Ingin Tidur Lebih Pulas? Coba Gunakan Penutup Mata

Tidur dalam kondisi gelap gulita bisa meningkatkan kualitas istirahat. Menggunakan gorden tebal, mematikan televisi, dan menjauhkan gawai adalah beberapa solusi.

Alternatif lainnya untuk menghalau cahaya di malam hari adalah memakai penutup mata. Kain pakar kesehatan tidur dr. Samuel Gurevich, meskipun produk ini bukanlah obat mutlak bagi penderita insomnia, banyak individu merasakan manfaatnya.

"Penutup mata dapat membantu, terutama jika waktu tidur normalmu adalah pada siang hari," ucap dia, dilansir dari Cleveland Clinic, Selasa (10/3/2026).

Mengapa penutup mata bantu meningkatkan kualitas tidur?

Penutup tidur berfungsi untuk mencegah masuknya cahaya ke mata saat kamu terlelap. Hal ini sangat penting karena tubuh manusia secara alami diatur untuk terbangun ketika ada indikasi bahaya, dan cahaya dikategorikan sebagai salah satu pemicunya.

Intensitas cahaya sekecil apa pun mampu menghalangimu untuk bisa tertidur pulas.

Ilustrasi penutup mata untuk tidur.

"Otak perlu mengetahui semuanya aman, nyaman, dan tanpa banyak rangsangan, termasuk cahaya buatan atau TV. Penutup mata dapat membantu karena menciptakan ruang gelap yang membantu otak menjadi tenang," jelas dr. Gurevich.

Suasana redup juga memicu peningkatan kadar melatonin, yakni hormon pengatur siklus istirahat di dalam tubuh. Penggunaan penutup mata ini akan terasa sangat menguntungkan ketika kamu berada dalam kondisi berikut:

• Tidak memasang gorden atau tirai penggelap ruangan.
• Memiliki jadwal kerja malam sehingga harus beristirahat pada siang hari.
• Mengalami kesulitan memejamkan mata atau menderita insomnia.
• Tinggal di area yang terpapar lampu jalanan atau cahaya mentari pagi yang terik.
• Sedang bepergian dan menginap di lokasi dengan tingkat pencahayaan ruangan yang terlalu terang.

Manfaat memakai penutup mata saat tidur

Walaupun belum banyak riset ilmiah yang membuktikan efektivitasnya, banyak pengalaman pribadi yang membenarkan keampuhannya.

Ilustrasi penutup mata untuk tidur.

Misalnya,, kebiasaan ini dapat menjadi bagian dari rangkaian relaksasi malam hari untuk memberi sinyal pada otak bahwa waktu bersantai telah tiba.

"Mengenakan penutup mata saat kamu pergi tidur bisa menjadi bagian dari ritual yang mengondisikan otak untuk mengenali semuanya aman, tenang, dan nyaman. Rutinitas memberi tahu otak bahwa ini saatnya untuk beristirahat dan membiarkan tidur datang," ujar dr. Gurevich.

Dengan kemampuannya untuk meminimalkan gangguan visual akibat cahaya, penutup mata turut berperan dalam mendongkrak kualitas istirahat secara keseluruhan, sekaligus memancing fase tidur yang jauh lebih nyenyak.

"Manfaat jangka panjang dari tidur yang baik dan sehat mencakup penurunan risiko penyakit kardiovaskular dan stroke," terang dr. Gurevich.

"Tidur adalah salah satu 'pahlawan tanpa tanda jasa' bagi kesehatan kita. Kita cenderung menganggapnya remeh dan meminjamnya, tetapi hal ini memengaruhi setiap bagian hidupmu," imbuh dia.

Jenis-jenis penutup mata

Ilustrasi penutup mata untuk tidur.

Penutup mata tersedia dalam berbagai wujud dan material, di antaranya adalah:

• Sutra, yang bertekstur mulus, lentur, serta ramah bagi kulit. Jenis ini sangat digemari oleh individu yang mencari sensasi sejuk dan ringan.
• Berpemberat (weighted), yang memberikan sedikit dorongan pada dahi maupun area mata. Sensasi tekanan tersebut mampu memberikan efek membumi, layaknya selimut tebal yang memeluk wajah.
• Berefek dingin (cooling sensation), yang memang diproduksi agar terasa menyegarkan saat bersentuhan dengan kulit. Beberapa model bahkan dapat didinginkan terlebih dahulu sebelum dipakai. Opsi ini sangat menenangkan bagi mereka yang kerap kegerahan di malam hari atau memiliki masalah mata bengkak.
• Berefek hangat, yang menyajikan suhu panas ringan di sekitar mata. Manfaatnya untuk menghadirkan rileksasi menjelang waktu terlelap, terkhusus bagi penderita mata kering atau mata lelah.

Cara memilih penutup mata yang tepat

Ilustrasi penutup mata untuk tidur.

Tidak ada satu pun penutup mata yang bisa dilabeli sebagai yang paling sempurna. Pilihan yang akurat sangat bergantung pada kebiasaan, selera, dan kebutuhan masing-masing.

Meski begitu, ketika hendak membeli aksesori tidur tersebut, carilah yang spesifikasinya memenuhi kriteria berikut:

• Terasa nyaman ketika bersentuhan dengan kulit.
• Menempel dengan pas, tetapi tidak menimbulkan efek sesak.
• Tidak mudah bergeser saat kamu berganti posisi tubuh.
• Mampu menahan paparan cahaya secara optimal tanpa memberi tekanan pada bola mata.

Terlepas dari semua itu, dr. Gurevich menyarankan untuk selalu memercayai sensasi fisik dari masker tersebut.

"Fokuslah pada apa yang terasa paling baik daripada apa yang terlihat paling baik, dan kamu akan menemukan penutup mata yang tepat untukmu," kata dia.

Di sisi lain, jangan menaruh ekspektasi bahwa alat ini bisa dijadikan sebagai jalan keluar dari kebiasaan tidur yang berantakan ataupun sebagai obat untuk menangani gangguan tidur.

Jika kamu terus-menerus kesulitan mendapatkan waktu istirahat yang bermutu dan memadai, sangat dianjurkan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan. Mereka dapat mencarikan solusi terbaik demi memastikan fisik dan mentalmu menerima porsi istirahat yang semestinya.

KOMPAS.com berkomitmen memberikan fakta jernih, tepercaya, dan berimbang. Dukung keberlanjutan jurnalisme jernih dan nikmati kenyamanan baca tanpa iklan melalui Membership. Gabung KOMPAS.com Plus sekarang