Minder Terlalu Kurus? Ini 5 Cara Sehat Menggemukkan Badan
Kondisi ini tidak hanya dialami perempuan, tetapi juga banyak pria remaja hingga dewasa. Rasa minder bisa muncul dalam berbagai situasi, mulai dari saat memilih pakaian hingga ketika harus tampil di depan banyak orang.
Tidak sedikit orang yang sudah mencoba makan lebih banyak, tetapi berat badan tetap sulit naik. Alhasil yang kerap menimbulkan kegelisahan, kebingungan hingga frustasi.
Sejatinya, menaikkan berat dipengaruhi berbagai faktor mulai dari makanan, metabolisme tubuh yang cepat, pola makan yang belum optimal, hingga kurangnya asupan nutrisi tertentu yang dibutuhkan untuk membentuk massa tubuh. Artinya mengatasi badan kurus tidak hanya soal menambah porsi makan, tetapi juga memastikan tubuh mendapatkan asupan yang lengkap dan seimbang.
Dikutip dari Healthline dan Mayo Clinic, menaikkan berat badan secara sehat membutuhkan pendekatan yang tepat. Berikut tips-tips menggemukkan badan dengan cara sehat yang bisa Anda coba.
Ilustrasi tubuh kurus dan tubuh gemuk.
1. Tambah Kalori Secara Bertahap
Tubuh membutuhkan asupan kalori lebih besar daripada yang dibakar setiap hari untuk menaikkan berat badan. Namun, peningkatannya tidak perlu berlebihan tetapi mulailah menambahkan sekitar 300–500 kalori per hari agar berat badan naik secara bertahap dan tetap sehat tanpa memicu penumpukan lemak.
Hindari cara instan seperti mengonsumsi junk food secara berlebihan atau menggunakan suplemen tanpa kebutuhan yang jelas. Meski terlihat cepat, cara tersebut justru berisiko bagi kesehatan dalam jangka panjang.
2. Pilih Makanan Padat Nutrisi
Fokuslah pada makanan yang tidak hanya tinggi kalori, tetapi juga kaya nutrisi agar kenaikan berat badan tetap sehat. Penuhi kebutuhan energi dari sumber karbohidrat seperti nasi, kentang, dan oatmeal, lalu imbangi dengan protein dari telur, ayam, ikan, tahu, dan tempe yang berperan penting dalam membentuk massa otot.
Tambahkan juga lemak sehat dari alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun untuk membantu meningkatkan asupan kalori harian. Kombinasi nutrisi yang seimbang ini akan membantu tubuh membangun massa secara optimal, dibandingkan hanya menambah porsi makan tanpa memperhatikan kualitasnya.
3. Konsumsi Susu untum Tambah Nutrisi
Ilustrasi susu.
Bagi kamu yang memiliki aktivitas padat atau sulit menjaga pola makan, menambahkan asupan nutrisi dari susu bisa menjadi solusi praktis. Salah satu pilihan yang bisa dipertimbangkan adalah susu penggemuk badan dari Flyon yang tersedia dalam varian seperti Coklat dan Original.
Produk susu ini mengandung susu kambing etawa yang dikenal lebih mudah dicerna, serta diperkaya ekstrak ikan sidat sebagai sumber protein dan energi. Flyon sudah bisa dikonsumsi mulai usia 13 tahun hingga lansia.
Kombinasi bahan seperti jahe dan daun pegagan juga membantu menjaga stamina dan meningkatkan nafsu makan. Dengan konsumsi rutin dua hingga tiga kali sehari setelah makan, susu ini dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian sekaligus mendukung peningkatan berat badan.
4. Lakukan Latihan Beban
Menambah berat badan tidak hanya soal makan, tetapi juga bagaimana tubuh membentuk massa otot. Latihan seperti , push-up, dan squat sangat efektif untuk meningkatkan massa tubuh secara sehat. Rangkaian latihan ini membantu mengubah kelebihan kalori menjadi otot, bukan lemak.
5. Tidur Cukup
Istirahat yang cukup sering kali dianggap sepele, padahal sangat penting dalam proses pembentukan otot dan peningkatan berat badan. Usahakan tidur selama 7–9 jam setiap malam agar tubuh dapat pulih dan bekerja optimal.
Memiliki badan kurus bukan berarti harus terus merasa minder. Dengan pendekatan yang tepat dan tanpa mengesampingkan kesehatan karena tubuh yang ideal bukan hanya soal angka di timbangan, tetapi juga tentang rasa percaya diri dan kenyamanan dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
