Jangan Salah Pilih, 8 Buah Ini Cocok untuk Buka Puasa

 Berbuka puasa bukan sekadar melepas lapar dan dahaga.

Pilihan makanan pertama yang masuk ke tubuh setelah seharian berpuasa berpengaruh pada kadar gula darah, hidrasi, hingga sistem pencernaan.

Berikut sejumlah buah yang baik dikonsumsi saat berbuka puasa, lengkap dengan manfaatnya bagi tubuh.

1. Kurma

Ilustrasi kurma. Amankah kurma dikonsumsi penderita diabetes?

Kurma menjadi pilihan utama saat berbuka karena mengandung gula alami berupa glukosa dan fruktosa.

Kandungan ini membantu mengembalikan energi dengan cepat tanpa menyebabkan lonjakan gula darah yang ekstrem jika dikonsumsi dalam jumlah wajar.

Selain itu, kurma juga mengandung serat yang membantu sistem pencernaan kembali bekerja secara perlahan setelah beristirahat selama puasa.

2. Pisang

Ilustrasi pisang.

Pisang mengandung karbohidrat dan sukrosa yang efektif mengisi kembali energi tubuh.

Buah ini juga kaya potasium yang membantu menjaga keseimbangan elektrolit setelah seharian kehilangan cairan.

Kandungan prebiotik dalam pisang berperan merawat kesehatan usus dan mendukung pertumbuhan bakteri baik, sehingga pencernaan tetap terjaga saat pola makan berubah selama Ramadan.

3. Apel

Ilustrasi buah apel. Penderita diabetes masih bisa makan buah yang rendah gula dan kaya serat. Buah yang aman untuk penderita diabetes, seperti apel, jeruk, dan pir.

Apel kaya serat, terutama pektin, yang membantu memberikan rasa kenyang lebih lama dan mengendalikan nafsu makan saat berbuka.

Selain itu, apel mengandung polifenol yang baik untuk kesehatan jantung.

Kandungan antioksidan di dalamnya juga membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

---

4. Pepaya

Efek samping makan pepaya.

Pepaya dikenal baik untuk melancarkan pencernaan berkat enzim papain yang membantu memecah protein.

Ini penting setelah lambung kosong dalam waktu lama. Kandungan vitamin C pada pepaya juga membantu meningkatkan daya tahan tubuh.

Antioksidan di dalamnya berperan dalam menjaga kesehatan kulit, yang sering kali menjadi lebih sensitif saat asupan cairan berkurang selama puasa.

5. Semangka

Ilustrasi semangka. Meskipun semangka tersedia sepanjang tahun, kualitas rasa tertinggi biasanya diperoleh saat musim kemarau, ketika kadar air dalam buah lebih seimbang dan manisnya lebih kuat.

Semangka memiliki kandungan air lebih dari 90 persen, sehingga efektif membantu menghidrasi tubuh saat berbuka.

Selain menyegarkan, semangka membantu mencegah dehidrasi dan memberi sensasi dingin yang menenangkan setelah seharian menahan haus.

6. Melon

Manfaat melon untuk kesehatan.

Seperti semangka, melon juga mengandung air lebih dari 90 persen yang membantu menggantikan cairan tubuh yang hilang.

Kandungan gula alami dalam melon memberikan tambahan energi secara bertahap, sehingga cocok dikonsumsi sebagai menu pembuka sebelum makanan berat.

7. Anggur

Ilustrasi buah anggur beragam jenis. Dalam kandungan buah anggur terdapat antioksidan yang tinggi, serat, vitamin, dan mineral. Kandungan ini memberikan banyak manfaat untuk kesehatan.

Anggur mengandung potasium yang bermanfaat membantu menurunkan tekanan darah dan mengendalikan efek konsumsi garam berlebih.

Selain itu, anggur juga mengandung antioksidan yang mendukung kesehatan pembuluh darah dan jantung.

8. Buah naga

Ilustrasi apakah buah naga tinggi gula?

Buah naga memiliki kandungan air tinggi yang membantu mengembalikan cairan tubuh setelah puasa.

Serat dan prebiotik di dalamnya dapat membantu mencegah sembelit, masalah yang cukup sering terjadi saat pola makan berubah selama Ramadan.

Buah yang Perlu Dihindari saat Berbuka

Meski buah identik dengan makanan sehat, beberapa jenis sebaiknya dibatasi atau dihindari saat berbuka puasa.

1. Jeruk nipis memiliki tingkat keasaman tinggi yang berisiko memicu iritasi lambung, terutama ketika dikonsumsi dalam kondisi perut kosong.
2. Durian mengandung gula dan kalori tinggi yang dapat memicu lonjakan kadar gula darah secara cepat.
3. Nangka cenderung sulit dicerna oleh sebagian orang, sehingga berpotensi menimbulkan rasa tidak nyaman pada perut setelah berbuka.

Memilih buah yang tepat saat berbuka membantu tubuh beradaptasi kembali setelah seharian berpuasa.

Dengan mengutamakan buah yang menghidrasi dan mudah dicerna, proses pemulihan energi bisa berlangsung lebih optimal sebelum menyantap hidangan utama.

KOMPAS.com berkomitmen memberikan fakta jernih, tepercaya, dan berimbang. Dukung keberlanjutan jurnalisme jernih dan nikmati kenyamanan baca tanpa iklan melalui Membership. Gabung KOMPAS.com Plus sekarang