Hobi Berkebun seperti David Beckham, Ini 6 Manfaatnya untuk Kesehatan Mental

Belakangan ini, mantan pesebak bola asal Inggris, David Beckham, sedang sibuk berkebun. Terbaru, ia memamerkan hasil panennya berupa bawang merah dan kacang oncet (broad bean).

Bicara soal berkebun, ternyata manfaatnya tidak hanya membuat tubuh sehat karena harus bergerak, tetapi juga menjernihkan pikiran. Simak ragam manfaat berkebun untuk kesehatan mental, disadur dari Psychology Today, Rabu (19/11/2025).

Manfaat berkebun untuk kesehatan mental

1. Melatih penerimaan

Melalui obrolan dengan pembawa acara serial televisi ternama di Amerika Serikat berjudul "Growing A Greener World", Joe Lamp'l, dalam podcast "Think Act Be", psikolog klinis Seth J. Gillihan, PhD, LLC menerangkan dalam tulisannya, sebagian besar penderitaan manusia berasal dari upaya untuk mengendalikan hal-hal di luar kendali.

"Semakin kita menerima batasan kendali kita dan ketidakpastian hidup, semakin banyak ketenangan pikiran yang dapat kita temukan. Dan berkebun adalah cara yang bagus untuk berlatih," ujar dia.

Ilustrasi berkebun

Gillihan mengatakan, ia belajar penerimaan di kebunnya ketika selada-selada muda pertama siap dipanen. Ketika anak-anaknya yang berusia empat dan delapan tahun ingin membantu memanen selada, ia mengaku kurang antusias.

"Bagaimana jika mereka 'menghancurkan' kebun yang sudah saya tanam dengan hati-hati? Bagaimana jika mereka mematahkan batangnya, bukan daunnya?" ucap dia.

Namun, ia akhirnya berhasil mengatasi ketidaknyamanan itu dan menyambut anak-anaknya, meski dengan kemungkinan mereka bisa merusak sesuatu.

Gillihan menyadari bahwa "kebun yang sempurna" bisa berakhir menjadi tempat indah yang sepi, yang mana hal tersebut bukanlah gambaran kesempurnaan baginya.

Menurut dia, menerima apa pun di taman atau tempat lain, bukan berarti menyerah. Kamu bisa mengerahkan upaya terbaikmu pada apa yang bisa kamu kendalikan.

"Untuk berkebun, penerimaan artinya mempersiapkan lingkungan terbaik yang bisa kamu ciptakan untuk tanamanmu, dan membiarkan alam mengambil alih. Kebunmu, seperti hidupmu, berada di tangan yang 'lebih besar'," kata Lamp'l.

2. Melampaui perfeksionisme

Ilustrasi berkebun

Konsekuensi dari perfeksionis adalah frustrasi karena mencoba membuat segala sesuatu sempurna, tenggat waktu dan peluang yang terlewat, dan hubungan yang renggang.

Ini juga bisa berujung pada kamu tidak mencoba melakukan sesuatu karena berpikir, "Untuk apa repot-repot jika hasilnya tidak akan sempurna?".

"Mengingat kurangnya kendali yang kita miliki, berkebun bisa menjadi penawar yang ampuh untuk perfeksionisme. Sehati-hati apapun kamu mengelola kebun, ada banyak faktor yang tak terduga, seperti serangan serangga, cuaca buruk, dan tikus," jelas Gillihan.

3. Mengembangkan pola pikir berkembang

Pola pikir berkembang (growth mindset) adalah teori yang ditemukan oleh psikolog asal Amerika Serikat bernama Carol Dweck.

Dalam risetnya yang berjudul "Mindsets: A View From Two Eras", dikutip dari PubMed Central, pola pikir berkembang adalah keyakinan bahwa kapasitas manusia tidaklah tetap, tetapi bisa dikembangkan seiring waktu.

"Dengan pola pikir berkembang, kita berasumsi bahwa kita terus belajar. Saat sesuatu tidak berjalan sesuai harapan, kita memandangnya sebagai kesempatan untuk belajar daripada sebagai kegagalan," tutur Gillihan.

Artinya, semakin banyak kesalahan yang dilakukan, semakin banyak pula pembelajaran yang bisa dilakukan, sehingga kita bisa lebih banyak berkembang.

Dalam berkebun, bisa saja kamu melakukan kesalahan ketika sedang bereksperimen dengan suatu metode penyemaian.

Ilustrasi berkebun di rumah

Ketika hasilnya tidak sesuai harapan, reaksi awalmu mungkin stres karena merasa bahwa seharusnya kamu melakukan metode penyemaian dengan benar.

Namun, dengan pola pikir berkembang, kamu akan menyadari bahwa kamu sudah melakukan yang terbaik, dan kamu akan belajar sesuatu untuk penanaman berikutnya.

4. Forest bathing

Ada sebuah ungkapan dalam Bahasa Jepang yaitu "shinrin-yoku", yang berarti "forest bathing" alias terapi hutan.

Gillihan mengungkapkan, banyak penelitian telah menemukan berbagai manfaat dari berada di alam.

"Studi-studi ini menemukan bukti bahwa berada di lingkungan hijau, atau bahkan dapat memandang lanskap hijau, berkaitan dengan pemulihan yang lebih baik setelah operasi, berkurangnya kecemasan dan depresi, manajemen stres yang lebih baik, dan banyak efek positif lainnya," kata dia.

Sekadar menghabiskan waktu dengan duduk di halaman memang bisa dilakukan. Namun, kamu cenderung lebih sering berada di luar ruangan ketika ada sesuatu yang dilakukan, dalam hal ini berkebun.

5. Hadir secara utuh

Kehadiran yang penuh kesadaran berkaitan dengan banyak hasil positif, seperti kepuasan hubungan dan berkurangnya reaktivitas emosional.

Ilustrasi berkebun.

Kebun bisa menjadi tempat untuk berlatih hal tersebut. Lamp'l mengatakan, ia menemukan momen zen atau momen ketenangan, ketika sedang berada di kebun.

Ia termasuk orang yang suka mendengarkan podcast. Namun, ia tidak melakukannya saat sedang berkebun.

"Saat saya sedang mencabuti rumput, saya ingin mendengar kicau burung. Saya tidak ingin mendengar yang lain. Berkebun adalah waktu yang tenang, dan saya menikmatinya," tutur Lamp'l.

6. Mengurangi stres

Berkebun merupakan cara yang ampuh untuk melepaskan stres. Ada sesuatu yang istimewa dari merasakan kehidupan di sekitarmu, hangatnya matahari, dan tanah di tangan.

Saat berada di kebun, kamu juga bisa melihat tanaman-tanamanmu yang bergoyang tertiup angin dan buah-buahan yang matang, sambil merasakan semilir angin.

Dalam segala situasi, KOMPAS.com berkomitmen memberikan fakta jernih dari lapangan. Ikuti terus update topik ini dan notifikasi penting di Aplikasi KOMPAS.com.