Memulai Hari, Lebih Baik Ngeteh atau Ngopi?

Bagi banyak orang, pagi hari tak lengkap tanpa secangkir minuman berkafein. Umumnya pilihan jatuh pada kopi atau teh, dua minuman yang populer dan kerap dianggap “penentu mood” sebelum memulai aktivitas.

Namun, jika bicara soal kesehatan, manakah yang sebenarnya lebih baik dikonsumsi di pagi hari?

Para ahli gizi menegaskan bahwa jawabannya tidak sesederhana memilih salah satu. Baik kopi maupun teh memiliki manfaat unik, dan pilihan terbaik bergantung pada kebutuhan serta respons tubuh Anda.

Manfaat kopi untuk kesehatan

Pecinta kopi memiliki banyak alasan untuk tetap menikmati seduhannya di pagi hari. Kopi mengandung berbagai antioksidan penting, seperti chlorogenic acid dan polifenol lain yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Dampaknya, risiko penyakit kronis seperti kanker dan penyakit jantung dapat berkurang.

Tak hanya itu, menurut ahli gizi Samantha Peterson, antioksidan dalam kopi turut mendukung fungsi otak, metabolisme, hingga proses detoksifikasi hati. Bahkan kafein dalam kopi juga memiliki sifat antiinflamasi yang bermanfaat bagi tubuh.

Dengan kata lain, secangkir kopi bukan hanya memberi energi, tetapi juga memberikan perlindungan seluler yang penting.

Manfaat teh untuk kesehatan

Seperti halnya kopi, teh, khususnya jenis teh hijau dan teh hitam, juga kaya akan antioksidan.

Teh mengandung katekin (seperti EGCG pada teh hijau) dan theaflavin (pada teh hitam), yang mampu meningkatkan kesehatan jantung, metabolisme, keseimbangan hormon, hingga daya tahan tubuh.

Keunggulan lain teh terletak pada kandungan L-theanine, senyawa yang memberikan efek tenang sambil tetap menjaga fokus.

Kombinasi kafein dan L-theanine membuat teh memberi dorongan energi yang lebih lembut dan stabil dibandingkan kopi, tanpa efek gelisah atau peningkatan hormon stres.

Kopi vs teh: Mana yang lebih baik saat pagi?

Ternyata, tidak ada pemenang mutlak. Menurut para ahli, mengonsumsi kopi atau teh di pagi hari tidak akan memberikan perbedaan besar terhadap kesehatan secara keseluruhan.

Memang, kopi mungkin mengandung lebih banyak kafein dan polifenol. Namun, kesehatan seseorang dipengaruhi oleh banyak faktor lain—mulai dari pola makan, tidur, aktivitas fisik, hingga stres. Jadi, memilih kopi atau teh bukanlah penentu utama kesehatan jangka panjang.

Sesuaikan dengan kebutuhan tubuh

Jika keduanya sama-sama bermanfaat, lantas bagaimana menentukan pilihan?

Ahli gizi menyarankan untuk mempertimbangkan hal-hal berikut:

---

1. Butuh dorongan energi yang cepat? Pilih kopi.

Kopi cocok untuk Anda yang membutuhkan “kickstart” otak lebih kuat, terutama sebelum aktivitas mental atau fisik intens. Kopi bekerja cepat dan efektif bagi mereka yang dapat memetabolisme kafein dengan baik tanpa mengalami efek samping.

2. Ingin energi yang stabil dan rasa tenang? Pilih teh.

Teh adalah pilihan ideal jika Anda mudah merasa cemas, sering gelisah setelah minum kopi, atau memiliki metabolisme kafein yang lambat.

Ilusrasi teh hitam.

Teh juga lebih lembut di perut dan cocok untuk yang memiliki masalah pencernaan atau sensitivitas hormon.

3. Utamakan kualitas tidur? Maka teh lebih aman.

Jika kopi membuat Anda sulit tidur, pertimbangkan untuk menggantinya dengan teh hijau atau teh hitam yang kadar kafeinnya lebih rendah.

4. Perlu tambahan hidrasi? Teh bisa membantu.

Meski air putih tetap yang paling optimal, teh bisa menjadi alternatif bagi mereka yang ingin menambah cairan tubuh dengan rasa yang lebih menarik.

Kesimpulan

Tidak ada jawaban tunggal untuk pertanyaan, “Lebih sehat kopi atau teh di pagi hari?” Semuanya kembali pada kondisi tubuh, tujuan kesehatan, serta bagaimana tubuh merespons kafein.

Jika kamu butuh energi cepat dan memiliki toleransi baik terhadap kafein, kopi bisa menjadi sahabat setia di pagi hari. Namun jika kamu menginginkan energi yang halus sekaligus efek menenangkan, teh adalah pilihan yang lebih tepat.

Pada akhirnya, minuman terbaik adalah yang membuat Anda merasa nyaman, berenergi, dan selaras dengan kebutuhan tubuh Anda.

KOMPAS.com berkomitmen memberikan fakta jernih, tepercaya, dan berimbang. Dukung keberlanjutan jurnalisme jernih dan nikmati kenyamanan baca tanpa iklan melalui Membership. Gabung KOMPAS.com Plus sekarang