Mata Lelah karena Gadget? Simak Tips Menjaga Kesehatan Mata dan Aturan 20-20-20

Di era digital yang serba cepat ini, keluhan seputar gangguan mata menjadi hal yang semakin sering ditemui. Mulai dari gangguan ringan hingga kondisi yang lebih serius sepertim Computer Vision Syndroe (CVS) kini menghantui masyarakat modern.

Meskipun tantangan menjaga kesehatan mata saat ini jauh lebih besar akibat ketergantungan pada gawai (gadget), langkah pencegahannya tetap bisa dilakukan dengan disiplin.

Dikutip dari laman National Eye Center, berikut adalah 10 cara menjaga kesehatan mata di era digital agar penglihatan tetap tajam dan sehat:

1. Konsumsi Makanan Bergizi Tinggi

Nutrisi memainkan peran kunci dalam fungsi penglihatan. Menurut American Academy of Ophthalmology, cara tepat menjaga kesehatan mata adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin A, C, E, serta lutein, zeaxanthin, dan zinc.

"Makanan apa saja yang mengandung gizi tersebut? Banyak dan mudah didapatkan. Antara lain wortel, bayam, brokoli, kacang-kacangan, ikan tuna, salmon, dan telur," tulis laporan tersebut.

2. Hindari Rokok dan Alkohol

Gaya hidup tidak sehat berdampak langsung pada mata. Merokok dapat meningkatkan risiko katarak dan degenerasi makula. Sementara itu, konsumsi alkohol dapat menyebabkan dehidrasi ringan, gangguan tidur, hingga munculnya kantung mata.

3. Batasi Penggunaan Gadget

Data menunjukkan adanya lonjakan penggunaan perangkat elektronik secara signifikan. Pemakaian smartphone tercatat meningkat 76 persen, laptop 45 persen, dan komputer desktop 32 persen.

Paparan layar yang terlalu lama dapat menyebabkan mata lelah yang ditandai dengan rasa perih, kering, gatal, berair, hingga penglihatan kabur. Kondisi ini jika dibiarkan dapat berkembang menjadi Computer Vision Syndrome (CVS).

4. Terapkan Aturan 20-20-20

Untuk meminimalisir ketegangan mata saat bekerja di depan layar, ahli menyarankan penggunaan metode istirahat 20-20-20.

"Setiap 20 menit sekali, istirahatkan mata minimal selama 20 detik dengan cara melihat objek sejauh 20 kaki atau sekitar 6 meter," tulis panduan kesehatan tersebut.

5. Jaga Jarak Aman (Rule 1-2-10)

Mengatur jarak pandang sangat penting untuk mencegah kelelahan otot mata. Gunakan aturan 1-2-10:

• 1 kaki (30 cm): Jarak mata dengan smartphone.
• 2 kaki (60 cm): Jarak mata dengan layar komputer/laptop.
• 10 kaki (3 meter): Jarak mata dengan televisi.

6. Disiplin Membersihkan Makeup Mata

Ilustrasi membersihkan makeup mata.

Bagi pengguna kosmetik, sisa riasan yang tidak dibersihkan dengan sempurna dapat memicu iritasi. Gunakan cairan pembersih dengan formula khusus yang aman untuk area sensitif mata guna menghindari risiko infeksi.

7. Bijak Menggunakan Lensa Kontak

Pemakaian lensa kontak yang terlalu lama atau dalam kondisi kotor dapat memicu komplikasi serius. Pastikan untuk selalu menjaga kebersihan lensa dan jangan pernah menggunakannya saat tidur.

Sebagai alternatif permanen untuk gangguan mata minus, prosedur operasi LASIK sering kali menjadi solusi yang disarankan.

8. Perhatikan Pencahayaan Ruangan

Membaca atau menatap layar di tempat gelap sangat merusak mata. Pastikan ruangan memiliki cahaya yang cukup. Selain itu, minimalisir silau (glare) pada layar serta sesuaikan tingkat kecerahan (brightness) dan kontras agar mata tidak cepat lelah.

9. Kontrol Berat Badan

Kesehatan mata ternyata berkaitan erat dengan kondisi fisik secara umum. Penyakit seperti diabetes dan obesitas merupakan faktor risiko utama yang dapat menyebabkan kebutaan atau gangguan penglihatan permanen. Oleh karena itu, menjaga berat badan ideal sangatlah penting.

10. Periksa Mata Secara Rutin

Langkah terakhir yang paling krusial adalah melakukan pemeriksaan rutin ke dokter mata, minimal setiap 6 bulan sekali.

"Dengan pemeriksaan teratur, dokter mata bisa mengetahui sedini mungkin jika ada masalah atau gangguan pada mata. Anda tidak boleh meremehkan kondisi yang muncul tiba-tiba karena bisa jadi pertanda penyakit berbahaya," tegas laporan National Eye Center.

Menjaga kesehatan mata di tengah gempuran teknologi adalah investasi jangka panjang. Dengan menerapkan langkah-langkah di atas, Anda dapat beraktivitas secara digital dengan lebih aman dan nyaman.

KOMPAS.com berkomitmen memberikan fakta jernih, tepercaya, dan berimbang. Dukung keberlanjutan jurnalisme jernih dan nikmati kenyamanan baca tanpa iklan melalui Membership. Gabung KOMPAS.com Plus sekarang