Bukan Senin, Ini Hari Terbaik untuk Memulai Kebiasaan Baru
Awal pekan sering dianggap momen tepat untuk membentuk kebiasaan positif, seperti rutin menulis jurnal atau rajin minum air putih. Inilah mengapa banyak yang menyarankan memulai rutinitas baru pada Senin.
Kendati demikian, memaksakan diri di hari tersebut sering terbentur oleh beban tugas yang menumpuk di awal pekan, sekaligus bisa membebani pikiran, sehingga membuat rutinitas baru sulit dipertahankan.
Sebaliknya, mengawali perubahan di pertengahan minggu, khususnya hari Rabu, terbukti jauh lebih ringan secara psikologis dan tidak menakutkan untuk dilakukan secara konsisten, melansir Real Simple, Kamis (2/4/2026).
Rabu sebagai hari yang ideal untuk memulai rutinitas baru
Alasan Rabu adalah hari yang ideal
Terdapat beberapa alasan mengapa pertengahan minggu menjadi titik awal yang sangat menguntungkan dibandingkan hari lainnya. Apa saja?
1. Tekanan emosional lebih rendah
Terapis Lisa Chen, LMFT, menuturkan bahwa hari Minggu dan Senin selalu membawa tumpukan daftar pekerjaan yang panjang.
Terapis Will Dempsey, LCSW, pun mengamininya. Keduanya sepakat bahwa menambahkan target baru pada hari-hari tersebut bisa terasa sangat membebani dan kurang realistis.
“Memulai di tengah minggu secara inheren menghilangkan tekanan itu. Standar emosionalnya lebih rendah, dan perubahan terasa lebih realistis untuk diterapkan," terang Dempsey.
Ilustrasi Kerja,
2. Memanfaatkan momentum yang sudah ada
Saat menerapkan kebiasaan baru pada hari Rabu, kamu tidak perlu memulai dari awal dengan susah payah. Kamu sudah masuk dalam ritme aktivitas mingguan yang mengalir secara alami.
“Momentum itu menurunkan energi yang dibutuhkan untuk memulai sesuatu yang baru karena kamu sudah dalam keadaan bergerak. Ini adalah penyesuaian kecil, bukan perombakan besar," tutur Chen.
3. Membangun rasa percaya diri
Menyelipkan target baru pada hari Rabu terasa seperti uji coba ringan dibandingkan komitmen penuh. Hal ini memberi kita ruang untuk bersikap fleksibel, dan lebih mudah memaafkan diri saat mengalami kegagalan.
“Memulai di tengah minggu menciptakan landasan yang lebih pendek, hanya beberapa hari konsistensi sebelum minggu berakhir," kata Chen.
Kita hanya perlu bertahan selama dua atau tiga hari kerja hingga akhir pekan tiba. Merasakan keberhasilan singkat ini menumbuhkan rasa percaya diri yang memicu motivasi, sehingga kebiasaan tersebut berpeluang bertahan lama.
ilustrasi percaya diri
Panduan memulai kebiasaan baru
Apabila ingin memulai kebiasaan baru, tetapi bingung harus bagaimana dan memulai dari mana, berikut panduannya.
1. Buat target spesifik
Tentukan secara pasti perubahan apa yang ingin dicapai beserta tolok ukur keberhasilannya. Daripada sekadar berniat untuk lebih banyak berolahraga, lebih baik kamu menargetkan aktivitas jalan kaki 30 menit tiga kali seminggu. Cara ini memberi langkah nyata yang mudah dipantau.
2. Gabungkan dengan rutinitas lama
Tumpuklah kebiasaan baru di atas berbagai aktivitas yang sudah sering kamu lakukan secara natural. Bahkan, Dempsey menyarankan untuk mengaitkan kebiasaan baru dengan sesuatu yang sudah kamu lakukan secara otomatis.
“Misalnya, kamu bisa melakukan rutinitas yoga sambil menonton berita pagi atau mengucapkan afirmasi harian sambil menyikat gigi," ucap dia.
Metode ini efektif menekan hambatan rasa malas karena kebiasaan lama akan bertindak sebagai isyarat atau pemicu.
Ilustrasi produktif.
3. Persiapkan kebutuhan sejak awal
Siapkan segala hal yang dibutuhkan pada malam sebelumnya agar kamu bisa langsung beraktivitas tanpa kendala.
Misalnya, jika targetnya adalah sarapan sehat, potong buah-buahan atau racik oatmeal sejak malam hari (overnight oats) untuk menghemat waktu.
4. Lacak progres harian
Sangat penting untuk mencatat setiap perkembangan yang sudah dicapai sebagai bentuk apresiasi terhadap kemajuan diri sendiri.
Gunakan kalender atau check list untuk menandai kebiasaan baru itu. Menurut Dempsey, catatan visual tersebut akan secara efektif memperkuat motivasi pikiran.
“Kebiasaan tidak membutuhkan kesempurnaan, tetapi konsistensi dan pengulangan. Kebanyakan orang membutuhkan 60 hari konsistensi yang tidak sempurna sebelum perubahan menjadi kebiasaan," jelas Chen.
KOMPAS.com berkomitmen memberikan fakta jernih, tepercaya, dan berimbang. Dukung keberlanjutan jurnalisme jernih dan nikmati kenyamanan baca tanpa iklan melalui Membership. Gabung KOMPAS.com Plus sekarang
