Selain Jalan Kaki, Lakukan 2 Latihan Ini untuk Tingkatkan Kebugaran

Jalan kaki setiap hari menjadi salah satu bentuk olahraga yang mudah dilakukan dan memiliki banyak manfaat, mulai dari meningkatkan kesehatan mental hingga membantu menjaga kebugaran tubuh.

Namun, hanya berjalan kaki saja belum tentu cukup untuk menjaga kondisi tubuh secara optimal. Tanpa dukungan aktivitas lain, tubuh bisa kurang seimbang dari segi kekuatan otot maupun fleksibilitas.

Pelatih kebugaran Stephanie Mansour menyebut, latihan lain seperti kekuatan dan peregangan dapat membantu meningkatkan manfaat dari rutinitas berjalan kaki.

“Dengan memperkuat otot kaki dan inti, tubuh akan lebih siap untuk berjalan lebih cepat atau lebih jauh,” jelasnya, dikutip dari Today, Sabtu (4/4/2026).

Berikut dua hal yang sebaiknya dilakukan selain berjalan kaki setiap hari.

Hal yang Sebaiknya Dilakukan Selain Berjalan Kaki

Latihan Kekuatan untuk Tingkatkan Performa

Latihan kekuatan atau strength training dapat membantu meningkatkan kemampuan tubuh saat berjalan. 

Selain memperkuat otot, latihan ini juga membantu meningkatkan kecepatan, daya tahan, serta mengurangi risiko cedera.

Mansour menyarankan untuk melakukan latihan kekuatan secara rutin, misalnya beberapa kali dalam seminggu, dengan fokus pada otot kaki dan inti.

Ilustrasi squat. 5 Olahraga Terbaik untuk Liver yang Bisa Membersihkan Organ Hati

Beberapa gerakan sederhana yang bisa dilakukan antara lain squat, lunges, leg lifts, serta latihan inti seperti abdominal crunch atau bridge.

Ia juga menambahkan, bagi pemula, latihan kekuatan bisa dimulai secara bertahap.

“Jika baru mulai, cukup satu kali dalam seminggu pun sudah bisa memberikan peningkatan kekuatan,” ujarnya.

Selain meningkatkan performa berjalan, latihan kekuatan juga membantu memperbaiki postur tubuh. Dengan postur yang lebih baik, tubuh dapat bergerak lebih efisien sehingga langkah terasa lebih ringan dan tidak cepat lelah.

Peregangan Bantu Tubuh Lebih Fleksibel

Selain latihan kekuatan, peregangan juga penting untuk menjaga fleksibilitas tubuh. Aktivitas sehari-hari, termasuk duduk terlalu lama, dapat membuat otot menjadi kaku.

Mansour menjelaskan, peregangan secara rutin dapat membantu tubuh bergerak lebih baik serta mengurangi rasa nyeri.

“Meregangkan dan memperkuat otot-otot tubuh bagian bawah, seperti pinggul, betis, paha, dapat membantu berjalan lebih mudah,” katanya.

Mansour menambahkan, meregangkan tubuh bagian atas dapat membantu seseorang memiliki postur yang lebih baik saat berjalan.

Peregangan dapat dilakukan dalam waktu singkat, misalnya beberapa menit di pagi hari atau setelah berolahraga.

Selain itu, melakukan peregangan sebelum dan setelah berjalan kaki juga dapat membantu menjaga kondisi otot tetap optimal.

Peregangan juga dapat membantu mempercepat proses pemulihan otot setelah berjalan kaki, terutama jika dilakukan secara rutin. Dengan otot yang lebih rileks, risiko cedera pun dapat diminimalkan.

Pola Makan Dukung Rutinitas Berjalan

Selain aktivitas fisik, pola makan juga berperan penting dalam mendukung rutinitas berjalan kaki. Asupan yang tepat dapat membantu menjaga energi sekaligus mempercepat pemulihan otot.

Ahli gizi Natalie Rizzo menyarankan untuk menjaga asupan cairan dengan minum air secara cukup sepanjang hari, terutama saat aktivitas dilakukan di luar ruangan.

Selain itu, konsumsi makanan yang mengandung protein juga penting untuk membantu pemulihan otot setelah beraktivitas.

Ia juga menekankan pentingnya menjaga pola makan yang konsisten dan tidak terlalu rumit agar lebih mudah dijalani dalam jangka panjang.

Kombinasi aktivitas ini juga membantu tubuh beradaptasi dengan beban latihan yang meningkat seiring waktu. Dengan rutinitas yang lebih seimbang, manfaat berjalan kaki dapat dirasakan secara lebih optimal dalam jangka panjang.

KOMPAS.com berkomitmen memberikan fakta jernih, tepercaya, dan berimbang. Dukung keberlanjutan jurnalisme jernih dan nikmati kenyamanan baca tanpa iklan melalui Membership. Gabung KOMPAS.com Plus sekarang