Mengenal Japanese Walking Method, Latihan Jalan Kaki ala Orang Jepang yang Bikin Panjang Umur

 Berjalan kaki adalah salah satu bentuk olahraga paling sederhana dan mudah dilakukan, namun sering kali diremehkan. Banyak orang hanya mengandalkan langkah harian tanpa menyadari bahwa cara berjalan yang benar dan terstruktur bisa memberikan manfaat kesehatan yang signifikan. 

Belakangan ini, tren Japanese Walking Method tengah viral di TikTok dan menarik perhatian masyarakat yang ingin menambah variasi dalam rutinitas olahraga mereka. Scroll untuk info lebih lanjut...

Melansir dari GQ, Rabu, 26 November 2025, Japanese Walking Method merupakan inovasi dari Jepang yang dikembangkan oleh Profesor Hiroshi Nose dan Shizue Masuki dari Shinshu University. Metode ini menggabungkan prinsip interval training dalam berjalan kaki, sehingga Anda bisa memperoleh efek latihan intensitas tinggi tanpa harus ke gym atau menggunakan alat olahraga khusus. 

Banyak yang penasaran apakah metode ini lebih efektif dibandingkan berjalan kaki biasa atau bahkan target 10.000 langkah per hari? Berikut beberapa hal penting yang perlu Anda ketahui tentang Japanese Walking Method:

1. Metode Interval Terstruktur

Japanese Walking Method dilakukan dengan cara bergantian antara tiga menit berjalan cepat dan tiga menit berjalan santai, selama total 30 menit tanpa henti. Pendekatan ini mirip dengan high-intensity interval training atau HIIT, yang membantu meningkatkan daya tahan kardiorespirasi dan kapasitas oksigen maksimal Anda.

2. Menurunkan Tekanan Darah

Studi yang dilakukan oleh Profesor Nose dan Masuki menunjukkan bahwa partisipan yang rutin menjalankan metode ini selama lima bulan mengalami penurunan tekanan darah lebih signifikan dibandingkan mereka yang berjalan dengan intensitas sedang atau sekadar mengejar target 10.000 langkah per hari.

3. Meningkatkan VO2 Max dan Kebugaran Jantung

VO2 max merupakan indikator utama kemampuan tubuh memanfaatkan oksigen selama aktivitas fisik. Dengan melakukan interval cepat pada Japanese Walking Method, jantung Anda akan bekerja lebih optimal, memperkuat sistem kardiovaskular, dan membantu tubuh beradaptasi dengan intensitas latihan yang lebih tinggi.

4. Cocok untuk Pemula maupun Orang Sibuk

Jika Anda baru memulai atau memiliki aktivitas padat, cukup lakukan satu hingga dua putaran sebelum meningkatkan ke lima putaran seperti rekomendasi standar. Metode ini juga bisa dijadikan tambahan di akhir latihan bagi mereka yang rutin angkat beban atau olahraga lainnya.

5. Membuat Olahraga Lebih Menyenangkan dan Konsisten

Perpaduan antara interval cepat dan lambat tidak hanya meningkatkan efektivitas latihan tetapi juga membuat proses berjalan kaki menjadi lebih menyenangkan. Menurut para ahli, olahraga yang menyenangkan cenderung lebih mudah dipertahankan dalam jangka panjang, sehingga Anda lebih konsisten menjaga kebugaran.

Lewat Japanese Walking Method, Anda bisa mengubah aktivitas berjalan kaki yang biasanya dianggap ringan menjadi latihan yang lebih menantang dan bermanfaat. 

Metode ini menawarkan cara mudah, aman, dan efektif untuk menurunkan tekanan darah, meningkatkan daya tahan tubuh, dan membentuk rutinitas olahraga yang dapat diikuti oleh siapa saja. Anda tidak perlu peralatan mahal, cukup sepatu yang nyaman dan niat untuk bergerak secara konsisten.