Diet Tanpa Tersiksa, Pria Ini Turun 30 Kg dengan Metode "Calorie Budget"
- Kebiasaan makan emosional jadi awal kenaikan berat badan
- Masalah kesehatan jadi titik balik perubahan
- Strategi “calorie budget” jadi kunci utama
- Perubahan pola makan dan aktivitas dilakukan bertahap
- Dukungan sosial bantu menjaga konsistensi
- Hasil nyata setelah dua setengah tahun
- Fokus pada perubahan gaya hidup, bukan diet sementara
Seorang terapis asal Amerika Serikat membagikan perjalanan dietnya yang berhasil menurunkan berat badan hingga sekitar 30 kilogram.
Kisah ini menarik karena metode yang digunakan tidak ekstrem, melainkan fokus pada kebiasaan yang realistis dan bisa dijalani dalam jangka panjang.
Perubahan ini tidak hanya berdampak pada fisik, tetapi juga kesehatan mental dan kualitas hidupnya.
Kebiasaan makan emosional jadi awal kenaikan berat badan
Mike Armory (34) mengaku sudah memiliki kebiasaan makan berlebihan sejak kecil. Ia sering menjadikan makanan sebagai pelarian saat menghadapi stres dan emosi.
Kebiasaan tersebut diperparah dengan gaya hidup sedentari, seperti bermain video game berjam-jam sambil ngemil.
Tanpa pemahaman tentang nutrisi dan pola makan sehat, berat badannya terus meningkat hingga dewasa.
Masalah kesehatan jadi titik balik perubahan
Ilustrasi diet. Seorang terapis berhasil menurunkan sekitar 30 kg berat badan dengan metode ?calorie budget?, tanpa diet ekstrem dan tetap bisa makan secara terkontrol.
Perubahan mulai terjadi ketika kondisi kesehatannya memburuk di usia 31 tahun. Mike mengalami cedera berulang pada kaki hingga harus beristirahat total selama beberapa minggu.
Ia juga didiagnosis sleep apnea dan mulai merasa kualitas hidupnya menurun drastis.
“Pada usia 31, saya melihat tubuh saya mulai rusak dengan cara yang menakutkan,” ujarnya, seperti dikutip dari Men’s Health (15/4/2026).
Strategi “calorie budget” jadi kunci utama
alih menjalani diet ketat, Mike memilih pendekatan yang lebih fleksibel. Ia mulai menerapkan konsep “calorie budget” atau anggaran kalori harian.
Metode ini mirip seperti mengatur keuangan, di mana setiap makanan dianggap sebagai “pengeluaran” yang harus disesuaikan dengan batas harian.
Ia juga menetapkan target realistis, yakni menurunkan sekitar satu pon atau setara 0,45 kg per minggu.
Pendekatan ini membuatnya lebih konsisten dibanding diet ekstrem yang pernah ia jalani sebelumnya.
Perubahan pola makan dan aktivitas dilakukan bertahap
Mike mengurangi makanan olahan dan gorengan, lalu menggantinya dengan sayur, karbohidrat sehat, dan protein.
Ia juga mulai memperhatikan makanan yang membuatnya kenyang lebih lama, seperti nasi dan ayam panggang.
Untuk mengontrol keinginan makan manis, ia memilih alternatif rendah kalori seperti permen rendah kalori dan minuman tanpa gula.
Di sisi lain, ia mulai meningkatkan aktivitas fisik secara bertahap dengan berjalan kaki setiap hari.
Dalam dua setengah tahun, jumlah langkah hariannya meningkat dari sekitar 4.000 menjadi lebih dari 10.000 langkah.
Dukungan sosial bantu menjaga konsistensi
Selain pola makan dan olahraga, Mike juga memanfaatkan media sosial sebagai alat motivasi. Ia rutin membagikan perkembangan dietnya di Instagram setiap minggu.
Ia tidak hanya membagikan keberhasilan, tetapi juga kesulitan yang dihadapi selama proses perubahan.
Menurutnya, dukungan dari orang lain membuatnya lebih termotivasi untuk tetap konsisten.
Hasil nyata setelah dua setengah tahun
Perjalanan diet ini berlangsung sejak Oktober 2023 hingga awal 2025. Dalam periode tersebut, Mike berhasil menurunkan sekitar 70 pon atau setara 31 kilogram.
Pada Februari 2026, berat badannya berada di kisaran 248,9 pon setelah sempat mengalami naik turun.
Ia mengaku kini memiliki energi yang lebih baik, suasana hati yang lebih stabil, dan rasa percaya diri yang meningkat.
Fokus pada perubahan gaya hidup, bukan diet sementara
Mike menekankan bahwa keberhasilan dietnya bukan karena metode cepat, melainkan perubahan gaya hidup.
Ia menyarankan agar proses menurunkan berat badan dipandang sebagai perjalanan jangka panjang.
“Perlakukan perjalanan ini sebagai perubahan gaya hidup, bukan diet sementara,” ujarnya.
Ia juga menekankan pentingnya bersikap realistis dan tetap konsisten dalam jangka panjang.
KOMPAS.com berkomitmen memberikan fakta jernih, tepercaya, dan berimbang. Dukung keberlanjutan jurnalisme jernih dan nikmati kenyamanan baca tanpa iklan melalui Membership. Gabung KOMPAS.com Plus sekarang
