Top 5+ Manfaat Kesehatan Terong, Sayuran yang Mudah Ditemukan di Indonesia
Terong (Solanum melongena) adalah anggota keluarga tanaman nightshade (Solanaceae), yang juga mencakup tomat, kentang, dan paprika.
Terong tumbuh dengan cara yang mirip dengan tomat (menggantung dari batang tanaman yang bisa mencapai beberapa meter tingginya).
Buah ini memiliki kulit mengilap berwarna ungu tua yang membungkus daging buah berwarna krem dan bertekstur seperti spons, serta dipenuhi biji kecil yang bisa dimakan.
Kandungan nutrisi terong
Dalam setiap 80 gram sajian terong terkandung:
- 12 kkal energi
- 0,7 gram protein
- 0,3 gram lemak
- 1,8 gram karbohidrat
- 2,1 gram serat
- 168 mg kalium
5 Manfaat kesehatan terong
Berikut ini adalah daftar 5 manfaat kesehatan terong:
1. Sumber antioksidan
Terong mengandung senyawa pelindung dengan sifat antioksidan, salah satunya adalah nasunin, yang memberi warna ungu tua pada kulitnya.
Nasunin diketahui melindungi lemak dalam membran sel otak, yang berfungsi sebagai gerbang masuknya nutrisi dan keluarnya limbah, serta menerima sinyal kimia yang mengatur fungsi sel.
2. Membantu mengontrol gula darah
Terong kaya serat dan rendah lemak serta gula, sehingga sangat cocok untuk penderita diabetes tipe 2.
Studi di laboratorium menunjukkan bahwa ekstrak terong dapat membantu menghambat penyerapan glukosa, yang berpotensi membantu pengelolaan gula darah serta tekanan darah tinggi yang berkaitan.
3. Berpotensi menurunkan kolesterol
Beberapa studi pada hewan menunjukkan bahwa konsumsi terong dapat menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat). Manfaat ini kemungkinan besar berasal dari kandungan serat dan antioksidan seperti nasunin.
Ilustrasi contoh makanan untuk menurunkan kolesterol. Anda bisa menurunkan kolesterol tinggi dengan makan makanan, seperti terong, apel, alpukat, ikan berlemak, dan kacang-kacangan.
Namun, penelitian lebih lanjut pada manusia masih diperlukan untuk membuktikan manfaat ini secara klinis.
4. Membantu menurunkan berat badan
Dengan kandungan serat tinggi dan kalori rendah, terong bisa menjadi pilihan ideal dalam program penurunan berat badan.
Terong juga dapat digunakan sebagai pengganti bahan makanan berkalori tinggi dalam berbagai resep.
Selain itu, beberapa senyawa tanaman dalam terong diyakini dapat menghambat enzim lipase pankreas, yang berperan dalam pencernaan lemak, sehingga membantu mengurangi penyerapan lemak.
5. Menjaga kesehatan jantung
Nasunin membantu melebarkan pembuluh darah dengan mengaktifkan senyawa nitric oxide, sedangkan asam klorogenat yang juga terdapat di kulit terong memperkuat efek ini dan membantu menurunkan tekanan darah.
Senyawa lain dalam daging berbagai varietas terong, termasuk terong putih, bertindak sebagai ACE inhibitor, yaitu menghambat enzim yang mengatur tekanan darah.
