Putus Setelah Belasan Tahun Pacaran? Ini Cara Sehat untuk Move On

 Kabar kandasnya hubungan asmara 14 tahun antara anggota Girls' Generation sekaligus aktris Choi Sooyoung (36) dan aktor Jung Kyung Ho (42) mengejutkan banyak pihak.

Pasalnya, keduanya dikenal memiliki hubungan yang harmonis. Baik Sooyoung maupun Kyung Ho pun saling mendukung secara publik sejak hubungan resmi diumumkan pada 2014, meski sebenarnya sudah berlangsung sejak 2012.

Jika kamu baru putus dari hubungan yang terjalin belasan tahun seperti mereka, melangkah maju tentu butuh proses panjang.

Namun, kamu tetap bisa bangkit dengan menerapkan berbagai tips berikut ini, dilansir dari Cosmopoliitan pada Rabu (10/6/2026).

Tips move on dari hubungan belasan tahun

1. Putus kontak

Langkah pertama untuk move on dari mantan pasangan adalah menghentikan semua komunikasi. Menjauh sepenuhnya sangat sulit jika kamu masih bertukar pesan dengannya.

Pemutusan kontak juga berlaku di media sosial. Hapus pertemanannya atau berjanjilah untuk tidak memeriksa profilnya. Waspadai unggahan teman yang sama agar terhindar dari informasi tentangnya.

"Jika kamu bisa bertahan 30 hari tanpa menghubungi mereka, maka setelah itu kamu mungkin bisa meningkatkannya menjadi 90 hari," saran Terapis Psikoseksual Terdaftar COSRT dan Konselor Pasangan, Cate Mackenzie.

"Ini termasuk menahan godaan untuk 'berpapasan' dengan mantan kamu," tambah Pakar Seks dan Hubungan untuk Lovehoney, Annabelle Knight.

2. Lakukan ritual closure

Kamu butuh sarana untuk mengelola emosi, sekaligus "menutup" (closure) hubungan yang sudah berakhir.

Salah satu cara yang bisa dilakukan adalah menulis surat untuk mantan tanpa perlu mengirimkannya. Surat ini tidak harus berisi kemarahan, melainkan ucapan terima kasih atas kebaikannya.

"Coba bacakan surat itu keras-keras untuk diri sendiri untuk 'melepaskannya', dan bahkan robek setelahnya," saran Knight.

3. Singkirkan barang peninggalan mantan

Ilustrasi merapikan pakaian atau barang atau decluttering.

Benda peninggalan sering memicu emosi negatif. Jauhkan segala hal yang berkaitan dengan mantan dari pandanganmu

Knight menuturkan, ini bisa mencakup barang-barang kecil seperi hadiah murah, kenang-kenangan, surat, atau pakaian dari dan milik mantan.

"Jika kamu tidak ingin menghancurkan barang seperti foto, arsipkan dalam berkas terpisah, baik fisik maupun digital, sehingga kamu tidak melihatnya setiap hari," usul Konselor Hubungan dan Pendiri Miss Date Doctor, Nia Williams.

4. Batasi waktu untuk mengenang mantan

Sangat wajar jika mantan terlintas di pikiran. Berikan waktu dua menit untuk memikirkannya, lalu berhenti. Ini membantu mengelola perasaan, tanpa membuatnya menguasai pikiran secara utuh.

"Jika membantu, jadwalkan waktu setiap hari untuk memproses emosimu seputar hubungan tersebut, dan seiring waktu ini akan terasa kurang diperlukan," ujar Pelatih Hubungan dan Pendiri Love With Intelligence, Lily Walford.

5. Tulis jurnal harian

Menuangkan perasaan ke tulisan membantu memproses emosi sekaligus menyalurkan amarah secara sehat. Kamu bahkan bisa membakarnya setelah selesai sebagai ritual closure.

Menurut Konselor dari Relate, Peter Saddington, menulis jurnal harian bisa menjadi alat pelepasan emosi untuk membantumu menata pikiran, memproses emosi, dan pada akhirnya merelakan bahwa hubungan telah berakhir.

"Banyak orang mendapati bahwa menuliskan hal-hal yang mereka syukuri sangat bermanfaat bagi kesehatan mental mereka," ungkap dia.

"Ini dapat membantumu menyadari bahwa bahkan di masa sulit, biasanya selalu ada sesuatu untuk disyukuri," lanjut Saddington.

Ilustrasi journaling. Untuk menemani perjalanan Anda di bulan Januari, Kompas.com merangkum 50 kutipan pilihan yang menyentuh sisi personal, reflektif, hingga motivasi diri.

6. Bayangkan masa depan

Melihat diri bahagia di masa depan tanpa mantan merupakan cara hebat untuk melupakannya dan melanjutkan hidup pasca-putus. Rencanakan liburan atau rutinitas baru secara terperinci.

"Catat hal favoritmu untuk dilakukan, dimakan, dipakai, dilihat, atau didengarkan," tutur Mackenzie.

7. Kembali berkencan

Jangan merasa tertekan untuk segera mencari pasangan baru. Namun, menemukan orang yang tepat bisa sangat membantu.

Saat sudah merasa siap untuk kembali berkencan, tuliskan daftar sifat yang tidak kamu inginkan dari pasangan baru. Cara ini dapat menyadarkanmu bahwa mantan memang bukan sosok yang tepat.

8. Hindari menyalahkan diri sendiri

Jika perpisahan dipicu perselingkuhan atau perbedaan prinsip dasar, ingatlah bahwa kamu tidak bisa mengubahnya.

Jangan menyalahkan diri karena keadaan atau jika rasa cinta memudar. Sangat wajar merasa sedih, tetapi yakinkan diri bahwa itu keputusan terbaik.

9. Lepaskan amarah

Perpisahan sering memicu amarah mendalam, tetapi mempertahankannya hanya menghambat pemulihan diri.

"Namun, kemarahan hanya akan menyakitimu dan membuatmu tertahan di tempat yang sama," tegas Williams.

Kemarahan adalah duka yang wajar. Salurkan amarah tersebut melalui meditasi atau tulisan demi melangkah ke depan.

Terakhir, bersabarlah karena tidak ada batasan waktu pasti untuk melupakan seseorang. Fokuslah pada diri sendiri.

KOMPAS.com berkomitmen memberikan fakta jernih, tepercaya, dan berimbang. Dukung keberlanjutan jurnalisme jernih dan nikmati kenyamanan baca tanpa iklan melalui Membership. Gabung KOMPAS.com Plus sekarang