 3. Cukupi kebutuhan vitamin D, 4. Konsumsi oats dan barley, 5. Prioritaskan lemak sehat, 6. Jaga Kesehatan usus dengan probiotik, 7. Hindari gula berlebih dan pilih makanan utuh

Penyakit akibat makan oatmeal setiap hari

Oats dan barley kaya beta-glucan, serat larut air yang terbukti mendukung fungsi sistem imun dengan meningkatkan sel-sel pelindung tubuh. Sarapan oatmeal bisa menjadi pilihan mudah dan menyehatkan.

5. Prioritaskan lemak sehat

Omega-3 membantu produksi sel imun dan melawan peradangan.

Sumber omega-3 terbaik:

mencegah flu, Cara Mencegah Flu Lewat Pola Makan, Perkuat Imunitas dengan Nutrisi yang Tepat, 1. Perbanyak buah dan sayur berwarna cerah, 2. Tambahkan bawang putih dan bawang merah dalam masakan, 3. Cukupi kebutuhan vitamin D, 4. Konsumsi oats dan barley, 5. Prioritaskan lemak sehat, 6. Jaga Kesehatan usus dengan probiotik, 7. Hindari gula berlebih dan pilih makanan utuh

Ikan makarel, salah satu ikan kaya omega-3 bermanfaat untuk menaikan mood

  • ikan salmon
  • trout
  • sarden
  • makarel

Untuk vegetarian atau vegan:

  • chia seed
  • flaxseed
  • kenari (walnut)

6. Jaga Kesehatan usus dengan probiotik

Lebih dari 70 persen sistem imunitas berada di saluran cerna. Karena itu, menjaga kesehatan usus sangat penting untuk mencegah flu.

mencegah flu, Cara Mencegah Flu Lewat Pola Makan, Perkuat Imunitas dengan Nutrisi yang Tepat, 1. Perbanyak buah dan sayur berwarna cerah, 2. Tambahkan bawang putih dan bawang merah dalam masakan, 3. Cukupi kebutuhan vitamin D, 4. Konsumsi oats dan barley, 5. Prioritaskan lemak sehat, 6. Jaga Kesehatan usus dengan probiotik, 7. Hindari gula berlebih dan pilih makanan utuh

Ilustrasi yoghurt stroberi.

Coba tambahkan makanan probiotik seperti:

  • yogurt
  • kefir
  • kimchi
  • sauerkraut

7. Hindari gula berlebih dan pilih makanan utuh

Konsumsi gula berlebihan dapat melemahkan sel imun. Fokuslah pada makanan utuh (whole foods) seperti sayur, buah, kacang-kacangan, ikan, dan biji-bijian.

Mencegah flu tidak  harus mengandalkan obat atau vitamin dosis tinggi. Dengan pola makan yang tepat, mulai dari makan sayur dan buah berwarna cerah, bawang-bawangan, makanan kaya omega-3, probiotik, hingga vitamin D, kamu bisa memperkuat sistem imun secara alami.

Mulai terapkan kebiasaan makan ini setiap hari, dan tubuhmu akan lebih siap menghadapi musim penyakit.

Dalam segala situasi, KOMPAS.com berkomitmen memberikan fakta jernih dari lapangan. Kirimkan Apresiasi Spesial untuk mendukung Jurnalisme. Berikan apresiasi sekarang

Post Related